Юлия - клинический нутрициолог

Раздражительность, отёки, грудь болит, тянет на сладкое и «хочется всех убить» за неделю до месячных — знакомо? ПМС не обязательно «терпеть»: питание реально смягчает симптомы. Магний и B6 работают на настроение и спазмы, сложные углеводы — на серотонин и тягу к сладкому, а меньше соли и кофе — на отёки и нервозность. Ниже — что добавить и что убрать в лютеиновую фазу. Коротко: — ПМС можно смягчить питанием, особенно в последнюю неделю цикла (лютеиновую фазу) — Добавить: магний + B6 (настроение,...

«Теперь ешь за двоих» — самый вредный совет для беременной. Организму нужно не в два раза больше калорий, а больше качества: ключевые нутриенты в нужное время. У каждого триместра свои акценты — от фолатов в начале до железа и кальция ближе к родам. И есть продукты, которые важно исключить. Ниже — что важно по триместрам и чего избегать. Всё — под наблюдением врача. Коротко: — Не «есть за двоих»: калорий нужно немного больше (в основном во 2-3 триместре), а вот нутриентов — заметно больше — Ключевые:...

Живот раздувает почти после любой еды, к вечеру он «как шар», урчание, газы, неустойчивый стул? Возможно, это СИБР — избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике. В норме там бактерий мало; когда их становится много, они «съедают» вашу еду раньше вас, бродят и дают газ. Ниже — симптомы, как ставят диагноз, что есть и чего избегать. Коротко: — СИБР — избыток бактерий в тонком кишечнике (где их должно быть мало) — Симптомы: сильное вздутие и газы почти после любой еды, урчание, нестабильный стул,...

Волосы тускнеют, лезут, медленно растут — и первое, что хочется, купить комплекс «для волос» в аптеке. Но правда в том, что витамины помогают, если есть дефицит. Волосы — чувствительный маркер: они первыми реагируют на нехватку железа, витамина D, цинка, белка и на сбои щитовидки. Ниже — какие дефициты проверить, что реально работает и почему биотин переоценён. Коротко: — Витамины «работают» на волосы только при реальном дефиците; на здоровом фоне — почти нет — Главные виновники выпадения у женщин:...