Кот в психологии

: Как и обещала – скоро выложу видео про "волшебную таблетку". Тема знакомая, но разберем чуть глубже 🙂 И мне важно немного свериться с вами. ➡️ Вы уже успели попробовать аудиопрактику "Сопереживание себе"? Как она вам? Что было полезно, а что, возможно, не откликнулось? Мне это правда помогает лучше понимать, какие материалы вам нужны и что стоит раскрывать дальше...

Новый подкаст в: 🔗 ТГ 🔗 VK 🔗 MAX До: 🔘 несчастный человек, который не ценит то, что вокруг него, не живет, лишь существует, ему ничего не нужно – ни целей, ни достижений 🔘 раздраженная, злая, замкнутая 🔘 "Поскорее бы состариться и ничего не делать, закрыться" 🔘 сравнивание = занижение себя 🔘 смотрела в зеркало: "Какая ты убогая" 🔘 низкая самооценка 🔘 прокручивание мыслей, зависимость от чужого мнения 🔘 семья: конфликты, ссоры, оскорбления с моей стороны ➡️ "Они виноваты", "Мне не повезло...

Когда что-то идет не по плану – появляется тревога, раздражение или ощущение, что все начинает "рушиться". Если вам это знакомо, то предлагаю посмотреть, как с этим работает когнитивно-поведенческая терапия. Хочу поделиться примером техники "Сократический диалог" (сократовские вопросы) – одной из ключевых в КПТ. Материал публикуется с разрешения клиента. Почему я делюсь? Чтобы показать, как в терапии выстраивается работа с убеждением и как через рефлексию меняется отношение к ситуации. Негативные убеждения мы выявляем на этапе диагностики или в процессе терапии...

Спонтанный выбор в пользу себя – в понедельник подруга пишет: "Есть билет. Пойдешь?" И в этот момент у меня уже плотный график: недавно прошедшие супервизия и сессия с клиентом, планы заранее написать пост. Внутри – все про структуру, ответственность, "надо". Но рядом проявляется другая часть – про живость, контакт, спонтанность. И в этот раз именно она оказалась сильнее. Не только потому, что хотелось увидеться с близким человеком, с которым мы редко пересекаемся, но и потому, что само событие откликнулось – стихи, эстетика, смыслы...

Я поистине считаю, что люди раскрывают людей. Иногда мы годами живем с ощущением, что мы какие-то "не такие": неуверенные, тревожные, недостаточно сильные или недостаточно интересные. Но потом в нашей жизни появляется кто-то – и внутри происходят изменения. С кем-то вы становитесь смелее. С кем-то – мягче. С кем-то – честнее с собой. А рядом с кем-то впервые чувствуете: "Со мной все нормально". И дело не в том, что этот человек "меняет" вас. Он скорее подсвечивает то, что уже было внутри, но оставалось в тени...

Помните, я говорила, что буду вести табличку "На что еще уходит время" – помимо целей по экшн-плану (все сферы жизни) и базовых потребностей? Я веду ее уже 30 дней. И сегодня я сделала первый полноценный анализ. И, честно… цифры немного отрезвляют. Потому что становится видно, сколько времени мы реально проводим в гаджетах (и это еще без учета ноутбука). 📱 Мои данные за 30 дней: ~101,8 часа экранного времени, в среднем ~3 ч 31 мин в день. Диапазон от ~1,5 до почти 6 часов в день. Структура довольно...

"Театр" в переводе с древнегреческого – "место для зрелищ/наблюдения". И, пожалуй, это слово очень точно описывает мою природную склонность – я люблю наблюдать. Замечать, как люди говорят, как двигаются, что проявляется в мимике, в паузах, в деталях. В этом есть живой интерес к человеку. Но театр для меня никогда не был только про наблюдение. Это всегда про вовлечение. Про момент, когда ты перестаешь быть сторонним зрителем и начинаешь проживать происходящее вместе с героями. Там есть и смех, и напряжение, и узнавание, и эмоции, которые сменяют друг друга очень быстро...

Метафора, которой я поделюсь, отчасти связана с моим решением ранее (2024 год) начать вести психологическую практику. Несмотря на то, что у меня уже было высшее образование, сомнения оставались. Если бы тогда у меня был этот инструмент, о котором я расскажу ниже, возможно, готовности к изменениям было бы больше. В тот период мне помогло другое. Я заинтересовалась подходом КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). В одном из онлайн-институтов его описывали так: основной фокус на текущих проблемах, помогает достигать целей через изменение мыслей и поведения, обладает широким инструментарием и т...

Приветствую вас на канале практикующего психолога Юноны Маркиной! Это пространство, где сложные психологические процессы становятся понятными и применимыми в жизни. Я собрала для вас удобную навигацию по основным темам канала – сохраняйте и возвращайтесь, когда это нужно. Основы КПТ и психологической работы: что чаще всего изучают 🤩Модели мышления Модель ABC Когнитивная модель (Когнитивная гибкость) Диаграмма обработки информации (фильтр) Все 17 когнитивных искажений по Лихи Что такое промежуточные...

Введение Итоги по трем сферам Итоги по +пяти сферам Подведение итогов перед постановкой новых целей – важный шаг. Это помогает выстроить следующие цели, увидеть путь и понять, где вы находитесь. Полезно при этом: – замечать жизнь и свои результаты – закреплять достижения – делать выводы и анализировать опыт – отмечать привычки, которые уже закрепились, и те, что требуют внимания – проверять, верный ли вектор выбран Когда я писала эти посты, у меня несколько раз возникало желание написать: – "По этому...

Введение Итоги по трем сферам Важно: в экшн-плане эти сферы не были прописаны так подробно, как здоровье, карьера и саморазвитие. Но движение в них было, и подводя итоги, я хотела посмотреть на все "колесо баланса". Новый экшн-план я хочу вести по всем сферам жизни, чтобы не было "перекосов". Когда некоторые действия постепенно становятся привычкой, появляется другой фокус: важно не только двигаться в сторону мастерства, но и сохранять баланс между действиями, направленными на развитие, и действиями, направленными на удовольствие...

Читать предыдущий пост (введение) Именно по ним в экшн-плане было больше всего зафиксированных действий и наблюдений. 1. Здоровье / красота / спорт За этот период постепенно начала выравниваться тема режима. С 9 февраля, то есть месяц я встаю в 9. До этого режим был довольно плавающим: рано / поздно, и это заметно влияло на состояние в течение дня. За эти месяцы закрепились несколько привычек: – зарядка регулярно через день (чаще упражнения для стимуляции работы лимфатической системы и укрепление...