Принять и действовать

5-4-3-2-1: Техника, которая вернет вас из тревоги в реальность 🧠✨ Знакомо чувство, когда тревога накатывает внезапно, как волна? Мысли несутся, сердце колотится, и кажется, что вот-вот случится что-то плохое. В такой момент мозг витает в будущем, полном катастроф, а не в безопасном настоящем. Есть простой и быстрый способ «заземлиться» — вернуть себя в здесь и сейчас. Это техника «5-4-3-2-1», которая переключает внимание с тревожных мыслей на ваши органы чувств. Как это работает? Остановитесь и медленно,вдумчиво найдите вокруг себя: 👁 5 вещей, которые вы ВИДИТЕ (например:синяя чашка, узор на занавесках, луч света на полу, зеленая книга, трещинка на стене) ✋ 4 вещи, к которым можете ПРИКОСНУТЬСЯ (например:гладкая поверхность стола, мягкость свитера, прохладный экран телефона, шершавая стена) 👂 3 звука, которые вы СЛЫШИТЕ (например:гул холодильника, пение птицы за окном, мой собственный вдох) 👃 2 запаха, которые вы чувствуете (например:аромат кофе, запах свежего воздуха из окна, запах парфюма) 👄 1 вкус, который вы ощущаете (например:привкус кофе, вкус апельсина, который вы недавно ели, или просто вкус вашей слюны) Не просто перечисляйте, а почувствуйте каждую деталь. Опишите это про себя. Сделайте глубокий вдох. Этот метод не магическая таблетка, но он помогает: ✅Прервать панический цикл мыслей. ✅Переключить фокус на реальность, которая здесь и сейчас безопасна. ✅Успокоить нервную систему через концентрацию. Сохраните себе этот пост, чтобы он был под рукой в нужный момент. И поделитесь им с тем, кому это может помочь! 💚 #психология #тревога #самопомощь #ментальноездоровье #техника54321 #заземление #тревожность #справляемсявместе