Психолог/Светлана Кобзева отвечает....

Давайте по- простому 👇🏻 В моменты стресса, боли или когда на нас сваливается что‑то новое, психика ведёт себя очень предсказуемо. Её главная цель в этот момент — безопасность. А что кажется самым безопасным? Конечно, то, что мы уже знаем и к чему привыкли. Поэтому мозг настойчиво подкидывает мысли: «Давай вернёмся туда, где было спокойно и понятно». Это естественная реакция — так он пытается снизить уровень тревоги. Понимать это — уже часть дела. Когда замечаете такое желание отреагировать способом «назад в прошлое», просто дайте себе паузу. Это сигнал, что вашей психике и мозгу нужно время.

Да, именно так: почти все наши «а вдруг…» и «а если…» так и остаются в голове — и никогда не воплощаются в жизнь. Мы тратим силы на сценарии, которые: 👉🏻не наступят; 👉🏻не зависят от нас; 👉🏻или окажутся не такими страшными, как мы себе нарисовали. Так может, стоит поберечь эту энергию для чего‑то более важного? Например: для прогулки, чашки чая, разговора с близким или просто момента тишины?

Ребята, привет.🤝 ВЕСНА- время безмятежности и, наконец- то долгих прогулок под согревающим солнышком. Как у вас? Уже начинает всё цвести?

Ты ищешь счастье во вне, но игнорируешь базовые вещи, которые бережно помогают, словно маленькие шаги к состоянию внутреннего счастья. Кажется, что « Ну, это слишком просто, чтобы это работало!», но правда в том, что когда добавляешь эти простые шаги в жизнь РЕГУЛЯРНО- тело быстрее выходит из состояния стресса и легче переживаются сложные эмоции, такие как тревога, страх, горе. Радость и удовлетворение не появляются из ниоткуда, они собираются из простых действий, которые дают телу сигнал: « Я В БЕЗОПАСНОСТИ! СО МНОЙ ВСЁ В ПОРЯДКЕ!». 🤝СОЗРАНИТЕ, чтобы не потерять. ❤️Буду рада обратной связи . Полезен ли вам материал?

Рубрика « Островок спокойствия». Мои Дорогие, хочу вам предложить мягкую технику «Три минуты наедине с собой».🩷 Моя хорошая, сегодня позволь себе забыть о спешке . Не нужно никого спасать, ничего доказывать или решать срочные задачи. Мир может подождать — сейчас твоё время. Удели себе всего несколько минут— пусть они будут по‑настоящему твоими, наполненнымитишиной и покоем 👄 Как это сделать: 1️⃣Найди удобное положение — сядь или приляг так, чтобы тело почувствовалорасслабление. Закрой глаза, если хочешь. 2️⃣Мягко положи одну руку на грудь, другую— на живот. Ощути тепло своих ладоней. 3️⃣Дыши спокойно и мягко, в своём ритме. Следи за тем, как плавно поднимаются и опускаются твои ладони. Постарайся сделать выдох чуть длиннее вдоха — так дыхание станет ещё спокойнее. 4️⃣В тишине, не торопясь, произнеси про себя эти слова: 👄Я здесь. Со мной всё хорошо. Я в безопасности. Я могу позволить себе отдых.👄 Вот и всё — больше ничего не нужно. Эти несколько минут— маленький остров спокойствия после сложного дня. 🩷Они помогут тебе вернуться к себе, услышать свой внутренний голос и восстановить силы. Ты точно этого заслуживаешь — даже если в голове крутится мысль: «Да что там было‑то особенного, обычный день…» ✅Помни: забота о себе важна всегда, в любой день и при любых обстоятельствах. С теплотой и нежностью, Светлана🩷 Р.S. Сегодня делаю это упражнение с вами.

Дорогие мои подписчики! жизнь порой бывает такой насыщенной, что мы забываем остановиться и прислушаться к себе. А ведь каждому из нас время от времени нужна маленькая пауза — чтобы выдохнуть, восстановить силы и снова идти вперёд с лёгким сердцем. Я решила для вас создать подборку мягких техник « Островок спокойствия», при помощи которых вы можете сделать паузу, почувствовать почву под ногами, снизить темп, остановить тревожные мысли и понять: 💌 «Я ЕСТЬ! Я ЗДЕСЬ!» Вы не обязаны делать всё сразу. Выберите одну технику, попробуйте её в тот момент, когда почувствуете потребность в передышке. Даже 2–3 минуты могут стать настоящим подарком себе. Будьте терпеливы и добры к себе — ваше спокойствие того стоит. ❤️ Обнимаю, ваш психолог, Светлана.

Психика многих из нас устроена так: « Раз я поняла что-то, значит изменения в моей жизни уже начались». Ну…. НЕТ. ЭТО НЕ ТАК! Чтобы начались какие- то изменения, даже небольшие, нам необходимо что- то НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ! Хотя бы при тревоге: ✅расслаблять свои плечи ✅разжимать челюсть ✅дышать. Делать это постоянно! Не от случая к случаю.

