Движение без боли: инструкция по эксплуатации тела

Холка — это уплотнение в области шеи и плеч, которое, мягко говоря, не украшает ни одну женщину. С ней активно борются, и самый популярный способ — массаж. Но давайте честно: массаж — не волшебство. Да, он может помочь, но не решит проблему, если использовать его как основное средство. Разбираемся по порядку. 📍 Почему появляется холка? Причин может быть несколько: • лишний вес • неправильное положение головы (вперёд смещённый центр масс) • снижение мышечной массы • возрастные гормональные изменения • структурные изменения позвоночника А чаще всего — всё сразу...

Сразу скажу — вопрос непростой. Одного универсального ответа нет, но я разложу всё по полочкам и дам тебе несколько важных мыслей для размышления. 🔸 Вспомним важное правило: функция тренирует орган. А форма — следует за функцией. Мышца — это орган с чёткой задачей. Её активация зависит от: • Сустава, который она обслуживает • Точек крепления • Вектора нагрузки Теперь к причинам, почему ягодица может "молча игнорировать" твои старания: 🚨 Причина 1. Энергосбережение Ягодица — одна из самых крупных мышц...

В прошлой статье «можно ли тренироваться при грыже в позвоночнике?» я разбирала, что такое грыжа. И мы выявили , что тренировки при грыже нужны. Задача этой статьи дать понимание , как именно построить тренировочный процесс.  Начнем  с важного : в острый период боли активность может быть направлена только на облегчение этой боли. В фазе обострения с вами работает врач. Острая фаза может длиться от 2-3 дней до 2-3 недель . Задача в этот период: купировать боль.  Работа начинается в фазе ремиссии...

Кто видел очередь из бабушек на групповые уроки по «суставной гимнастике»?  У многих это закрепилось в сознании и стало прямой ассоциацией. Человек приходит в зал , чтобы стать сильным/ выносливым / накачать пресс/ягодицы/ грудь. Зачем ему вот эти лишние телодвижения с суставами не совсем понятно. Давайте разбираться.  Если посмотреть определение суставной гимнастики , увидим следующее:  Это  комплекс упражнений, направленных на развитие подвижности, гибкости и силы суставов. Эта форма физической...

Да можно , и даже больше - нужно заниматься. Теперь давайте поговорим, почему именно так.  Позвоночник представляет  собой условный столб: есть маленькие кости - позвонки , которые соединяются между собой. Между позвонками находится хрящ- межпозвонковый диск.  Задача этого хряща - обеспечить амортизацию для всего позвоночника. Он смягчает ударную нагрузку на нижележащие  сегменты позвоночника, помогая сохранить здоровье наших косточек. Также, межпозвонковые диски участвуют в движении позвонков...