О телесном здоровье с Маргаритой Белкиной

3 основные причины поменять эту привычку! Сейчас я расскажу, почему следует отказаться от этого «привычного» и «удобного» положения. 1. Происходит перекос таза.  Соответственно перекос в поясничном отделе, грудном, шейном. И если еще, сидя за столом, мы располагаем руку под голову, завалившись на один бок, то усугубляем и без того неправильное положение тела. Чисто теоретически, можно менять ноги и сидеть строго в одинаковом времени на каждую (допустим по 10 минут)😅. Но мы же понимаем, что...

А в каком состоянии ваша передняя поверхность бедра? Помимо расслабления, данную мышечную группу крайне необходимо держать в здоровом тонусе! Разберем упражнение: Разгибание и сгибание в коленном суставе стоя, с зафиксированным бедром. Необычное и непростое упражнение, но очень показательное и эффективное. В большинстве случаев, для укрепления передней поверхности бедра, выполняют разгибание и сгибание ноги в коленном суставе сидя.  Отличительной особенностью выполнения упражнения стоя- это...

Праздники продолжаются, но большинство из нас еще даже не задумываются о трудовых буднях, а уже надо бы🫣 Плохое самочувствие, упадок сил по утрам, недовольство своей внешностью не являются нормальным и влекут за собой неприятные последствия и физические и психологические. Фраза- «после выходных нужны еще выходные» становится уже не такой веселой. Советы, о которых вы и так знали, но могли подзабыть😉 1. Восстановите режим сна.  Начните постепенно приближаться к своим нормам засыпания и пробуждения...

В нашем теле коленный сустав является наиболее нагружаемым. Он отвечает за сгибание, разгибание и, частично, вращение ноги, обеспечивает правильное пространственное положение тела и координацию движений.  Коленный сустав образован тремя костями:  -бедренной костью сверху, -большеберцовой костью снизу,  -спереди надколенник (коленная чашечка). Суставные поверхности всех трёх костей покрыты хрящом, который выступает в роли амортизатора для сустава. Мениски между бедренной и большеберцовой костями, выполняют амортизирующую функцию и обеспечивая конгруэнтность суставных поверхностей...

Про конкретные продукты питания мы разговаривать будем, но позже. Хочу обсудить с Вами сегодня важные моменты, связанные напрямую с питанием, которые, по моему мнению, являются «азами» при восстановлении суставов.   –Лишний вес. Избыточные нагрузки на суставы являются дополнительным фактором риска. Поэтому питание не должно быть излишне калорийным.  В идеале исключаем полностью жареную пищу, газировки и т.п.  - Недостаток веса. Голодовка- это другая плохая крайность. Масса тела уменьшится,...

Это заболевание суставов дегенеративно-дистрофического характера с постепенным разрушением хрящевой и разрастанием костной ткани.  В наше время самыми распространёнными являются артроз коленного сустава (гонартроз), тазобедренного сустава (коксартроз), плечевого сустава. Что касается остальных суставов, то их заболеванию подвержены больше те, чей род деятельности связан с работой данных суставов. Например среди спортсменов волейболистов, частым явлением является артроз пальцев рук. Коленные суставы страдают у грузчиков и тяжелоатлетов...

Рассмотрим сегодня 3 варианта подъема предметов или тяжестей с пола и разберем какие из них правильные и безопасные, а какие нет. 1. Один из правильных вариантов при подъеме тяжестей.  Подъем идет за счет мышц ног. Центр тяжести распределен сбалансированно и безопасно для поясничного отдела. Обратите внимание так же на плечи (на фото их плоховато видно, мой косяк🫣) они опущены и лопатки сведены.  По хорошему это классическая техника приседа: тазом тянемся назад, колени не выходят вперед дальше...

Седалищный нерв образуется из двух поясничных и трех крестцовых спинномозговых нервов L4–S3. Это самый крупный нерв в теле человека и самый длинный: ветви седалищного нерва иннервируют мышцы ягодичной области и ноги, начиная от бедра и заканчивая пальцами на стопе. Благодаря этому нервному пучку мы можем двигать ногой, чувствовать куда наступаем, ощущать боль. То есть большая часть информации о состоянии кожи, мышц, положении ноги по волокнам седалищного нерва поступает в спинной мозг, а затем по проводящим путям — в головной мозг...

Эта треугольная кость образуется за счет слияния пяти позвонков (S1–S5) в один объемный костный блок, известный как крестец, располагается между поясничными позвонками и копчиком. Данный процесс срастания обычно завершается к возрасту 25-30 лет, что делает крестец монолитным и крепким элементом скелета. Роль крестца: - распределение веса от верхней части тела на нижние конечности; -поддержка скелета в вертикальном положении; -служит центральной опорой для тазовых костей, с которыми соединяется через крестцово-подвздошные суставы...

Большая ошибка большинства, это выполнение упражнений лёжа на спине без правильного контроля мышц кора и без грамотного положения поясничного отдела. Очень многие не зная нюансов начинают «качать» прес, а потом вместо кубиков получают боли в пояснице. Неважно, выполняете вы подъемы двух ног, или скручивания корпуса до нижнего края лопаток, если спина НЕ в «нейтральном положении», эффективность от упражнения теряется на 70%!  И в худшем случае наносит вред и перегружает поясницу.  РАЗБИРАЕМ УПРАЖНЕНИЕ НА ВИДЕО👇 -Углы в коленных и тазобедренных суставах 90 градусов...

Это положение позвоночника, при котором все его сегменты (изгибы) располагаются в допустимых пределах амплитуды движения. Иногда под нейтральным положением позвоночника подразумевают «нормальную осанку». В положении стоя «правильные» изгибы существенно повышают устойчивость спины к осевым нагрузкам, обеспечивают наиболее безопасное положение для позвонков и межпозвонковых дисков. Один из вариантов того, как напомнить себе о правильной осанке, соответственно о нейтральном положении тела стоя, я уже писала в своем Телеграмм канале👉 https://t...

К упражнениям на расслабление поясницы и спины в целом я еще вернусь, а точнее запишу вам еще несколько упражнений в виде мини комплекса🫶. Напомню‼️ Причин появления боли может быть множество. При первых болевых ощущениях необходимо сначала обращаться к врачу. А сегодня я вам расскажу про причину, связанную с нашим мышечным корсетом. ЗАПОМНИТЕ- для здоровья спины необходимо выполнять и расслабляющие упражнения, и укрепляющие! Смотрите, мы расслабляем спазмированные мышцы, человек чувствует облегчение первое время...