Психолог Светлана Панина

Мы часто возвращаемся в прошлое для того, чтобы себя наказать: «Я тогда должна была поступить иначе», «Как я могла так сказать», «Это была моя вина». Такие мысли крутятся по кругу, усиливают стыд и не дают двигаться дальше. В когнитивно-поведенческой терапии с этим работают не через «забудь и отпусти» (это почти невозможно), а через смену отношения к самой мысли: она становится просто внутренним голосом, с которым можно не соглашаться. Как избавиться от этих мыслей: Первый шаг — заметить механизм самонаказания и назвать его...

Глубинное убеждение — это базовое представление о себе, о других и о мире, которое формируется в детстве и потом годами работает как фильтр. «Я всё делаю не так», «Меня обязательно бросят, как только узнают поближе», «Я слишком слабый, чтобы выдержать трудности» — эти фразы ощущаются как факты. Это и есть глубинные убеждения —  твёрдые и неподвижные слои нашей психики. Такие убеждения вырастают там, где не удовлетворялись базовые потребности ребёнка: в безопасности, принятии, автономии, признании...

Этот короткий чек‑лист помогает заметить привычные созависимые паттерны, которые со временем истощают. Ответьте «да» или «нет» на 5 вопросов: 1. Вы часто чувствуете, что ваше настроение и самооценка зависят от поведения, слов или даже настроения близкого человека? Например: «Если он раздражён — я чувствую себя виноватой», «Пока он не напишет, я не могу нормально заниматься делами». 2. Вам сложно сказать «нет», если это может вызвать у близкого разочарование, обиду или конфликт? Вы скорее сделаете, чем объясните, что сейчас не можете или не хотите, чтобы «не портить отношения» и «не нагнетать»...

Ты садишься за стол с твёрдым намерением: «Съем ровно тарелку супа и всё». А через час обнаруживаешь пустую упаковку печенья, пустую пачку чипсов и чувство, будто ты только что проиграла битву с самой собой. А следом — стыд, вина, раздражение, желание спрятаться и пообещать себе: «С завтрашнего дня точно всё по-другому». Если это звучит знакомо, возможно, ты сталкиваешься с компульсивным перееданием. Такое переедание не означает отсутствие силы воли или «слабость характера». Компульсивное переедание...