КОЛЕНИ

«Суставная гимнастика бесполезная тренировка! После нее никакого эффекта!» Так, друзья, давайте разбираться! В конце поста шпаргалка с упражнениями для утренней зарядки, которые подойдут для всех. Суставная гимнастика- это упражнения, направленные на: -улучшение подвижности суставов и увеличение амплитуды движения суставов; -увеличение эластичности мышечно- связочного аппарата; -увеличение гибкости позвоночника; -улучшение трофики (питание клеток, тканей); -улучшение координации работы опорно- двигательного аппарата. Так же данного рода упражнения: -подготавливают организм к возрастающим нагрузкам (разминка); -пробуждают организм по утрам (зарядка); -оказывают влияние на самочувствие, гормональный фон, ЧСС (но об этом позже). Основой здоровья опорно- двигательного аппарата считается ДВИЖЕНИЕ. И плюсом к движению уже идут тренировки на силу, выносливость и так далее. Упражнения суставной гимнастики могут быть как отдельная тренировка, так и составляющая часть тренировки другой направленности. Вообще, для того, чтобы была реальная профилактика многих заболеваний суставов, и не только, суставная гимнастика должна быть ЕЖЕДНЕВНОЙ. Такой же как чистка зубов, приемы пищи и т.д. Данного рода нагрузка разрешена в любом возрасте. Отличие будет в интенсивности выполнения упражнений, амплитуде движений, количестве упражнений и в некоторых случаях отличаться будет исходное положение. Ну и также как и любую другую нагрузку нельзя выполнять при большой температуре тела и в периоды обострения заболеваний. ВЕРНЕМСЯ К ТЕМЕ ПОСТА👇 Если вы не чувствуете от данной нагрузки сильной усталости (как например от силовой тренировки), если пульс не учащается (как от интервалки)- это не значит что нагрузка плохая и бесполезная! У нас у многих есть убеждения, что если после тренировки ты не вспотел, не устал, не «выполз» из спортивного зала, то тренировка не удалась! Хотя знаю и тех, кто наоборот от малейшей трудности или легкой боли сразу бросают любые спортивные начинания- это другая крайность! Видимым результатом суставной гимнастики будет увеличение амплитуды движений в суставах💃 Когда речь идет о здоровье- не все тренировки будут «убийственными» или на износ!Большинство оздоровительных тренировок не дают такие «эффекты»! ВЫВОД👇 Суставная гимнастика- основа любых физических нагрузок! Прежде чем судить об эффективности суставной гимнастики, сначала начните КАЖДЫЙ ДЕНЬ выполнять хотя бы эти элементарные упражнения, а потом уже говорите о том, полезны они или бесполезны😎 Вот вам маленькая шпаргалка элементарных упражнений для утренней зарядки👇🏻👇🏻👇🏻 Лежа на спине: -вращения по одной ноге в тазобедренных суставах, коленных, голеностопных. Сидя: -вращения в локтевых, плечевых суставах; -наклоны корпуса вправо, влево; -повороты корпуса вправо, влево; -подтяните колено к груди, чередуя ноги; -колени шире плеч, наклонитесь вперед, повиснув, расслабив шею, плечи и медленно выпрямитесь. Меняйте свое мышление и свои привычки! От этого зависит ваше ЗДОРОВЬЕ!🫶

БОЛИ В КОЛЕННЫХ СУСТАВАХ. В молодости даже незначительные микротравмы не замечаются и не чувствуются. Но вот с возрастом хрящевая ткань изнашивается. И если не следить и не ухаживать за своими суставами, то появления необратимых деформаций и воспалительных процессов увеличивается в разы. Коленный сустав является крупным суставом нашего тела, который соединяет бедренную и большую берцовую кость. Внутри и вокруг него множество связок, сухожилий, которые дают суставу подвижность и мобильность. В коленном суставе находятся мениски и хрящи, позволяющие суставам выполнять плавные движения и не «стираться» от каждого шага. Неприятные ощущения, резкие боли могут возникать по разным причинам: -спортивные травмы; -лишний вес; -неправильная физическая нагрузка; -нарушения обменных процессов; -артриты и другие болезни суставов; -слабые мышцы или связки; и т.д. Учтите, подтверждают диагнозы исключительно врачи на основании снимков КТ или рентгена‼️ Если игнорировать первые «звоночки», то это может привести к ограничению подвижности сустава, его разрушению и в дальнейшем уже одними упражнениями и процедурами дело не исправить, только хирургически. Дальше я буду вам рассказывать о профилактике болевых ощущений в коленных суставах и об укреплении мышц ног, для «здоровья колен»💃 Но об одном упражнении я все же скажу сегодня👇 Вращения в коленных суставах лежа на спине. Можно одной ногой, можно одновременно двумя. По 10 вращений в каждую сторону. Да- да друзья мои, это элементарное упражнение знакомое абсолютно всем! Давайте представим: «Что происходит с техникой, которая долго стояла без использования? Либо ржавеет, либо необходимо сначала смазать детали ну и т.д. Если вы резко начнете использовать ее, не сделав нужные и необходимые манипуляции, она даст сбой и в худшем случае поломается.» Тоже самое и с нашими суставами! Элементарная суставная гимнастика не дает нашим суставам «ржаветь» и продлевает их «срок службы». Ежедневное выполнение вращений является прекрасной профилактикой болей в коленях и не только. А для тех, у кого уже болят колени- это так же предотвращение многих осложнений. Амплитуда движения индивидуальна, главное выполнять не спеша, не допуская рывков и сильных болей! И время занимает всего 2 минуты! Есть конечно нюанс: все знают пользу суставной гимнастики, но почти никто ее не делает🫣 Любите себя ❤️