Эстетика бега

Сегодня была только прыжковая 15 серий - по 10 прыжков Высота -91 см На тренировке философствовал внутри ,ни с кем не говорил (если только сам с собой) Просто прикольное ощущение полёта

В ответ на пост Остановка внутреннего диалога в социальной среде и на работе может быть сложной, но крайне полезной. Это позволяет уменьшить стресс, сохранять фокус, избегать ненужных размышлений и быть более вовлечённым в происходящее. Ниже приведены подходы, которые помогут вам остановить поток мыслей в этих ситуациях. В Социальной Среде 1 Слушание без оценки • Сосредоточьтесь на том, что говорит собеседник, не пытаясь заранее формулировать ответ. • Поддерживайте зрительный контакт и замечайте невербальные сигналы. 2 Практика "здесь и сейчас" • Удерживайте внимание на текущем моменте: на разговоре, окружающей обстановке, звуках или движениях. • Если мысли начинают отвлекать, вернитесь к своему дыханию или ощущениям в теле. 3 Переключение фокуса на действия • Вместо анализа своих слов и поведения, сосредоточьтесь на том, что делаете. Например, на подаче руки при приветствии или поднятии бокала. 4 Снижение значимости "внутреннего критика" • Если появляется самокритика или тревога, отметьте их как ненужные и вернитесь к текущей ситуации. 5 Использование ключевых слов • Мысленно проговаривайте слова вроде «спокойствие» или «присутствие» для возвращения к моменту. На Работе 1 Фокус на задаче • Полностью сосредоточьтесь на текущей задаче. Разбейте её на шаги и работайте с каждым из них, не отвлекаясь на размышления о будущем или прошлом. 2 Тайм-менеджмент для контроля потока мыслей • Планируйте свой день так, чтобы выделить время для выполнения конкретных задач. Это снижает хаотичное переключение между делами. 3 Техника «одна минута» • Перед началом работы закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Это помогает избавиться от отвлекающих мыслей. 4 Слушание коллег без внутреннего комментария • Когда кто-то говорит, полностью сосредоточьтесь на его словах, вместо того чтобы размышлять, как ответить. 5 Минимизация многозадачности • Выполняйте одну задачу за раз, исключая лишние отвлекающие факторы. 6 Короткие осознанные паузы • Делайте небольшие перерывы, чтобы переключиться с мыслей на ощущения. Например, чувствуйте, как вы пьёте воду или встаете из-за стола. 7 Работа с триггерами внутреннего диалога • Если мысли часто крутятся вокруг проблем, выявите эти триггеры и записывайте их на бумаге, чтобы позже вернуться к ним с ясной головой. 8 Практика благодарности • В течение дня замечайте и фиксируйте положительные моменты. Это помогает снизить негативные размышления.

75 минут в 40 секундах

Только прыжки ,только хардкор Высота -94 см Расстояние между- 5 стоп Общий Объем -150 прыжков

Неплохо,но на практике возникают проблемы,,а что делать то??,, Все гораздо проще,но необходимо идти от обратного.От себя скажу, что если у тебя много энергии,то отложенных дел не будет,так как есть ресурс что направлять,а куда?Каждый уже сам решит,но если энергии хватает только на базовые потребности (чтобы существовать )то и делать ничего не хочется,от этого откладывание на завтра происходит. А почему от обратно надо идти? Энергию мы получаем из: -Питание -Сон -Движение(физкультура/спорт) Необходимо отладить эти три составляющих и вопрос решится. Ну а как это сделать,за консультацией можете обращаться ко мне в л/с (ссылка в описании)

