Привет 👋🏻 сегодня расскажу про мышцу, которая формирует талию мечты и плоский животик 🤩 Поперечная мышца живота, та самая , которая формирует талию, держит органы на месте и сохраняет живот плоским рис 1. Её не тренируют скручиваниями и сгибаниями позвоночника. Она напрягается на вдохе и расслабляется на выдохе, тем самым она тренирует себя сама, но на пути к плоскому животу встречается множество препятствий при столь обычном процессе дыхания. В последнее время я взялся за более глубокое изучение человеческого тела (диафрагма, мышцы тазового дна, движение внутренних органов ) и обнаружил, что работа наших глубоких мышц напрямую связана с нашей осанкой, внешним видом и болями в теле 🤯! Пример: дыхание грудной клеткой(поверхностное дыхание) поднимает ваши лопатки вверх, за это отвечают шейные и трапецивидная мышцы (шейно-воротниковая зона). Мы делаем вдох примерно 20 000 раз в день, представьте каждый день делать столько приседаний 🙄 А шея очень деликатное место и сколько ее не мни, болеть не перестанет пока не исправим направление дыхания. Сутулость будет бонусом а дальше пошло-поехало Что формирует выпирающий живот рис.2⁉️ -Нарушение осанки и не правильное распределение давления внутри нас. Рис.3,4 -Малоэффективная работа мышц отвечающих за дыхание. Рис.5 -Перенапряженные или слабые мышцы тазового дна. Картинка 6 -Неэффективная работа мыш кора(это те мышцы которые крепятся к тазу :спина,бедра, ягодицы, пресс итд) Я изучил все эти моменты🧠 отработал на индивидуальных занятиях с командой 🫂 и готовлю курс в видео формате для вас по работе с дыханием, мышцами живота диафрагмой и отеками… это будет лучшее дополнение к вашим тренировкам на силу, выносливость, гибкость и мобильность 💥 #осанка #диафрагма #дыхание #пресс
Гиперлордоз или сильный изгиб в поясничном отделе позвоночника - как одна из часто встречающихся причин выпирающего живота. Тест: встаньте к стене и прижмитесь затылком, лопатками и ягодицами к стене. Если между вашей поясницей и стеной помещается больше одной руки то скорее всего у вас гиперлордоз, но диагноз ставят только врачи. Нужно ли его исправлять❓Если не беспокоит, не болит оставьте, однако тренировочный процесс сильно меняется для людей имеющих такой сильный изгиб позвоночника. Если вы будете тренироваться как все, то привет разрушению бедренных костей (повышается нагрузка на суставы), здравствуй боль в пояснице, шее и маленькое пузо (неверное распределение давления в животе и выпячивание органов вперед, а если ваши мышцы таза слабые то через другое место). Можно ли его исправить, избавиться от болей в спине, тазу и выпирающего живота? Да❗️Легче всего поддается коррекции приобретенный гиперлордоз, который образовался у вас благодаря ежедневным привычкам. ✅Что делать ? -тренировать спину и ноги с тренером, хотя бы на начальном этапе (это касается в целом людей с нарушением осанки ,а не только гиперлордоза) -работать на мобильность позвоночника и эластичность мышц спины (сохранит здоровье позвоночника и улучшит его питание всем тем что вы кушаете) -укреплять мышцы спины, живота , ног (позволит сформировать прочный каркас ,который будет защищать ваш позвоночник и разгрузит мелкие мышцы которые болят). Важно работать со своей осанкой комплексно! Это не занимает много времени 👍🏻 Стопы утром и вечером 5 минут. Шея,таз,грудной и поясничный отдел позвоночника 5 минут до и после тренировки. Работа с внутренними органами 5 минут утром , вечером и после тренировки. Прикус к стоматологу . Привычки первые два месяц. Зачем с ней работать ? Мне бы похудеть , пресс с ягодицами накачать ! Увы с сутулой спиной красивую спину не накачать , грудь не подтянуть и складки на спине и подмышках не убрать. С затянутой поясницей ягодицы вырастут только в бок , а жир что был на них так и останется жиром . Имея гиперлордоз большую часть амплитуды при работе с желанными кубиками будем работать поясницей и шеей. Текста много , но максимум для вас 👍🏻 Информация взята с обучений , наблюдении и практики работы с вами , спасибо 💪🏻 #живот #осанка #обучения
Упражнения для стоп . Укрепление голеностопа , повышение функционала и координации при регулярной работе со стопами.👍🏻 Самая недооцененная часть тела человека, от которой так сильно зависит наше физическое здоровье. Сравним наше тело с домом! Стопа-фундамент Таз ,суставы-несущая стена Скелет-каркас Мышца-оболочка Все вместе они и создают конструкцию, которая гарантирует зданию (телу) прочность и устойчивость, обеспечивают способность сопротивляться давлению и противостоять любым видам нагрузок. Фундамент просядет, весь дом под скос. У стопы есть три основные точки опоры, это пятка, основание большого пальца и мизинца. При равномерном распределении веса на эти точки мы значительно снижаем вес с суставов выше, равномерно распределяем нагрузку по мышцам всего нашего тела и гарантируем себе отсутствие болей в суставах , застоя крови(варикоза), застоя лимфы (отеков). Что нужно делать ? Разминать стопу утром и вечером, делать укрепляющие упражнения для мышц пальцев стоп. Вот ссылка с двумя комплексами упражнений в моем телеграмм канале https://t.me/mytreanersasha/81 . Что вам дает функциональность (работоспособность) мышц стоп: -Уверенная походка -Красивые стопы. -Снижение травматизма (шанс подвернуть ногу меньше ит.д) -сохраняет эластичность сосудов благодаря работе мышц и снижает риск варикоза. -улучшает и сохраняет работоспособность двигательного аппарата(нижних конечностей ) -вы носите обувь которая нравится, а не просто удобную. -снижает частоту возникновения острых фаз грыж в позвоночнике и практически исключает появление самих грыж . Как говорят уже знающие эту тему люди: -хочешь ягодицы? Работай стопой! Отличного дня 👍🏻 #ноги #стопа #осанка