Психолог/Светлана Кобзева отвечает....

Потребность- это необходимость, нужда в чем- либо. ❌Когда потребность не удовлетворяется- мы получаем ДИСКОМФОРТ. 🌱 При удовлетворении потребности- УДОВОЛЬСТВИЕ. Потребности мы можем осознавать. Когда есть понимание чего конкретно я хочу. А можем не осознавать. И тогда они пытаются достучаться до нас посредством эмоций , а также через тело. Как часто вы замечаете свои потребности?

Невроз имеет одну очень слабую сторону- он уходит тогда, когда в нём больше не нуждаются…. Звучит странно, правда? Его главная слабая сторона👇🏻 ОН НЕ МОЖЕТ СУЩЕСТВОВАТЬ БЕЗ ВПШЕГО УЧАСТИЯ. Он держится на: 🤍Вашем избегании ( « не пойду туда, где страшно»); 🤍Вашем контроле ( « перепроверю 23 раза, напомню, подстрахую»); 🤍Вашей тревоге за будущее ( « а вдруг»); Как только вы перестанете подкармливать невроз свои вниманием и действием- он постепенно начинает слабеть. Невроз не выносит, когда ВЫ ПЕРЕСИАЁТЕ ЕМУ ВЕРИТЬ. Но для этого нужны знания, основанные на нейрофизиологии и, конечно, новых действий. 🎁Дарю гайд « 5 важных шагов для выхода из невроза» Готов ( а) выйти из ожидания? Пиши в комментариях « ВЫХОД»

Вы когда- нибудь замечали, как трудно что/ то вырастить, если не заботиться об этом? Маленький росток не выживет без воды, Света и тепла. Так ведь? Но почему- то по отношению к себе мы часто действуем иначе: ❌ругаем себя за ошибки; ❌требуем результатов вчера; ❌забываем спросить: « А что я сейчас чувствую? Что мне сейчас нужно?»; А потом удивляемся почему внутри пусто и ничего не растёт? Это не про подвиги. Это про бережность. Каждый день « поливайте» ростки внутри вас, заботой и самоподдержкой.🌺 Это важно! И нет! Эгоистом (кой) вы от этого не станете.

Дорогие мои! Иногда достаточно нескольких слов, чтобы чуть легче стало на душе. Сохраняйте — и перечитывайте, когда нужно: «Сейчас я в безопасности — прямо в этусекунду ничего не угрожает мне». «Тревога — это не я. Это временное состояние, оно пройдёт». «Я могу сделать паузу и дать себе время прийти в себя». «Мне не нужно справляться со всем сразу— достаточно одного маленького шага». «Мои чувства имеют право быть. Я могу тревожиться и при этом быть достойным понимания и заботы». «Я не одинок(а) — многие переживают похожие моменты». «Даже если страшно, я уже много раз справлялся(ась) с трудностями». «Я имею право попросить о помощи — это не слабость, а сила». «Дышу глубже: вдох… выдох… Я здесь и сейчас». 🌿 Помните: забота о себе — не роскошь, а необходимость. Если тревога мешает жить,не стесняйтесь обратиться к специалисту. Вы-важны , и вы справитесь!

Часто кажется, что помочь с неврозами и истощением нервной системы может что-то очень сложное: Редкие техники; Секретный метод; Уникальные практики; Особенный специалист; Волшебные схемы восстановления; Так ведь? А правда в том, что первое с чего стоит начать- это вовсе не экзотика , а …. САМЫЕ ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ, которые могут казаться слишком банальными, чтобы сработать. Хотя именно они и становятся тем самым первым шагом. Предлагаю вам простую практику дыхания « Я здесь». Повторять можно 3-5 раз.

А что, если вы сами создаёте жизнь, на которую жалуетесь? ❌ Не обстоятельства. ❌Не люди. ✅А ваши решения, которые вы не меняете. Например, Вы живёте в тревоге годами, продолжая искать волшебную таблетку; Вы остаетесь там, где вам плохо; Вы молчите, когда важно сказать; Вы ждёте, что кто-то изменит всё за вас; И да… иногда удобнее считать себя жертвой…. событий, обстоятельств. Почему? Потому что тогда не нужно ничего менять. Дорогие мои! ❌Это не про обвинение. ✅Это про ответственность. Пока человек считает, что его жизнь зависит от других — он не может на неё влиять. Но есть и хорошая новость. 💖ЕСЛИ вы это создаёте — вы можете это изменить. Пусть не сразу. Пусть маленькими шагами. Но по-настоящему. Попробуйте честно проанализировать, в какой сфере вы не принимаете решения и не берете ответственность за свою жизнь? Отношения? Работа? Здоровье?

