Кот в психологии

Метафора, которой я поделюсь, отчасти связана с моим решением ранее (2024 год) начать вести психологическую практику. Несмотря на то, что у меня уже было высшее образование, сомнения оставались. Если бы тогда у меня был этот инструмент, о котором я расскажу ниже, возможно, готовности к изменениям было бы больше. В тот период мне помогло другое. Я заинтересовалась подходом КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). В одном из онлайн-институтов его описывали так: основной фокус на текущих проблемах, помогает достигать целей через изменение мыслей и поведения, обладает широким инструментарием и т...

Приветствую вас на канале практикующего психолога Юноны Маркиной! Это пространство, где сложные психологические процессы становятся понятными и применимыми в жизни. Я собрала для вас удобную навигацию по основным темам канала – сохраняйте и возвращайтесь, когда это нужно. Основы КПТ и психологической работы: что чаще всего изучают 🤩Модели мышления Модель ABC Когнитивная модель (Когнитивная гибкость) Диаграмма обработки информации (фильтр) Все 17 когнитивных искажений по Лихи Что такое промежуточные...

Введение Итоги по трем сферам Итоги по +пяти сферам Подведение итогов перед постановкой новых целей – важный шаг. Это помогает выстроить следующие цели, увидеть путь и понять, где вы находитесь. Полезно при этом: – замечать жизнь и свои результаты – закреплять достижения – делать выводы и анализировать опыт – отмечать привычки, которые уже закрепились, и те, что требуют внимания – проверять, верный ли вектор выбран Когда я писала эти посты, у меня несколько раз возникало желание написать: – "По этому...

Введение Итоги по трем сферам Важно: в экшн-плане эти сферы не были прописаны так подробно, как здоровье, карьера и саморазвитие. Но движение в них было, и подводя итоги, я хотела посмотреть на все "колесо баланса". Новый экшн-план я хочу вести по всем сферам жизни, чтобы не было "перекосов". Когда некоторые действия постепенно становятся привычкой, появляется другой фокус: важно не только двигаться в сторону мастерства, но и сохранять баланс между действиями, направленными на развитие, и действиями, направленными на удовольствие...

Читать предыдущий пост (введение) Именно по ним в экшн-плане было больше всего зафиксированных действий и наблюдений. 1. Здоровье / красота / спорт За этот период постепенно начала выравниваться тема режима. С 9 февраля, то есть месяц я встаю в 9. До этого режим был довольно плавающим: рано / поздно, и это заметно влияло на состояние в течение дня. За эти месяцы закрепились несколько привычек: – зарядка регулярно через день (чаще упражнения для стимуляции работы лимфатической системы и укрепление...

За полгода может казаться, что ничего особенного не произошло. Но если разобрать этот период по сферам жизни – картина становится совсем другой. 6 марта (вкл.) у меня закрывался полугодовой экшн-план, и прежде чем ставить новые цели, я решила внимательно посмотреть назад. Не для оценки себя. А чтобы увидеть реальность: что действительно получилось, что осталось в процессе и куда двигаться дальше. Эта серия постов – мои итоги за последние шесть месяцев. И, возможно, пример того, как можно чуть внимательнее посмотреть на свою жизнь...

Сегодня 8 марта. И, если честно, мне не хочется писать обычное поздравление Мне хочется сказать о том, что я вижу каждый день в своей работе и здесь, на канале О женщинах, девушках, которые внешне могут казаться спокойными, сильными и "собранными", но внутри часто ведут непростой диалог с собой: – "Надо было лучше постараться" – "Почему у других получается, а у меня нет" – "Наверное, я слишком остро реагирую" – "Лучше промолчу – вдруг это никому не важно" – "Ладно, сначала помогу всем, потом уже подумаю о себе" И при этом вы продолжаете искать ответы...

1. Теперь я есть и на "Яндекс Исполнители (ex Яндекс Услуги)". Мой профиль: https://uslugi.yandex.ru/profile/YunonaMarkina-3157948. Если есть желание/возможность – можете "Оценить исполнителя"🌟 без отзыва, если вы не были со мной в работе. Поддержка будет колоссальная! 2. Я купила билет на CBT FORUM 2026! Это можно сказать сейчас для меня большое событие, на котором я мечтала побывать! Форум создан для специалистов помогающих профессий, он объединяет на одной профессиональной площадке российских...

Все по порядку Весна началась с подведения итогов и пересмотра целей, планов. Благодарю вас за активное участие и помощь. Хочу ответить на каждый комментарий в этом посте, чтобы устроить мозговой штурм – даже если комментарий был не ваш, пожалуйста, отвечайте на мои мысли/вопросы, которые я оставила под каждым комментарием ⬇️ Комментарий первый Да очень интересен видео формат для меня лично! Ещё обожаю мини тесты- кто я, зачем я? Спасибо большое! Что было бы интересно видеть в таком формате? Пока...

Возможно, пост для вас будет иметь терапевтический эффект Сегодня хочу поделиться тем, что стало для меня важным открытием на интервизиях. Сейчас я прохожу цикл таких встреч и каждую неделю выношу оттуда что-то ценное – и для практики, и для себя Пятая интервизия была 20 февраля. В самом конце мы обсуждали с коллегами, как важно не обесценивать источник, из которого мы что-то узнали. И одновременно – помнить, что осознание никогда не возникает "просто так". Ему всегда предшествует путь Например: услышал фразу от подруги или увидел цитату в книге – и кажется, что вот оно, озарение...

И вроде бы я не верю в знаки… но мыслей в последние дни было так много, что хочется хотя бы одну остановить, зафиксировать и посмотреть на неe внимательнее. Похоже, сегодня – как раз тот самый повод Я ловлю себя на том, что снова куда-то тороплюсь. Мне хочется поставить новые цели, придумать новые проекты, ускориться еще чуть-чуть… Но прежде чем бежать дальше, я решила притормозить и подвести итоги. По колесу баланса, по своим ценностям, по тому, что уже сделано, – и честно сказать себе "спасибо" хотя бы за часть этого пути И вот это красивое число 26...

А вы сейчас где – в многозадачности или в приоритетности? Какая сторона картинки про вас – левая или правая? #КотЮморит #КотВопросит @cat_in_psychology