🏊♂️ 6 книг, которые изменят твое плавание навсегда! Книга 1: Йен Маклауд: «Анатомия Плавания» Идеальное наглядное пособие, которое показывает, какие именно мышцы работают в каждом стиле плавания. Благодаря детальным анатомическим иллюстрациям вы поймете, как усилить гребок и избежать типичных травм. Мастхэв для тех, кто хочет плавать не только быстро, но и осознанно. Книга 2: Терри Лафлин: «Полное Погружение» Легендарный бестселлер о том, как плавать долго, легко и без лишних усилий. Автор учит скользить в воде, находить идеальный баланс и тратить минимум энергии на любой дистанции. Это абсолютный «must-read» для тех, кто сильно задыхается и устает после первых 50 метров. Книга 3: Н.Ж. Булгакова: «Учебник плавания» Классическая фундаментальная база, по которой учатся студенты спортивных вузов и профессиональные тренеры. Здесь максимально подробно разобрана вся теория, биомеханика и методика преподавания от А до Я. Книга подойдет тем, кто хочет глубоко погрузиться в научный подход к водным тренировкам. Книга 4: Рубен Гузман: «Плавание» Практическое руководство с пошаговым разбором техники и самых частых ошибок пловцов любого уровня. Внутри вы найдете отличные комплексы упражнений для всех стилей, которые легко внедрить в свои тренировки. Книга поможет сделать ваши движения в воде более мощными, хлесткими и эффективными. Книга 5: И.П. Нечунаев: «Плавание, книга-тренер» Настоящий бумажный наставник, который поможет грамотно выстроить тренировочный процесс, если вы занимаетесь без тренера. В книге даны готовые программы занятий, разбор нюансов техники и советы по тактике на воде. Это отличный инструмент для самостоятельной подготовки к любительским стартам или заплывам на открытой воде. Книга 6: Блайт Люсеро: «Плавание. 100 лучших упражнений» Максимально прикладной сборник упражнений для отработки идеальной техники кроля, брасса, баттерфляя и спины. Каждое задание решает конкретную проблему: например, улучшает захват воды, дыхание или правильное положение тела. Эту книгу можно смело брать с собой на бортик и сразу применять знания на практике! Все эти книжки, можно найти в моей группе в Вк
KONDRASHIN SWIM | Тренер по плаванию | Казань
661
подписчик
Привет, меня зовут Степан! …
Хватит покупать дешевые очки! Как выбрать очки для плавания, чтобы они не текли и не оставляли синяков.
Каждый, кто хоть раз приходил в бассейн, знаком с этим невыносимым чувством. Вы отталкиваетесь от бортика, начинаете скользить, и уже на втором гребке в правый глаз предательски затекает хлорированная вода. Вы останавливаетесь посреди дорожки, судорожно протираете глаза, затягиваете ремешок потуже и плывете дальше. Через пятнадцать минут вода всё равно просачивается, зато голова начинает раскалываться от давления, а после тренировки вы выходите из раздевалки с жуткими красными кругами вокруг глаз — похожий на панду...
Плавание лечит спину? Как 90% посетителей бассейна гробят свою шею и поясницу
Каждый день в бассейне я наблюдаю одну и ту же картину, которая заставляет меня, как тренера, внутренне содрогаться. На дорожку выходит человек, аккуратно спускается по лесенке и начинает плыть. Точнее, он думает, что плывет. Его голова высоко задрана над водой, шея напряжена так, что отчетливо видны сухожилия, а поясница выгнута дугой. Человек упорно преодолевает метр за метром, искренне веря, что в этот самый момент он занимается оздоровлением. Чаще всего такие люди приходят в бассейн не от хорошей жизни...
Брасс без боли: как убрать нагрузку с коленей и поясницы
Плавание традиционно считается самым безопасным и полезным видом физической активности. Врачи, реабилитологи и тренеры в один голос рекомендуют бассейн при проблемах с позвоночником, суставами или просто для снятия стресса. И чаще всего человек, приходящий в бассейн «для здоровья», выбирает брасс. Или то, что он считает брассом. Парадокс заключается в том, что именно этот стиль плавания, будучи технически самым сложным, в любительском исполнении становится причиной серьезных обострений. Если после...
Почему у вас не получается скольжение в брассе: 5 причин и тест за 3 минуты
Скольжение в брассе многие воспринимают как врождённый талант: один человек «выстреливает» и едет вперёд почти без усилий, другой делает те же движения, но будто упирается в воду. Обычно это заканчивается простым выводом: «мне не дано», «нужны сильнее ноги», «надо чаще грести». На практике скольжение — не магия и не редкий дар. Это результат двух вещей: вы создали импульс (руки и особенно ноги) и сумели на долю секунды стать максимально обтекаемыми, чтобы воду не толкать грудью, головой и коленями...
Как улучшить технику баттерфляй: подробный разбор, ошибки и упражнения
Баттерфляй (или «дельфин») — самый зрелищный и энергозатратный стиль плавания. Он требует не только физической силы, но и отточенной техники, координации, чувства воды. В этой статье разберём ключевые элементы баттерфляя, типичные ошибки пловцов и систему упражнений для совершенствования навыков. Основа эффективного баттерфляя — обтекаемая позиция с волнообразными движениями корпуса. Критерии правильной позиции: Частые ошибки: Практическое упражнение. Лягте на воду, вытяните руки вперёд. Выполняйте волнообразные движения телом, начиная от плеч и заканчивая стопами...
Как улучшить технику брасса: от «лягушки» до чемпионского глиссирования
Брасс – самый древний, самый медленный, но, без сомнения, самый технически сложный стиль плавания. Его часто называют «плаванием для всех», но мало кто плавает им по-настоящему правильно. Вместо мощного, скользящего движения мы часто видим суетливую «лягушку», которая быстро утомляет, но медленно продвигает пловца вперед. Если вы хотите не просто держаться на воде, а плавать брассом эффективно, быстро и без вреда для коленей и спины, эта статья – ваш детальный план действий. Мы разберем технику...
Мощный домашний протеиновый коктейль без порошка
Если вы ищете способ увеличить потребление белка натуральным и вкусным способом, этот коктейль — идеальное решение. Он отлично подходит для завтрака, перекуса после тренировки или сытного полдника. Готовится за 5 минут, содержит только цельные продукты и дает длительное чувство сытости. Важный совет: Для безопасности и сохранения всех полезных свойств яиц, убедитесь в их свежести. Если есть сомнения, яйца можно предварительно сварить вкрутую, но текстура коктейля будет более плотной. Давайте...
Как похудеть с помощью плавания? Правда, о которой молчат тренеры
Заголовки пестрят обещаниями: «Плавание — лучший способ похудеть», «Сбрось 10 кг за месяц в бассейне». Вы покупаете абонемент, регулярно приходите на дорожку, старательно проплываете километр-другой, но стрелка весов упрямо стоит на месте. Возникает горькое разочарование: «Не работает!». И вы забрасываете купальник в дальний ящик, возвращаясь к изнурительному бегу или голодным диетам. Стоп. Плавание для похудения — это не миф. Это мощнейший инструмент, но инструмент со своей инструкцией, которую почему-то почти никогда не выдают на входе в бассейн...
