Кот в психологии | О жизни, терапии и балансе

терапия", но и про то, как меняется наше представление о помощи. Если смотреть на это в целом, то современная когнитивно-поведенческая терапия все меньше похожа на набор инструкций и все больше – на живой процесс, где важны не только методы, но и контекст, человек и его способ справляться с жизнью. И здесь есть несколько сдвигов, которые мне кажутся ключевыми. Во-первых, уходит идея "универсального протокола". Все меньше работает логика "есть диагноз – есть готовая схема". В реальности один и...

? Проблема может начинать казаться тупиком не потому, что выхода нет, а потому, что вы слишком долго смотрите только в одну точку. Туда, где уже страшно, больно и кажется, что "я опять все делаю не так". Но психологическая работа часто начинается не с поиска идеального решения, а с более честного вопроса: "Что у меня уже есть, на что я могу опереться прямо сейчас?" Мне очень откликнулась мысль из доклада Уинди Драйдена на CBT-форуме о том, что на "стол" стоит класть не только саму проблему, но и то, что уже помогало, хотя бы немного...

Тема безусловного принятия себя звучит очень просто только до тех пор, пока не начинаешь всерьез ее раскручивать. Потому что на практике там часто не "Я принимаю себя", а "Я приму себя, когда...": ...похудею; ...стану увереннее; ...не буду ошибаться; ...меня выберут; ...все наконец-то получится как надо. И вот тут, по-моему, начинается очень важный внутренний узел. На CBT-форуме мне особенно откликнулись две линии мысли – философская и терапевтическая. Одна напомнила, что еще стоики умели очень трезво смотреть на жизнь и отделять то, что от нас зависит, от того, что не зависит...

На CBT-форуме нам предложили очень простое упражнение: закрыть глаза на 30 секунд и просто понаблюдать за тем, что происходит в голове. Попробуйте сделать это сейчас. Всего полминуты. И продолжите чтение. ⬇️⬇️⬇️ Когда участники открыли глаза, оказалось, что почти все успели заметить мысли, эмоции или телесные ощущения. И в этот момент меня зацепила одна идея. Мы настолько привыкли жить внутри собственного внутреннего диалога, что редко замечаем сам процесс мышления. Мысли появляются автоматически, а затем незаметно превращаются в факты, правила и требования к себе...

После CBT FORUM 2026 у меня осталось много заметок, мыслей и профессиональных наблюдений. И, пожалуй, одна из самых важных мыслей, с которой я уехала домой, звучит так: развитие не должно строиться на страхе быть недостаточной. На форуме много говорили о перфекционизме, психологической гибкости, устойчивости, принятии себя и других темах, которые так или иначе касаются жизни каждого человека. И я поймала себя на мысли, что за многими трудностями, с которыми люди приходят в терапию, часто стоит одна и та же история...

У вас, наверное, тоже был такой "носок с дыркой". Не катастрофа, не трагедия, просто маленькая неудобная деталь, которая то и дело попадается на глаза. Его можно зашить, можно выбросить, можно долго откладывать решение, а потом снова наткнуться на него в ящике. И в какой-то момент становится понятно: дело уже не в носке, а в нашем отношении к тому, что "не идеально". Иногда мы ведем себя с жизнью точно так же. Сначала нам кажется, что нужно все обязательно довести до нужного состояния – стать собраннее, увереннее, правильнее, удобнее, продуктивнее...

Майские у меня получились очень живыми: немного работы, немного отдыха, много природы и напоминания о том, что жизнь не должна состоять только из задач. На выходных виделась с ребятами: расположились на берегу с прекрасным видом, ели вкусный шашлык, гуляли, дышали воздухом, играли в пляжный волейбол. Я, если честно, вообще не умею играть, но рядом с друзьями было ощущение, что можно просто пробовать, учиться, ошибаться, быть неловкой, неидеальной – и все равно оставаться "своей". Наверное, в этом и есть что-то очень живое...

Название иногда перестает быть просто названием и становится чем-то более объемным: ощущением, состоянием, тем, как здесь живется🐾 Последнее время я много думаю о том, каким становится "Кот в психологии". Он уже давно не только про психологию в классическом смысле, а про жизнь, внутренний баланс и бережный контакт с собой, про возможность быть живым человеком, а не функцией, которая должна со всем справляться идеально. И я поймала себя на мысли, что хочется, чтобы название канала тоже это отражало...

"Я, наверное, сейчас нахожусь в одном из самых лучших эмоциональных состояний за всю свою жизнь" А ведь когда-то это звучало так: "Как бы я ни старалась – у меня ничего не получается. Я не могу себя контролировать. Ссоры, тревога, страх остаться одной... Я из этого не выйду" В новом выпуске подкаста – разбор реального терапевтического процесса: 15 сессий, конкретные цели и измеримые изменения. Без "обещаний изменить жизнь". С понятной динамикой: что было, что делали и к чему это привело. Ключевые изменения: – тревога, когда остаюсь одна: 6-7 б...

Новый подкаст в: 🔗 ТГ 🔗 VK 🔗 MAX До: 🔘 несчастный человек, который не ценит то, что вокруг него, не живет, лишь существует, ему ничего не нужно – ни целей, ни достижений 🔘 раздраженная, злая, замкнутая 🔘 "Поскорее бы состариться и ничего не делать, закрыться" 🔘 сравнивание = занижение себя 🔘 смотрела в зеркало: "Какая ты убогая" 🔘 низкая самооценка 🔘 прокручивание мыслей, зависимость от чужого мнения 🔘 семья: конфликты, ссоры, оскорбления с моей стороны ➡️ "Они виноваты", "Мне не повезло...

Когда что-то идет не по плану – появляется тревога, раздражение или ощущение, что все начинает "рушиться". Если вам это знакомо, то предлагаю посмотреть, как с этим работает когнитивно-поведенческая терапия. Хочу поделиться примером техники "Сократический диалог" (сократовские вопросы) – одной из ключевых в КПТ. Материал публикуется с разрешения клиента. Почему я делюсь? Чтобы показать, как в терапии выстраивается работа с убеждением и как через рефлексию меняется отношение к ситуации. Негативные убеждения мы выявляем на этапе диагностики или в процессе терапии...