Упражнения на силу

Жим гантелей узким хватом с наклоном 45° для грудных. Прокачает верх-центр грудных мышц, придаст обьема грудным за счет максимального сближения локтей друг к другу и подтянет их вверх о чем собственно и желает большинство💪🏻 . По технике держите естественный изгиб позвоночника, сведите лопатки и зафиксируйте их натянутыми к тазу. Сильно не прогибайтесь в спине, иначе смысла от наклона скамьи будет не так много да и нагрузите поясницу раньше чем почувствуете грудные мышцы. Ведем гантели по дуге. Их исходное положение над вашей грудью, затем необходимо локти отпустить вниз до касания ваших ребер . Важно не разводить локти в сторону, а тянуть их друг к другу. Если отпускать ниже, то начнется движение в лопатках и вы почувствуете напряжение в шее и нагрузку на плечи, а грудная в этот момент отдохнет. В случае если есть ограничение мобильности плечевого сустава, попробуйте использовать тренажер бабочка https://t.me/mytreanersasha/39 ✅ #грудь

Трицепс в блоке с канатом . Простое упражнение , но каждый раз вижу одну и ту же ошибку , которая напрягает трапеции , повышает утомляемость и создает напряжение в шейной-воротниковой зоне . Кто догадался о какой я ошибке ? Кто ответит правильно в коментах поделюсь фишкой как увеличить нагрузку на длинную головку трицепса , которая является слабо проработанной зоной у большинству людей . Держите естественный изгиб позвоночника , плечи (локти )в плотную прижимайте к телу и колени слегка пристегните . Обязательно работайте в полную амплитуду и делайте паузу при полном сокращении 💪 #трицепс #руки

Жим гантелей лежа на трицепс с гантелями. Упражнений с малой амплитудой , однако вес можно взять большой 💪🏻. По мимо обратной стороны руки отлично прокачает ваш центр грудных и передние дельты плеч👍🏻 Руки держим строго параллельно друг другу, гантели находятся над локтями. В нижней точке плечо не отпускается ниже параллели с полом (или до90° в локтевом суставе ) Лопатки сведены и зафиксированы, плечи тянем от ушей. В нижней точке ваши локти копаются тела (ребер). Стремитесь выполнить движение начиная с разгибания локтя , это немного больше заставит целевую мышцу работать ✅ #руки #трицепс #грудь

Тяга «Т»грифа для мышц спины 💪🏻 ✅Данный вариант отлично подойдет для разгрузки позвоночника и поясницы. Позволит больше сконцентрироваться на работе спины чем на удержании равновесия и мышц стабилизаторов (пресс, поясница, ягодицы) Для проработки центра спины делайте акцент на сведении лопаток в начале движения, для внешнего края спины и наружней области лопаток нужно зафиксировать лопатки в нейтральном положении и тянуть локти к одной линии с телом. ⚠️Держите нейтральный изгиб позвоночника , контролируйте вес на протяжении всей амплитуды движения . Чем уже хват, тем больше акцент делаем на центр спины. Для увеличения амплитуды работайте лопатками , не позвоночником 👍🏻 #спина

Разгибание ноги в кроссовере на большую ягодичную 🌰 Супер упражнение для изолированной работы наших ягодиц 💪🏻 По технике : ❇️Опорная нога слегка согнута в коленном суставе и находится под тазом . ❇️Корпус наклонен на 70°-90° вперед, чем больше тем лучше , но сохраняем естественные изгибы позвоночника . ❇️Таз держим ровно , не падаем в сторону рабочей ноги (мало у кого это получается , так что работаем с тренером ) ❇️Голова не болтается ! Хочешь повысить эффективностью упражнения ⁉️ Делай паузу в пиковом сокращении мышц , возвращай ногу в исходное положение медленно ✅ Хочешь сохранить здоровую спину ⁉️ Зафиксируй поясницу в одном положении и не расслабляй мышцы живота ✅ #ноги #ягодицы

Привет 👋🏻 Сегодня о подтягиваниях в гравитроне. Крутой тренажер для проработки мышц спины, но не всегда удобный и амплитуды порой не хватает. Если вы не можете подтягиваться с собственным весом или с резинкой , то этот тренажер для вас 👍🏻 Гравитрон позволяет выстроить верную амплитуду при подтягиваниях на турнике и работать нужными мышцами во время движения 💪🏻 Для эффективной проработки мышц спины преследуйте задачу отпустить лопатки и привести локти к телу во время движения вверх ⬆️ , после чего вернуться в исходное положение ⬇️ Что касается настройки отягощения. Чем больше вы поставите вес тем легче. Сбавляя вес каждые две недели и сохраняя количество повторений вы получите прогресс в силе, укрепите связки и приблизитесь к первому полноценному повторению на турнике 🎉 Вариант хвата ➕➖смещает нагрузку между мышцами спины, плеч и рук. Если у вас есть сутулость попробуйте нейтральный хват , болят плечи-средний прямой, складки на спине возле подмышек-широкий. #спина #широчайшая #трапеция