Давайте по- простому 👇🏻 В моменты стресса, боли или когда на нас сваливается что‑то новое, психика ведёт себя очень предсказуемо. Её главная цель в этот момент — безопасность. А что кажется самым безопасным? Конечно, то, что мы уже знаем и к чему привыкли. Поэтому мозг настойчиво подкидывает мысли: «Давай вернёмся туда, где было спокойно и понятно». Это естественная реакция — так он пытается снизить уровень тревоги. Понимать это — уже часть дела. Когда замечаете такое желание отреагировать способом «назад в прошлое», просто дайте себе паузу. Это сигнал, что вашей психике и мозгу нужно время.

Да, именно так: почти все наши «а вдруг…» и «а если…» так и остаются в голове — и никогда не воплощаются в жизнь. Мы тратим силы на сценарии, которые: 👉🏻не наступят; 👉🏻не зависят от нас; 👉🏻или окажутся не такими страшными, как мы себе нарисовали. Так может, стоит поберечь эту энергию для чего‑то более важного? Например: для прогулки, чашки чая, разговора с близким или просто момента тишины?

Ребята, привет.🤝 ВЕСНА- время безмятежности и, наконец- то долгих прогулок под согревающим солнышком. Как у вас? Уже начинает всё цвести?

Ты ищешь счастье во вне, но игнорируешь базовые вещи, которые бережно помогают, словно маленькие шаги к состоянию внутреннего счастья. Кажется, что « Ну, это слишком просто, чтобы это работало!», но правда в том, что когда добавляешь эти простые шаги в жизнь РЕГУЛЯРНО- тело быстрее выходит из состояния стресса и легче переживаются сложные эмоции, такие как тревога, страх, горе. Радость и удовлетворение не появляются из ниоткуда, они собираются из простых действий, которые дают телу сигнал: « Я В БЕЗОПАСНОСТИ! СО МНОЙ ВСЁ В ПОРЯДКЕ!». 🤝СОЗРАНИТЕ, чтобы не потерять. ❤️Буду рада обратной связи . Полезен ли вам материал?

Рубрика « Островок спокойствия». Мои Дорогие, хочу вам предложить мягкую технику «Три минуты наедине с собой».🩷 Моя хорошая, сегодня позволь себе забыть о спешке . Не нужно никого спасать, ничего доказывать или решать срочные задачи. Мир может подождать — сейчас твоё время. Удели себе всего несколько минут— пусть они будут по‑настоящему твоими, наполненнымитишиной и покоем 👄 Как это сделать: 1️⃣Найди удобное положение — сядь или приляг так, чтобы тело почувствовалорасслабление. Закрой глаза, если хочешь. 2️⃣Мягко положи одну руку на грудь, другую— на живот. Ощути тепло своих ладоней. 3️⃣Дыши спокойно и мягко, в своём ритме. Следи за тем, как плавно поднимаются и опускаются твои ладони. Постарайся сделать выдох чуть длиннее вдоха — так дыхание станет ещё спокойнее. 4️⃣В тишине, не торопясь, произнеси про себя эти слова: 👄Я здесь. Со мной всё хорошо. Я в безопасности. Я могу позволить себе отдых.👄 Вот и всё — больше ничего не нужно. Эти несколько минут— маленький остров спокойствия после сложного дня. 🩷Они помогут тебе вернуться к себе, услышать свой внутренний голос и восстановить силы. Ты точно этого заслуживаешь — даже если в голове крутится мысль: «Да что там было‑то особенного, обычный день…» ✅Помни: забота о себе важна всегда, в любой день и при любых обстоятельствах. С теплотой и нежностью, Светлана🩷 Р.S. Сегодня делаю это упражнение с вами.

Дорогие мои подписчики! жизнь порой бывает такой насыщенной, что мы забываем остановиться и прислушаться к себе. А ведь каждому из нас время от времени нужна маленькая пауза — чтобы выдохнуть, восстановить силы и снова идти вперёд с лёгким сердцем. Я решила для вас создать подборку мягких техник « Островок спокойствия», при помощи которых вы можете сделать паузу, почувствовать почву под ногами, снизить темп, остановить тревожные мысли и понять: 💌 «Я ЕСТЬ! Я ЗДЕСЬ!» Вы не обязаны делать всё сразу. Выберите одну технику, попробуйте её в тот момент, когда почувствуете потребность в передышке. Даже 2–3 минуты могут стать настоящим подарком себе. Будьте терпеливы и добры к себе — ваше спокойствие того стоит. ❤️ Обнимаю, ваш психолог, Светлана.