Сегодня понедельник,а значит кто то начал или пытается начать новую жизнь,бросить старые вредные привычки или пытается приобрести новые полезные,для кого-то это дается легко,а для кого-то с большим трудом. В целом каждый, в том числе я,сталкивался с таким явлением , как откладывание, чего- то нужного на завтра, за терминологией обратился к ИИ и вот что он выдал: Синдром отложенного дня — это состояние, при котором человек переносит основные дела, планы или действия на следующий день, постоянно повторяя эту привычку. Это явление можно рассматривать как форму хронической прокрастинации, связанной с трудностями в планировании, низкой мотивацией и эмоциональными барьерами. Основные проявления: 1 Ощущение, что завтра будет легче: • Человек убеждает себя, что завтра будут силы, время или более подходящие условия для выполнения задач. 2 Постоянное откладывание: • Даже осознавая важность задач, человек находит отговорки, чтобы перенести их. 3 Чувство тревоги и вины: • Отложенные дела сопровождаются внутренним беспокойством, которое усиливается по мере их накопления. 4 Снижение продуктивности: • Дела остаются незавершенными, а из-за постоянного переноса ухудшается качество жизни и работы. 5 Цикличность: • Поведение повторяется изо дня в день, превращаясь в замкнутый круг. Причины синдрома отложенного дня 1 Страх перед началом: • Боязнь сложностей, неудачи или ошибок. В результате человек выбирает избегание. 2 Отсутствие четких целей: • Если задача кажется слишком большой или неопределенной, возникает желание её отложить. 3 Эмоциональное выгорание: • Усталость или перенапряжение приводит к нехватке сил на выполнение задач. 4 Перфекционизм: • Желание сделать идеально блокирует сам процесс начала работы. 5 Проблемы с управлением временем: • Отсутствие навыков планирования или несоответствие задач текущим ресурсам. Последствия синдрома • Накопление нерешённых дел. • Усиление стресса, тревоги и чувства вины. • Снижение самооценки. • Потеря контроля над жизнью. • Ухудшение отношений с окружающими из-за несоблюдения сроков и обязательств. Как справиться с синдромом отложенного дня 1 Понять природу проблемы: • Осознайте, почему вы откладываете дела. Это страх, усталость или отсутствие интереса? Осознание поможет найти подходящий инструмент решения. 2 Планирование задач: • Составьте список задач на день, но не перегружайте его. • Расставьте приоритеты (например, метод ABCD: A — срочные, B — важные, но не срочные, и т.д.). 3 Начните с малого: • Делите задачи на маленькие шаги. Например, вместо «написать отчет» начните с «создать файл для отчета». 4 Используйте правило «двух минут»: • Если дело занимает меньше двух минут, сделайте его сразу. 5 Работайте с таймером (техника Помодоро): • Установите таймер на 25 минут работы с обязательным 5-минутным перерывом. 6 Задайте дедлайны: • Даже если задача не срочная, установите для себя срок её выполнения. Это создаст дополнительную мотивацию. 7 Измените подход к неудачам: • Позвольте себе быть неидеальным. Лучше сделать что-то несовершенно, чем не сделать совсем. 8 Создавайте позитивные ритуалы: • Например, начните день с выполнения самой простой задачи. Это создаст ощущение успеха. 9 Используйте награды: • После выполнения сложной задачи поощрите себя чем-то приятным: отдыхом, вкусной едой, просмотром фильма. 10 Работайте над эмоциями: • Используйте медитации, дыхательные практики или общение с психологом для работы с тревогой и внутренними блоками. Когда обращаться за помощью Если синдром отложенного дня сильно влияет на вашу жизнь, мешает работе, учебе или отношениям, стоит обратиться к психологу. Специалист поможет: • Определить глубинные причины прокрастинации. • Разработать индивидуальные стратегии для борьбы с откладыванием. • Научиться работать с эмоциями, страхами и стрессом. Работа над собой требует времени, но даже небольшие шаги в направлении изменения привычек могут существенно улучшить вашу жизнь.

Я снова в деле ,два дня не тренировался,указ тренера ,важно не только загружаться , но и хорошо восстанавливаться Беговая Работа: 5 по 300м (45/43/44/43/42 сек) все через 2 минуты отдыха,закислил педали,что еле передвигаю ими Я счастлив

Давненько я уже не кормил пушистых,с наступлением холодов,они куда то делись,видимо греются на коммуникациях ,но одного вот все же нашел,точнее он меня

По тренировке сегодня: 3*600 м (1.45/1.44/1.43) через 3 мин Отдых ,обул шипы 3*300 м (38.5/38.3/37.9) через 3 мин отдыха Заминка: 20 минут залипания в пустоту с стеклянными глазами с полным вакуумом в мыслях

Не жди понедельника

Осознание, что жизнь скоротечна и конечна, может быть одновременно пугающим и освобождающим. Важно превратить это осознание в двигатель для действий, а не в повод для страха или апатии. Вот несколько шагов, которые помогут вам начать действовать: 1. Примите конечность жизни как факт • Напомните себе, что время — самый ценный ресурс. Все мы рано или поздно сталкиваемся с конечностью, и это нормально. Важно не тратить время на сожаления или переживания о прошлом, а жить в настоящем. 2. Сфокусируйтесь на том, что действительно важно • Задайте себе вопросы: Что я хочу оставить после себя? Какие моменты приносят мне радость? Чем я могу гордиться? Осознав свои ценности и приоритеты, вы сможете направить свою энергию на то, что имеет значение. 3. Делайте маленькие шаги • Большие перемены пугают, но начать можно с малого. Например: ◦ Запишите три цели, которые вы хотите достичь в ближайший месяц. ◦ Разделите их на маленькие задачи и начните действовать. 4. Перестаньте ждать идеального момента • Идеального времени никогда не будет. Если вы хотите что-то сделать — начните сейчас, даже если условия не кажутся идеальными. 5. Живите с благодарностью • Каждый день — это шанс прожить его осознанно и с благодарностью. Попробуйте вести дневник благодарности: записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день. 6. Помните о смерти, но не позволяйте ей управлять вами • Концепция memento mori (помни о смерти) может напомнить вам, что жизнь конечна, но это не повод для отчаяния. Напротив, она дает возможность жить полной жизнью, ценя каждую минуту. 7. Окружите себя вдохновением • Читайте книги, смотрите фильмы или слушайте людей, которые нашли смысл в жизни. Это может дать вам новые идеи и мотивацию. 8. Не бойтесь ошибок • Ошибки — это часть жизни. Неудачи — это не конец, а ступенька к успеху. Лучше действовать и ошибаться, чем не действовать вовсе. Если осознание конечности жизни вызывает у вас слишком сильный страх или апатию, не стесняйтесь обратиться к психологу или коучу. Это может стать важным шагом в обретении внутреннего покоя и движения вперед.