Найти в Дзене
Иллюзии в начале терапии
Друзья мои, подписчики и читатели, давайте вместе дополним этот список того, с какими иллюзиями вы сталкивались в начале терапии😉 📍 Я сразу же начну с легкостью отказывать людям в том, чего мне делать не хочется  📍 Мне за меня расскажут, что я за человек, какие у меня сильные и слабые стороны  📍Будут одни тестики, которые тоже мне за меня про меня все расскажут  📍 Другие люди осознают свои ошибки, которые совершили в отношениях со мной и признают их. А еще, конечно, извинятся  📍Меня...
3 месяца назад
«Я не знаю кем хочу стать, когда вырасту». Упражнение ⬇️
«Я не знаю кем хочу стать, когда вырасту» Знакомо вам такое? Главное, ведь, этот вопрос вообще не зависит от возраста.  Признаюсь честно, я и сама, порой, ловлю себя на этом вопросе.  К тому же, это частый запрос от клиентов на терапию.  Чаще всего, он бывает у женщин(буду говорить про женщин, потому что с ними работаю больше) которые супер-занятые, работают на 3х работах, заняты воспитанием детей и в роли супруги, конечно, тоже полностью реализованы.  Чаще всего, здесь нужна помощь специалиста...
3 месяца назад
Откладываете работу с психологом? Вот почему!
Про откладывание терапии  Недавно прочитала фразу, которая мне прям сильно понравилась и заставила задуматься.  «Если у тебя есть время работать для других по 8 часов в день, то ты сможешь найти время позаботиться о своей кукухе 1 час в неделю» Действительно, почему у многих из нас в приоритете другие люди, задачи чужих людей?  Здесь, конечно, много разных взглядов и концепций может быть.  Но, сегодня я про то, почему люди откладывают работу с психологом:  ▪️ Нет времени. Действительно, сложно найти время на то, что не приоритетно или не важно для вас...
3 месяца назад
Свобода и ответственность
Свобода личности  Модное нынче понятие. У нас детей воспитывают «свободными», взрослые поголовно говорят о том, что они свободны или хотят быть свободными.  С одной стороны - здорово.  С другой, понятие «свобода личности» тесно связана с другим, очень важным, о котором, часто, многие забывают, - ответственность.  Невозможно быть свободным и не быть ответственным.  Нельзя воспитывать ребенка свободной личностью, забывая про ответственность.  Потому что, именно тут и начинают вылазить все наши дисбалансы...
3 месяца назад
Как успокоить мысли перед сном
Поговорим сегодня на тему сна.  А точнее о том, как успокоить мысли перед сном. Тем более, что это частая причина бессонницы.  ▪️Не тревожит ли вас что-то сейчас?  ▪️Не переутомились ли вы, или , наоборот, недостаточно устали?  ▪️Насколько вы соблюдаете гигиену сна?  ▪️ Насколько вам удобно спать на вашей кровати и подушке?  ▪️Насколько в комнате темно, тихо и подходящая ли для вас температура?  Если со всеми этими пунктами порядок, но вы все равно не можете уснуть, скорее всего, что-то вас тревожит...
3 месяца назад
Идеализация прошлого - как справиться?
Что ж, по-хорошему, мне здесь надо продавать свои услуги. Но продажи даются мне очень тяжело и вообще это не мой конек😁 Я люблю практические инструменты, которыми может пользоваться каждый человек. Однако, все равно, предупрежу вас, что работа совместно со специалистом, как правило, бывает эффективнее и быстрее😉 Фух, итак, погнали.  Если вы замечаете у себя признаки идеализация прошлого и иррациональные установки, которые связаны с этим, вам нужно:  1️⃣ Осознать и принять то, что вы идеализируете прошлое (да, снова и опять)...
3 месяца назад
Идеализация прошлого
«Если бы начать все сначала, всё могло бы получиться лучше» Сегодня поговорим про способы обращения с прошлым и про иррациональные убеждения. (Пример которого, вы видите выше) В терапию часто приходят люди, которые идеализируют прошлое, считают, что оно было совсем безоблачным, всё у них там получалось и вообще, «если бы, можно было отмотать назад, то все было бы иначе». Знаете, вот эти все: «Раньше трава была зеленее и все в мире было лучше»?  Дело в том, что она фиксирует нас на прошлом, вгоняя в иллюзии, что, то, что уже произошло, можно поменять...
3 месяца назад
Что стоит за злостью?
Иногда злость это, действительно, злость.  А иногда целый список разных эмоций и чувств, которые мы не всегда четко осознаём и понимаем.  Итак, что же может стоять за злостью?  ▪️Тревога и страх. Мы злимся потому что на самом деле нас что-то тревожит, мы не знаем что нам делать, например, или, что нас ожидает. Напряжение от тревоги растёт, мы начинаем злиться на все и всех подряд.  ▪️Усталость. Частая причина злости. Человек устаёт, но по какой-то причине не решается себе в этом признаться, или задвигает свои чувства и живет в ритме «быстрее, выше, сильнее»...
