Когнитивные искажения

Бывает, узнали новое слово – и вдруг оно повсюду? Услышали о редком заболевании – и теперь каждый второй будто о нем говорит? Это не магия и не совпадение, а феномен Баадера–Майнхоф, или иллюзия частотности Что это такое? Это когнитивное искажение, при котором недавно узнанная информация начинает казаться необычайно частой Важно: в реальности частота событий не меняется – меняется только восприятие Почему так происходит? Тут работают два психологических механизма: 1. Избирательное внимание. Мозг не может замечать все подряд, поэтому "подсвечивает" то, что кажется важным или новым 2. Подтверждающее предвзятое мышление...

"Я – плохой" "Она – лучше" "Он – ужасный" Когда мы смотрим на себя, других и события через призму оценок – "хорошо–плохо", "лучше–хуже", мы не описываем реальность, а сразу выносим приговор 💭 "Я плохо показал себя на собеседовании" 💭 "Если начну бегать, все увидят, как у меня не получается" 💭 "Смотрите, как у нее все идеально. А я – ничто" Оценки усиливают тревогу, вину и стыд, мешают замечать нюансы и развиваться Что можно попробовать? ✔️ Заметить оценку. Что вы почувствовали? Насколько верите в это (0–100%)? ✔️ Сформулировать правило...

Долгожданный пост. Все 17 когнитивных искажений по Лихи – в одном месте! Напоминание: когнитивные искажения – это привычные "сбои" мышления, которые искажают восприятие реальности и подкрепляют тревогу, грусть, неуверенность. Узнавание их – шаг к изменениям 🐾 Кот собрал для вас 17 когнитивных искажений по Лихи – чтобы вы могли их узнавать, замечать и, главное, менять Вот они: Катастрофизация – "Все ужасно, и будет только хуже" Сверхобобщение – "Раз не получилось, значит, никогда не получится" Чтение...

🥴 "Если мне плохо – значит, все плохо": ловушка эмоционального обоснования "Я тревожусь – значит, точно что-то пойдет не так" "У меня депрессия – наверное, мой брак разваливается" "Если я злюсь, значит, меня обижают" "Мне тревожно перед поездкой – точно произойдет что-то ужасное" Знакомо? Это эмоциональное обоснование – когда мы воспринимаем эмоции как объективные факты. Но эмоции не всегда отражают реальность. Это реакции, не доказательства 🙏 3 шага, чтобы не путать чувства с фактами 1. Назовите...

"Меня невозможно любить" "Я никому не интересна" "У меня ничего не выйдет" И сколько бы кто ни говорил обратное – внутри все равно: "Это не про меня. Они просто не знают, как все на самом деле" Знакомо? 🐾 Это когнитивное искажение называется неспособностью к опровержению: когда любая попытка доказать вам обратное отбивается фразой вроде "Да это случайность", "У других просто иные мотивы", "Это исключение" Мысль становится как будто защищенной броней – к ней не подступиться, и ничего нельзя изменить...

"Что, если я не справлюсь?" "Что, если мной овладеет тревога?" "А вдруг я не смогу перевести дыхание?" Эти вопросы звучат в голове тревожным хором. Они повторяются снова и снова, не давая покоя – потому что ум ищет гарантии, а их в жизни просто нет 🔍 Но давайте разберемся: что стоит за этими мыслями? Попробуем взглянуть на них с позиции когнитивно-поведенческой терапии и задать себе несколько вопросов 1. Насколько я верю в эту мысль и что чувствую, когда она возникает? Иногда мысль "Что, если…" звучит так убедительно, что тело реагирует, как будто все уже случилось...