Я обещаю себе быть здоровой

Наступило лето, сезон, когда наше питание может кардинальным образом измениться. Особенные летние блюда часто занимают место на нашем столе, нередко меняется структура меню. Что из этих перемен может пойти на пользу, а что – во вред мочевому пузырю – читайте в нашей статье. Летний рацион и даже режим питания у многих из нас особенный. Что его характеризует¹´²: 1. В жаркую погоду не хочется подолгу стоять у плиты. Летние блюда часто становятся проще и быстрее в приготовлении. 2. По той же причине...

Те женщины, для кого фитнес стал частью жизни – не усомнятся в его пользе! Но у тех, кто еще не решил начать тренироваться, случаются опасения: не повредит ли активный фитнес женственности? Давайте разберемся: как физическая активность влияет на самоощущение, внешность и здоровье женщины, что нужно, чтобы это влияние было лишь позитивным. Бытует страшилка, что активные тренировки «убивают» женственность, придавая женской фигуре мужеподобность – тяжелые мощные мышцы со слишком выпуклым рельефом¹´²´³...

Мочевой пузырь заслуживает бережной заботы и чуткого внимания! И не только когда от него поступают сигналы SOS, но и постоянно. Когда особенно важно вспоминать о благополучии этого органа, как проявить заботу о нем – читайте в нашей статье. Стоит вспомнить старинную русскую поговорку: «Где тонко – там и рвется!» «Тонко» – это факторы риска, которые могут усилить уязвимость. Еще одно изречение из копилки народной мудрости: «Знать где упасть – соломки подстелить». Знание неблагоприятных факторов помогает заранее проявить бдительность и поддержать здоровье мочевого пузыря...

Забота о малыше начинается не с его рождения и даже не с момента зачатия, а раньше! Подготовка к беременности обоих будущих родителей включает заботу о репродуктивном здоровье. Какие меры важны для этого – читайте в нашей статье. Генетический вклад в здоровье будущего малыша равноценно вносят оба родителя, поэтому готовиться к «прилету аиста» важно им обоим! Готовиться к беременности необходимо начинать не менее, чем за 3-4 месяца до зачатия¹ˉ³. В чем-то меры подготовки различаются, ведь женщине предстоит готовить организм к высоким нагрузкам беременности и родов...

Вам кажется, что питание по часам – это что-то из далекого детства? Но концепция хронопитания, на которую обращают все больше внимания специалисты – «привязывает» приемы пищи к биоритмам, а не к циферблату! Когда лучше усваиваются те или иные продукты – читайте в нашей статье. Питание в соответствии с циркадными ритмами – объект интереса диетологов¹ˉ³. Хронопитание – подход к организации питания, основанный на понимании внутренних биологических часов организма, с акцентом на оптимальных временных окнах для приемов пищи²...

Менструальный цикл – это своеобразные «гормональные качели», на которых падает и взлетает концентрация половых гормонов в крови женщины. Вслед за этими изменениями в ее организме меняется самочувствие и настроение. Как строить планы, приспосабливая свою жизнь к каждой фазе цикла – читайте в нашей статье. «Постоянство перемен» – естественная физиологическая особенность организма женщины репродуктивного возраста, с которой стоит считаться. Не всегда и не во всем мы можем давать себе поблажку на основании фаз менструального цикла...

Витамины – важная часть правильного питания, без них рацион не может быть полноценным. Маленькие «дирижеры» большинства биохимических процессов в организме, витамины необходимы и такому деликатному органу, как мочевой пузырь. Но не все пути получения витаминов «одобрил бы» этот важный орган. Как получить необходимые витамины, не «обижая» мочевой пузырь – читайте в нашей статье. Экспертами были названы 6 важнейших витаминов для борьбы с окислительным стрессом и воспалением в организме: А, С, D, Е, К и комплекс группы В¹...

Романтический образ «женского сердца» наделен особыми нежностью, трепетностью и чувствительностью. На деле сердечно-сосудистая система женщин действительно отличается от мужской, но иначе: она более устойчива. Тем не менее, женское сердце все-таки не железное! Какие угрозы существуют для него, как снизить риски кардиологических проблем у женщин – читайте в нашей статье. Проблемам с сердечно-сосудистой системой подвержено все человечество¹, но в целом они считаются в большей степени мужскими. И происходит...

Что в ваших тарелке и чашке? Калории, белки, жиры, углеводы, вода – это далеко не все, что нужно организму. Функциональное питание имеет важные дополнительные свойства, благотворные для здоровья женщины. Какие продукты могут помочь делать рацион более функциональным – читайте в нашей статье. Продукты, в составе которых есть полезные компоненты сверх основного набора (который можно описать формулой БЖУ – белки, жиры, углеводы), называются функциональными¹ˉ⁴. Современное понимание термина «сбалансированное питание» учитывает также его функциональность⁴...

Материнство – это источник радости, гордости и – множества забот! Хотя беременность и роды – естественные процессы, это огромная нагрузка на организм женщины, ее тело далеко не сразу возвращается к тому состоянию, в котором было до беременности. Как планировать возвращение в форму и что для этого нужно – читайте в нашей статье. Организм беременной претерпел большие изменения, связанные с увеличением нагрузки на все органы и системы. Роды – не только неизбежные травмы (даже если происходили естественным путем), но и следующая за ними «гормональная буря»...

Современная мода демократична, каждый сам выбирает, в какой одежде комфортнее, какая более соответствует вкусам, подчеркивает достоинства внешности и скрывает недостатки. Иногда в одном ансамбле сочетаются различные детали – скинни и оверсайз. Но не каждая мода благотворна для организма. Почему стоит задуматься, прежде чем надеть тесную одежду – читайте в нашей статье. Стоит провести грань между облегающей и тесной одеждой. Но она все же достаточно зыбка: даже в течение дня объемы нашего тела немного меняются, и то, что комфортно прилегало с утра – к концу дня может начать впиваться в тело...

Наступила весна, и уже рукой подать до теплого сезона – времени легких платьев и пляжных купальников. Многие из нас начинают задумываться об улучшении физической формы и параметров фигуры. С чего начать подготовку к лету, чтобы не нанести вреда здоровью – читайте в нашей новой статье. Думать о преображении внешности к лету совсем не рано: запас времени будет способствовать тому, чтобы запланированные меры не были слишком радикальными¹´². Чтобы организм не испытал опасный для здоровья физиологический стресс от изменений в образе жизни, новшества не должны быть чересчур резкими...