Александр / тренер по движению / тренировки со смыслом

Привет 👋🏻 Упражнение с резиной на вращательную манжету плеча . (Подостная ,малая,дельта) 💪🏻Укрепляет мышцы тыльной стороны плеча , раскрывает грудную клетку и корректирует завернутые вперед плечи. 🛀Снимает напряжение с трапеций и шеи за счет укрепления мышц стабилизирующих лопатку . Задача стоять(сидеть) ровно. Фиксируем лопатку в нейтральном положении и локоть 90°, движение происходит в плечевом суставе и все . Плечо держим прижатым к телу , Движение начинаем от плеч . Резина всё время натянута✅ Альтернативой является упражнение в наклоне , только берем в руки гантели и в нижней точке не бросаем нагрузку с плеч . Используется в качестве разминки и основного упражнения 👍🏻 видео на канале #плечи #задняядельта

Жим гантелей узким хватом с наклоном 45° для грудных. Прокачает верх-центр грудных мышц, придаст обьема грудным за счет максимального сближения локтей друг к другу и подтянет их вверх о чем собственно и желает большинство💪🏻 . По технике держите естественный изгиб позвоночника, сведите лопатки и зафиксируйте их натянутыми к тазу. Сильно не прогибайтесь в спине, иначе смысла от наклона скамьи будет не так много да и нагрузите поясницу раньше чем почувствуете грудные мышцы. Ведем гантели по дуге. Их исходное положение над вашей грудью, затем необходимо локти отпустить вниз до касания ваших ребер . Важно не разводить локти в сторону, а тянуть их друг к другу. Если отпускать ниже, то начнется движение в лопатках и вы почувствуете напряжение в шее и нагрузку на плечи, а грудная в этот момент отдохнет. В случае если есть ограничение мобильности плечевого сустава, попробуйте использовать тренажер бабочка https://t.me/mytreanersasha/39 ✅ #грудь

Трицепс в блоке с канатом . Простое упражнение , но каждый раз вижу одну и ту же ошибку , которая напрягает трапеции , повышает утомляемость и создает напряжение в шейной-воротниковой зоне . Кто догадался о какой я ошибке ? Кто ответит правильно в коментах поделюсь фишкой как увеличить нагрузку на длинную головку трицепса , которая является слабо проработанной зоной у большинству людей . Держите естественный изгиб позвоночника , плечи (локти )в плотную прижимайте к телу и колени слегка пристегните . Обязательно работайте в полную амплитуду и делайте паузу при полном сокращении 💪 #трицепс #руки

Жим гантелей лежа на трицепс с гантелями. Упражнений с малой амплитудой , однако вес можно взять большой 💪🏻. По мимо обратной стороны руки отлично прокачает ваш центр грудных и передние дельты плеч👍🏻 Руки держим строго параллельно друг другу, гантели находятся над локтями. В нижней точке плечо не отпускается ниже параллели с полом (или до90° в локтевом суставе ) Лопатки сведены и зафиксированы, плечи тянем от ушей. В нижней точке ваши локти копаются тела (ребер). Стремитесь выполнить движение начиная с разгибания локтя , это немного больше заставит целевую мышцу работать ✅ #руки #трицепс #грудь

Тяга «Т»грифа для мышц спины 💪🏻 ✅Данный вариант отлично подойдет для разгрузки позвоночника и поясницы. Позволит больше сконцентрироваться на работе спины чем на удержании равновесия и мышц стабилизаторов (пресс, поясница, ягодицы) Для проработки центра спины делайте акцент на сведении лопаток в начале движения, для внешнего края спины и наружней области лопаток нужно зафиксировать лопатки в нейтральном положении и тянуть локти к одной линии с телом. ⚠️Держите нейтральный изгиб позвоночника , контролируйте вес на протяжении всей амплитуды движения . Чем уже хват, тем больше акцент делаем на центр спины. Для увеличения амплитуды работайте лопатками , не позвоночником 👍🏻 #спина