Елена Маликова| про осанку и движение

Если в детстве только мама, бабушка и школа твердили нам «сядь прямо», то сегодня об этом кричат из каждого телефона и планшета. Тысячи экспертов дают одинаковые советы. И я не скажу, что они не правы. Но я предлагаю пойти дальше простых лозунгов. Давайте вместе разберемся и найдем оптимальное решение. Без страшилок, но и без иллюзий. Мы рассмотрим вопрос с трёх сторон: 1. Что на самом деле происходит, когда мы сидим. 2. Почему сидеть неправильно — плохо. 3. И главное: почему сидеть «правильно» — тоже не всегда хорошо...

Никогда не думала, что буду писать про такие, казалось бы, очевидные вещи. Но если они вызывают столько волнения, а в умах плодятся теории, противоречащие здравому смыслу, — стоит поговорить. Давайте сразу расставим точки над i. Тезис «дефицит калорий не работает» — это миф. Но почему тогда не все худые? Ответ — в миллионах лет эволюции и в наших повседневных ошибках. Разберем по полочкам. Часть 1. Почему быть худым — неестественно (исторический ликбез) Давайте посмотрим на худых людей с другой стороны...

Холка — это уплотнение в области шеи и плеч, которое, мягко говоря, не украшает ни одну женщину. С ней активно борются, и самый популярный способ — массаж. Но давайте честно: массаж — не волшебство. Да, он может помочь, но не решит проблему, если использовать его как основное средство. Разбираемся по порядку. 📍 Почему появляется холка? Причин может быть несколько: • лишний вес • неправильное положение головы (вперёд смещённый центр масс) • снижение мышечной массы • возрастные гормональные изменения • структурные изменения позвоночника А чаще всего — всё сразу...

Сразу скажу — вопрос непростой. Одного универсального ответа нет, но я разложу всё по полочкам и дам тебе несколько важных мыслей для размышления. 🔸 Вспомним важное правило: функция тренирует орган. А форма — следует за функцией. Мышца — это орган с чёткой задачей. Её активация зависит от: • Сустава, который она обслуживает • Точек крепления • Вектора нагрузки Теперь к причинам, почему ягодица может "молча игнорировать" твои старания: 🚨 Причина 1. Энергосбережение Ягодица — одна из самых крупных мышц...

Всё, что связано с телом, подчиняется достаточно строгим законам. Во главе — анатомия, физиология, биомеханика, биохимия и ещё ряд наук. Часть информации со временем подтверждается, часть опровергается, а часть — оказывается фантазиями некоторых авторов. Но именно эти фантазии часто укореняются в умах и передаются, как народные легенды — из уст в уста. Сегодня разберу 3 самых стойких мифа, с которыми сталкиваются почти все. ⠀ Для многих крепатура — индикатор хорошей работы. Мол, если болит — значит, тренировка зашла как надо...

Часто под словом «антиэйдж» скрывается хитрая маркетинговая уловка, паразитирующая на нашем нежелании мириться с возрастом. Мне 34, и я тоже — не без греха: то и дело покупаю какие-нибудь баночки в надежде хотя бы на плацебо-эффект. А как насчёт тренировок? Это тоже часть плана по захвату наших кровных? Разбираемся 👇🏻 Могу с полной уверенностью сказать: любая физическая активность обладает антиэйдж-эффектом. Просто в зависимости от типа тренировок влияние на организм будет немного разным. Ниже — несколько видов тренировок с объяснением, как именно они помогают замедлить возрастные изменения...

Не хочется в очередной раз шутить про Хогвартс, поэтому сразу начнем разбираться.  Мышечная и жировая ткани разные по всем параметрам.  В контексте статьи я не буду говорить про гладкую мускулатуру, нас интересует только скелетная.  Мышечная ткань:  🔹располагается близ костей, а точнее прикрепляется к костям. Мышечная ткань запускает в движение тело. 🔹клетки мышечной ткани - миоциты, продолговатые вытянутые клетки. Эти клетки состоят из функциональных элементов -миофибрилл. Миофибриллы отвечают за растяжение и сокращение мышечной клетки в ответ на нервные импульсы...

Ввиду огромного информационного шума вокруг темы построения рациона, хочется выделить несколько основных тезисов.  Конечно, рекомендаций по формированию здорового рациона немного больше. Но всегда лучше начинать с малого , особенно при формирование новых привычек в питании...

В прошлой статье «можно ли тренироваться при грыже в позвоночнике?» я разбирала, что такое грыжа. И мы выявили , что тренировки при грыже нужны. Задача этой статьи дать понимание , как именно построить тренировочный процесс.  Начнем  с важного : в острый период боли активность может быть направлена только на облегчение этой боли. В фазе обострения с вами работает врач. Острая фаза может длиться от 2-3 дней до 2-3 недель . Задача в этот период: купировать боль.  Работа начинается в фазе ремиссии...

Разгрузочный день - это день с ограничением калорийности или ограничениям по пищевым компонентам.  В обиход вошло представление, что после перееданий (разовых или длительных, например- отпуск) нужно устроить разгрузочный день. Что нам обещают при этом:  📍отдых для желудочно-кишечного тракта  📍запуск обменных процессов в организме  📍уменьшение отечности  📍ну и нестареющая классика «выведение шлаков и токсинов» Вариаций плюсов как всегда много, и они колеблются от автора к автору.  Практика разгрузочных дней действительно существует- в медицине...

Кто помнит золотое правило: углеводы в первой половине дня, а на ужин-  белок и овощи? Что таить , я тоже попала под это веяние, когда была молодой и плохо разбиралась в физиологии.  Данный миф строиться на том, что организм вечером тратит значительно меньше калорий по сравнению с дневным периодом. Чаще люди считают, что период бодрствования сопряжен с физической активностью, а значит и энерготраты больше. Вроде как: «пришел домой, сел на диван и, в общем, энергию больше не тратишь» .  Но это заблуждение...

Кто видел очередь из бабушек на групповые уроки по «суставной гимнастике»?  У многих это закрепилось в сознании и стало прямой ассоциацией. Человек приходит в зал , чтобы стать сильным/ выносливым / накачать пресс/ягодицы/ грудь. Зачем ему вот эти лишние телодвижения с суставами не совсем понятно. Давайте разбираться.  Если посмотреть определение суставной гимнастики , увидим следующее:  Это  комплекс упражнений, направленных на развитие подвижности, гибкости и силы суставов. Эта форма физической...