Полезные техники

Наш мозг любит экономить силы и ведёт нас по уже протоптанной дороге. Чем чаще мы по ней ходим, тем глубже становится колея и тем сложнее свернуть. Представь, что привычный сценарий — это дорога, по которой ты ходишь каждый день. Поворот у магазина, переход, лестница. Ты даже не смотришь под ноги: тело само знает, куда делать шаг. Так же и с реакциями: обида, тревога, чувство вины, желание всё исправить — они становятся настолько привычными, что включаются раньше, чем ты успеваешь подумать. Техника...

Бывает что смотришь на свой список дел — там 25 пунктов, а в сутках всё те же 24 часа. И в какой-то момент мозг будто сдаётся: уже не понимает, что реально надо сделать прямо сейчас, что может подождать, а что вообще можно смело выкинуть из списка. В такие моменты хорошо помогает простой инструмент — матрица Эйзенхауэра. Это  способ разложить дела по полочкам, опираясь на понятные критерии. Матрица делит все дела на четыре группы — по двум простым вопросам: «это важно?» и «это срочно?» Важное — это...

Большинство конфликтов начинаются не с разногласий, а со способа их высказать. Наверняка вы много раз слышали или сами говорили собеседнику: «Ты вечно мне лжёшь», «Тебе на всё наплевать», «Ты опять ничего не сделал». За каждой такой фразой стоит реальная потребность, но собеседник слышит не её. Он слышит нападение и защищается. Круг замыкается: обвинение → защита → встречное обвинение → отчуждение. Ненасильственное общение (ННО) - метод, который разрывает этот круг. Его разработал американский психолог Маршалл Розенберг в 1960-х годах...

Техника «Ресурсное место» это способ мысленно восполнить ресурсы, набраться сил  и почувствовать опору. Как выполнять технику: Найдите 5–10 минут, когда вас никто не потревожит. Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Представьте себе место где безопасно, спокойно и хорошо. Это может быть реальное место или вымышленное. Возможно, это сад из вашего детства, морской берег, уютная комната с книгами, скамейка в парке, лес, кухня вашей бабушки или выдуманный домик на вершине горы...

Управлять настроением не значит «заставлять себя веселиться» или глушить тяжёлые чувства. Иногда лучшее, что можно сделать это не «поднять настроение», а не дать ему утащить себя в яму, где всё становится ещё тяжелее. Если на вас лежит большая нагрузка, быт, отношения, ребёнок, работа, непростое прошлое, то ваша нервная система неизбежно будет перегружена. Что реально оказывает воздействие на настроение и на что вы можете хотя бы немного влиять: Сон и режим. Когда вы спите мало или ложитесь в разное время, мозг хуже регулирует эмоции: любая мелочь может вызывать раздражение...

В стрессовой ситуации вы можете испытать тревогу, гнев или отчаяние. При стрессе вашим телом управляют эмоции. Вы можете почувствовать что вам не хватает воздуха, сердцебиение, тремор и другие телесные проявления. В этот момент остановитесь и сделайте паузу. В такой ситуации важно переключить фокус внимания и не поддаться эмоциям. Действия, которые помогут справиться со стрессом: - Выйдите в другое помещение. Если такой возможности нет, мысленно отстранитесь от ситуации. - Важно себя отвлечь. Для этого подвигайтесь...