ТБС

БОЛИ ТБС Тазобедренный сустав один из самых крупных суставов в теле. Он соединяет головку бедренной кости с вертлужной впадиной тазовой кости. Вместе с мышечно-связочным аппаратом ТБС осуществляет множество движений нижних конечностей, принимает на себя осевую нагрузку и распределяет ее, обеспечивает прямохождение и участвует в таких движениях, как ходьба, бег, прыжки, наклоны, вращения туловища и т.д. Строение сустава и впадины позволяют бедру выполнять движение в: -фронтальной плоскости (колено к груди, а отведение назад-небольшое, около 19 градусов); -сагиттальной плоскости (отведение в сторону и приведение); -вертикальной плоскости (пронация и супинация- вращение нижней конечности внутрь и наружу, около 90 градусов). По частоте встречаемости, среди общего числа болезней суставов, ТБС занимают второе место после поражений коленных суставов. А по трудопотерям – первое! Выявить заболевания ТБС самостоятельно трудно. Диагноз ставит врач на основании УЗИ, МРТ, КТ рентгена и т.д. Но, есть признаки, которые должны как минимум насторожить: -беспокоит боль по внутренней, либо наружной бедренной поверхности и в области паха (острого, ноющего или тянущего характера); -нарушается двигательная активность и ограничение движения сустава, особенно по утрам; -воспаление кожных покровов; -отечность пораженной области; -регулярный хруст в суставе с болевыми симптомами; -усиление болей по ночам. Что приводит к заболеваниям ТБС? Артриты, артрозы (коксартрозы), и т.д. - все это приводит к разрущению хрящевых поверхностей и изнашиванию сустава ИЛИ- «обезвоженный» сустав начинает разрушаться и приводит к данным заболевания👆 Поэтому, одна из основных причин возникновения заболеваний ТБС: -ухудшение поставки питательных веществ к хрящам и ухудшение циркуляции крови! Так же важными причинами являются: -генетическая предрасположенность; -лишний вес; -отсутствие физической активности или ее черезмерность; -механические травмы; -и даже питание. Какой бы не была стадия заболевания, если нет врачебных показаний к замене сустава, значит еще есть возможность улучшить ситуацию, как минимум за счет грамотных движений и упражнений, подобранных под вас! Безусловно, если заболевание уже имеется, то вначале врач назначает лечение и далее с его разрешения вы приступаете к лечебной гимнастике. Любое восстановление гимнастикой будет начинаться с движения суставов во всех его возможных направлениях и укрепления ягодичных мышц и бедер. В следующих постах уже будем разбираться с упражнениями✅ А пока, всем хорошего дня❤️

«Суставная гимнастика бесполезная тренировка! После нее никакого эффекта!» Так, друзья, давайте разбираться! В конце поста шпаргалка с упражнениями для утренней зарядки, которые подойдут для всех. Суставная гимнастика- это упражнения, направленные на: -улучшение подвижности суставов и увеличение амплитуды движения суставов; -увеличение эластичности мышечно- связочного аппарата; -увеличение гибкости позвоночника; -улучшение трофики (питание клеток, тканей); -улучшение координации работы опорно- двигательного аппарата. Так же данного рода упражнения: -подготавливают организм к возрастающим нагрузкам (разминка); -пробуждают организм по утрам (зарядка); -оказывают влияние на самочувствие, гормональный фон, ЧСС (но об этом позже). Основой здоровья опорно- двигательного аппарата считается ДВИЖЕНИЕ. И плюсом к движению уже идут тренировки на силу, выносливость и так далее. Упражнения суставной гимнастики могут быть как отдельная тренировка, так и составляющая часть тренировки другой направленности. Вообще, для того, чтобы была реальная профилактика многих заболеваний суставов, и не только, суставная гимнастика должна быть ЕЖЕДНЕВНОЙ. Такой же как чистка зубов, приемы пищи и т.д. Данного рода нагрузка разрешена в любом возрасте. Отличие будет в интенсивности выполнения упражнений, амплитуде движений, количестве упражнений и в некоторых случаях отличаться будет исходное положение. Ну и также как и любую другую нагрузку нельзя выполнять при большой температуре тела и в периоды обострения заболеваний. ВЕРНЕМСЯ К ТЕМЕ ПОСТА👇 Если вы не чувствуете от данной нагрузки сильной усталости (как например от силовой тренировки), если пульс не учащается (как от интервалки)- это не значит что нагрузка плохая и бесполезная! У нас у многих есть убеждения, что если после тренировки ты не вспотел, не устал, не «выполз» из спортивного зала, то тренировка не удалась! Хотя знаю и тех, кто наоборот от малейшей трудности или легкой боли сразу бросают любые спортивные начинания- это другая крайность! Видимым результатом суставной гимнастики будет увеличение амплитуды движений в суставах💃 Когда речь идет о здоровье- не все тренировки будут «убийственными» или на износ!Большинство оздоровительных тренировок не дают такие «эффекты»! ВЫВОД👇 Суставная гимнастика- основа любых физических нагрузок! Прежде чем судить об эффективности суставной гимнастики, сначала начните КАЖДЫЙ ДЕНЬ выполнять хотя бы эти элементарные упражнения, а потом уже говорите о том, полезны они или бесполезны😎 Вот вам маленькая шпаргалка элементарных упражнений для утренней зарядки👇🏻👇🏻👇🏻 Лежа на спине: -вращения по одной ноге в тазобедренных суставах, коленных, голеностопных. Сидя: -вращения в локтевых, плечевых суставах; -наклоны корпуса вправо, влево; -повороты корпуса вправо, влево; -подтяните колено к груди, чередуя ноги; -колени шире плеч, наклонитесь вперед, повиснув, расслабив шею, плечи и медленно выпрямитесь. Меняйте свое мышление и свои привычки! От этого зависит ваше ЗДОРОВЬЕ!🫶