3. Потому что истинное расслабление пугает. Кажется: стоит мне отпустить контроль — и обязательно случится что-то ужасное. Вам знакомо? Психика устроена предсказуемо: она всё помнит. Для неё напряжение = безопасности. И пока этот опыт не перезапишется, тревога будет возвращаться, а вместе с ней — и симптомы. 4. Потому что старые «роли» никуда не делись. Вы могли развестись, сменить работу или съехать от родителей. Но внутри всё ещё действуете по старым сценариям: «заслужить», «не подвести», «понравиться». А тревога — это просто способ психики сказать: «Дружочек! Остановись!Ты снова живёшь ради других, боишься отказать и боишься оказаться "неправильной"». То есть по сути, внутри НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИЛОСЬ. 5. Потому что глубоко внутри остаются вина и стыд. Разумом вы понимаете, что имеете право на желания, отдых, расслабление. Но внутренне себе этого не разрешаете. ❌Запрет. ❌Нельзя. ❌Хотеть для себя — стыдно. Внутри звучит голос: ➡️ «Сначала заслужи. Будь идеальной». А тревога в таком случае — хоть и искажённый, но способ проявить заботу о себе. ❓Узнали себя? 🤝Если хотите научиться жить без симптомов, пишите в личные сообщения. Я помогу разобраться в ваших механизмах и справиться.

Тихое напоминание про ваши тревожные мысли.. Иногда достаточно увидеть— и это уже первый шаг для изменений свое го состояния. Обнимите себя мысленно ❤️

Но, хорошая новость👌все страхи можно расшифровать. Например, за навязчивыми мыслями потерять контроль, на самом деле прячется -страх подвести, показаться ненормальным, плохим и неправильным. 👌Это и есть 1 из причин , глубинных причин вашего расстройства. Здесь нужно честно себе ответить, где Я на данный момент в своей жизни больше всего поюсь подвести и произвести плохое впечатление? -В общении с мужем (партнёром) -Родителями -Слишком хорошая для общества Чем честнее ответ,тем успешнее будет идти коррекция невроза. ✅Коррекция невроза в данном случае будет заключаться в том, чтобы Человек стал более спонтанным, свободным.🧩 Убрать часть ограничений или ответственности из своей жизни. Вот такое волшебство психотерапии) Напишите в комментариях, свои навязчивые мысли и я разберу, что за страх за ними прячется.

ШТИЛЬ В МЫСЛЯХ. БЕРЕЖНЫЕ ТЕХНИКИ. Ребята, когда я проходила свой опыт невроза, в моей голове было огромное количество навязчивых мыслей. С ними мне было очень сложно справиться. Они словно захватывали всё пространство внутри: крутились, возвращались, пугали и не давали покоя. Знаете это чувство? Когда: мысль приходит снова и снова, хотя ты уже сто раз поняла, что это ерунда; пытаешься её прогнать — а она только сильнее; начинаешь с ней спорить, доказывать, искать доказательства, что всё нормально, а в итоге просто выматываешься и чувствуешь себя беспомощно. Я помню это состояние. Это правда тяжело. Но я научилась с ними справляться. Не волшебной таблеткой, а простыми техниками, которые работают. Сегодня я поделюсь с вами несколькими способами, которые реально помогли мне. Они не уберут тревогу за секунду, но дадут вам инструмент в моменте, когда мысли захлёстывают. 1️⃣ТЕХНИКА-ДОПУЩЕНИЕ Данная техника отправная точка при работе с мыслями. Просто оставляете мысль-мыслью и ничего с ней не делаете. Мысль появилась. Говорите ей: « Привет», « Ладно», « Окей», « Угу». ♦️Это не означает, что вы на 100% согласны с этими мыслями и будет так, как мысль « говорит», ✅ЭТО ЗНАЧИТ, что мысль услышана. 2️⃣ТЕХНИКА-АБСУРДИЗАЦИЯ Появилась мысль: "У меня никогда не получится справится с тревогой. Я неудачница" . Что делать с этой мыслью? Намеренно усиливайте оценочную составляю : «ВООБЩЕ-ВООБЩЕ НИКОГДА НЕ ПОЛУЧИТСЯ?» Или « Да, я просто САМЫЙ НЕУДАЧЛИВЫЙ из всех неудачников на свете. И что?". ❇️Обратите внимание, как мышление само на этом фоне начнет подкидывать контраргументы👌 Попробуем на практике? Буду рада, если в комментариях поделитесь своими результатами.

Мысли не являются прямыми доказательствами того, что именно так и будет. Нет! Это всего лишь вариант слива напряжения! Когда мы начинает отделять мысли от себя, понимая, ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ МЫСЛЬ, они перестают нами управлять. Просто ведь? Далее дам несколько техник по работе с мыслями.