3 месяца назад
Упражнение: меняем негативные установки
Меняем негативные установки  От теории к практике😌 Хочу вместе с вами попробовать одно упражнение АБС, которое помогает прорабатывать негативные установки. Я начну, а вы на моем примере можете тоже проработать свою негативную установку. Пробуйте😉 Это упражнение часто использую КПТ терапевты, в более расширенном варианте, РЭПТ терапевты.  Попробуем пройтись по схеме оспаривания и формирования новой позитивной установки.  Начальник отчитал меня за опоздание.  Меня могут уволить из-за моего опоздания...
3 месяца назад
Здоровая самооценка или самоуверенность?
В другой соцсети мне не давно задали вопрос:  «Как отличить здоровую самооценку от лишней самоуверенности?» И сегодня здесь, я хочу поделиться с вами своими мыслями на этот счет.   Буду Рада вашим комментариям и реакциям😉 Погнали!  Во всем важен баланс. Излишняя самоуверенность это другая крайность вашей самооценки и уверенности в себе.  Конечно, важно научится различать эти состояния.      Однако, важно не переходить грань и не позволять самоуверенности перерасти в высокомерие или недооценку других людей...
4 месяца назад
Это началось не с тебя. Книга с таким названием попала ко мне в руки совсем недавно. И очень увлекла меня. Если коротко, то в ней описываются родовые связи. И вероятность передаваемы родовых травм из поколения в поколение. Мне особенно понравилось, что есть научная база. То есть все свои исследования автор книги доказывает с помощью изучения днк в том числе. Интересно раскрывается тема того, как мы наследуем одни и те же родовые сценарии не подозревая об этом. Иногда, наши страхи и тревоги бывают вообще не нашими. Они всплывают как переживания и страхи наших предков. Просто кто-то из тех кто был до нас пережил какой-то огромный стресс или страх (война, холокост, тюрьма и пр). Этот стресс был таким сильным, что это повлияло на человека на уровне днк, происходят изменения в клетках и все это может сказываться на следующих поколениях. Особенно, если стресс испытывает беременная женщина. В общем, много интересных вещей описано в этой книге. Я не беру ее как истину в последней инстанции, но я допускаю вероятность того, что теория имеет место быть. Вообще, полезно знать своих предков, особенности их жизни. Зная их, мы познаем себя, я в этом абсолютно уверена. Ведь, бывает так, живешь всю жизнь и что-то у тебя не получается, а может, наоборот очень хорошо получается, начинаешь раскапывать и оказывается твои предки сталкивались с похожими проблемами. Как вы считаете, есть ли связь поколений? Сказывается ли на нас то, как жили наши предки? Книга с таким названием попала ко мне в руки совсем недавно. И очень увлекла меня. Если коротко, то в ней описываются родовые связи. И вероятность передаваемы родовых травм из поколения в поколение. Мне особенно понравилось, что есть научная база. То есть все свои исследования автор книги доказывает с помощью изучения днк в том числе. Интересно раскрывается тема того, как мы наследуем одни и те же родовые сценарии не подозревая об этом. Иногда, наши страхи и тревоги бывают вообще не нашими. Они всплывают как переживания и страхи наших предков. Просто кто-то из тех кто был до нас пережил какой-то огромный стресс или страх (война, холокост, тюрьма и пр). Этот стресс был таким сильным, что это повлияло на человека на уровне днк, происходят изменения в клетках и все это может сказываться на следующих поколениях. Особенно, если стресс испытывает беременная женщина. В общем, много интересных вещей описано в этой книге. Я не беру ее как истину в последней инстанции, но я допускаю вероятность того, что теория имеет место быть. Вообще, полезно знать своих предков, особенности их жизни. Зная их, мы познаем себя, я в этом абсолютно уверена. Ведь, бывает так, живешь всю жизнь и что-то у тебя не получается, а может, наоборот очень хорошо получается, начинаешь раскапывать и оказывается твои предки сталкивались с похожими проблемами. Как вы считаете, есть ли связь поколений? Сказывается ли на нас то, как жили наши предки? ________________ Записаться на консультацию можно через личные сообщения в телеграм: https://t.me/kosmosgalya Почитать отзывы о работе со мной http://project6132220.tilda.ws Канал в ТГ, для тех, кому удобно читать там: https://t.me/psycholog_rydom
4 месяца назад
Спасибо, но нет. Искусство отказа
Как легко вам удается отказывать людям в чем либо? Думаю, это очень важный навык, который многим из нас еще нужно натренировать.  Почему бывает страшно отказать, я думаю, вы итак знаете (низкая самооценка, желание быть хорошим, бывает просто неудобно отказать или синдром «спасателя» срабатывает и т.д)  Давайте сегодня по подробнее остановимся на том, как все-таки отказывать, если вам, действительно, не хочется что-либо делать.  🔺Во-первых, спросите себя «Для чего мне это?/Почему я сейчас решаю помочь?/ А чего я хочу для себя сейчас?» и т...
5 месяцев назад