Упражнения и тренировки

Мы обсуждаем основы тренажера Смита (машина Смита, Smith Machine), от его названия до конструкции, его преимущества и недостатки, мы показываем вам, как лучше всего использовать тренажер Смита для тренировки всего тела. Этот тренажер по праву следует называть машиной Лаланна. Чтобы безопасно приседать без страхующего, пионер фитнеса Джек Лаланн (Jack LaLanne) в 1950-х годах придумал идею прикрепить штангу с обеих сторон к скользящему устройству и установил ее в своем коммерческом спортзале. Его друг...

У всех нас были догадки о самых популярных упражнениях, которые выполняют мужчины и женщины на своих тренировках. Но мы никогда не знали наверняка. Теперь мы знаем с большей степенью уверенности, потому что миллионы спортсменов и простых любителей фитнеса регистрируют свои тренировки в специализированных приложениях. Бесплатная программа-журнал тренировок StrengthLog (ссылку не даю, желающие сами найдут) подготовила статистику и поделилась с нами. Ниже мы представляем некоторые из их выводов. ✌ ▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪...

Независимо от того, кто вы, откуда вы, чем занимаетесь и сколько денег у вас на банковском счете — вы стареете. Самая большая проблема со старением заключается в том, что оно может привести к ряду проблем со здоровьем. Есть один проверенный и верный способ, с помощью которого можно бороться со старением и стареть достойно, — это физические упражнения. Научные исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут увеличить продолжительность жизни и снизить многие основные факторы риска...

Когда речь идет о развитии силы и размера верхней части тела, большинство атлетов обращаются к жиму лежа. Жим лежа — одно из самых популярных упражнений в спортзале, а также соревновательная часть пауэрлифтинга. Однако есть еще одно упражнение, которое может быть еще более эффективным для развития силы и размеров верхней части тела — жим стоя. Некоторые называют его армейским жимом. Но, вообще, до 1972 года жим стоя над головой являлся частью классического олимпийского троеборья в тяжелой атлетике...

Многие неопытные спортсмены тратят слишком много времени на тренировку мышц, которые они видят в зеркале. Они тратят все свое время и энергию на свои грудные мышцы, бицепсы, плечи, пресс и квадрицепсы, забывая обо всех не менее важных мышцах, которые они не видят. То, что вы не видите свою спину, не означает, что ее не следует тренировать! Из всех мышц спины широчайшие, пожалуй, самые важные. При правильном развитии широчайшие придают спине заметную ширину и толщину. На самом деле, большие широчайшие видны даже спереди и немного напоминают крылья...

Эти тренировочные сплиты — одни из лучших! Хотя существует несколько различных типов сплитов, наиболее подходящий для каждого человека будет зависеть от ряда факторов, таких как цели, график занятий, текущий уровень физической подготовки, режим и т. д. Но наличие структурированной программы позволит вам тренироваться наиболее оптимально для наращивания мышц, развития силы и функциональности, независимо от того, чем вы занимаетесь. Это отличный сплит-тренинг, который включает в себя тренировку толкающих...