Психолог Светлана Панина

У человека существует три способа реагирования на стресс. Эти механизмы сформировались еще в доисторические времена, когда первобытные люди сталкивались с опасными хищниками. Увидев угрозу мозг тут же активировал одну из трех реакций. Такая реакция помогала человеку выжить. Сегодня мы редко сталкиваемся с настоящей угрозой жизни, но механизмы остались прежними. Как проявлялись эти реакции в древности: Бей - вступить в схватку с хищником или другим врагом; Беги - скрыться от опасности; Замри - замереть, притвориться мертвым, рассчитывая, что хищник не обратит внимания...

В ситуации домашнего насилия партнеры находятся в созависимых отношениях. Такие отношения характеризуются деструктивной психологической игрой, которая называется "Треугольник Карпмана". В этом треугольнике каждый из участников находится в одной из трех ролей: Жертва, Агрессор и Спасатель. При этом, роли в треугольнике могут меняться. На роль спасателя часто приглашают третьих лиц. Каждый из партнеров может находиться в какой-либо роли чаще, чем в двух других ролях. Оба партнера в абьюзивных отношениях...

В современных условиях жизни практически каждый человек сталкивается с эмоциональным напряжением. Жизнь каждого из нас насыщена тревогой и перегрузками. У разных людей проявления эмоционального напряжения разные. У кого-то напряжение проявляется в виде  раздражительности, а у кого-то в виде тяжелой депрессии. Эмоциональное напряжение вредит организму. Постоянный стресс активизирует выработку адреналина и кортизола - гормонов, провоцирующих сердечно-сосудистые патологии, нарушения ЖКТ, угнетение иммунной системы...

Вы высыпаетесь, но чувствуете что не хватает сил на  ежедневные дела и обязанности. Почему так происходит? Куда же делась ваша бодрость? Сначала обратите внимание на свое здоровье. Если все в норме, то что тогда забирает ваши силы? Причин может быть несколько: 1. Тревога. Когда вы переживаете, организм вырабатывает гормон стресса кортизол. Если вы часто испытываете тревогу, то это может привести к ощущению что у вас нет сил. 2. Сложности в отношениях. В случае если у вас с близкими плохие отношения, то нервная система истощается...

Руминация это постоянное прокручивание в голове одних и тех же мыслей. Этот процесс можно назвать мысленной жвачкой. Такие мысли могут негативно влиять на психическое состояние человека. Признаки руминации: Как отличить руминацию от обычных мыслей? В чем вред руминации? Как избавиться от руминации? Если вас беспокоят руминации, сначала вам необходимо обратиться к психиатру или психотерапевту. Иногда руминации могут быть признаком расстройства. Лечение расстройства состоит из фармпрепаратов и психотерапии...

В какой-то момент, который вы не заметили, вы перестали говорить "нет". Сначала вы стараетесь понять. Затем вы пытаетесь сгладить острые углы для того чтобы избежать конфликт и чтобы было спокойно. Потом, прежде чем что-то ответить, вы думаете и подбираете слова.  Ваш голос становится тише. Вы часто уступаете и соглашаетесь. Вы не отстаиваете свое мнение и свои интересы. Вы начинаете жить в напряжении. Ваша психика привыкает быть внимательной и настороженной. Тревога становится вашим постоянным спутником...

Дикпик - фото полового органа, которое отправлено другому человеку. Некоторые мужчины присылают девушкам дикпик без какого-либо стыда и даже считают это нормальным. Существует такой термин как «киберфлешинг» (cyber-flashing). Киберфлешинг означает непрошеную он-лайн отправку непристойных изображений незнакомым людям. В некоторых странах киберфлешинг считается сексуальным домогательством и расценивается как преступление. В 2024 году, в Великобритании, впервые мужчину  посадили в тюрьму в соответствии с новым законом...

Формат отношений "секс без обязательств" основан на физическом влечении. В таких отношениях нет романтической привязанности. Этот формат подходит для людей, которые не готовы к чувствам по разным причинам. Если вы выбираете отношения "секс без обязательств", то важно быть честным с партнером с самого начала. Отношения в таком контексте требуют ясности и четкой договоренности. Особенности данного формата отношений: Такой формат отношений может быть весьма удобным. Но может иметь определенные риски...

В стрессовой ситуации вы можете испытать тревогу, гнев или отчаяние. При стрессе вашим телом управляют эмоции. Вы можете почувствовать что вам не хватает воздуха, сердцебиение, тремор и другие телесные проявления. В этот момент остановитесь и сделайте паузу. В такой ситуации важно переключить фокус внимания и не поддаться эмоциям. Действия, которые помогут справиться со стрессом: - Выйдите в другое помещение. Если такой возможности нет, мысленно отстранитесь от ситуации. - Важно себя отвлечь. Для этого подвигайтесь...

Ваши отношения закончились несколько месяцев назад. Но вы все чаще ловите себя на мысли что очень хотите написать своему бывшему мужчине. Вы понимаете что чувства к нему так и не прошли. Вам кажется что можно все вернуть и возобновить отношения. Но вы боитесь что он вас проигнорирует или откажет в общении. Давайте разберемся в чем причина вашего желания связаться с бывшим и что с этим делать. Боль, которую вы испытываете после расставания может быть очень сильной.  Поэтому для того чтобы перестать...

Сверхобобщение это когнитивное искажение, которое влияет на восприятие событий. Оно проявляется, когда человек на основе одного или двух случаев формирует обобщающие выводы. Это могут быть представления  о себе, об окружающих и о мире. В результате человек интерпретирует дальнейшие события на основании сформированного вывода. Такие убеждения являются ошибками мышления. Например: - Человек, не прошел собеседование. Он приходит к выводу: «Я ничего не могу» или «Я никогда не найду работу»; - Человек потерпел неудачу на соревновании...

Искусственный интеллект (ИИ)  активно проникает в различные профессиональные области, включая психологию. Благодаря своим алгоритмам, ИИ способен обрабатывать огромные объемы информации, выявлять закономерности в поведении и предлагать практические решения. В связи с чем возникает вопрос: находится ли профессия психолога под угрозой? Несмотря на все достоинства ИИ, возможности его ограничены. Если речь идет о простом "выслушивании" или "выражении поддержки", то ИИ неплохо справляется. Существуют чат-боты, оказывающие подобную помощь и эта сфера будет продолжать развиваться...