Климакс без прикрас

🌿 Как помочь организму прийти в себя после праздников: взгляд гинеколога Дорогие мои, с праздниками! Застолья, встречи, недосып, сбитый режим — всё это нормально. Праздники для того и существуют 💛 Но теперь наша задача — мягко и грамотно помочь организму восстановиться, особенно нам, женщинам. Гормональная система очень чувствительна к стрессу, алкоголю, перееданию и нехватке сна. Здесь важно не «садиться на диету», а поддержать все системы, включая репродуктивную, чтобы они снова работали как часы. Сохраните пост и делитесь с подругами — это действительно важно. 🥗 1. Питание: не голод, а умная перезагрузка Наша цель — снизить нагрузку на печень (она отвечает за переработку гормонов) и дать организму строительный материал. Что добавить: 🥬 Клетчатку: капуста, свёкла, морковь, зелень, гречка, овсянка, киноа. Клетчатка — «метла» для кишечника. А здоровый кишечник = правильный обмен эстрогенов и крепкий иммунитет. 🍳 Белок: творог, куриная грудка, рыба (особенно жирная северная — источник омега-3), яйца, чечевица. Белок нужен для синтеза гормонов и восстановления тканей. 🥑 Полезные жиры: авокадо, орехи (горсть в день), оливковое и льняное масло холодного отжима. Критически важны для яичников и стабильного цикла. Что убрать хотя бы на 7 дней: • быстрые углеводы (белый хлеб, выпечка, сладости) • полуфабрикаты, колбасы • сладкие газировки Они вызывают скачки инсулина и могут нарушать гормональный фон. 💧 Вода — обязательно! 1,5–2 литра чистой воды в день — лучший детокс. Можно с лимоном, мятой или имбирём. 🍷 2. Алкоголь: дайте печени передышку После праздников печень работает на износ. А она утилизирует не только токсины, но и избыток гормонов. Что важно: 🚫 «Сухой» период минимум на 2–3 недели 🌿 Поддержка печени (только после консультации с врачом): препараты на основе расторопши, артишока. Из продуктов — свёкла, зелёный чай, грейпфрут (если нет противопоказаний) ☕ Кофе — с осторожностью Временно ограничьтесь 1 чашкой утром. Альтернатива — цикорий, ромашка, мята, иван-чай 😴 3. Сон — основа гормонального баланса Недосып — мощный стресс для организма. Он напрямую влияет на гипоталамус и гипофиз — «дирижёров» гормональной системы. Отсюда сбои цикла, ПМС, перепады настроения. Что поможет: ⏰ Режим: ложиться и вставать в одно время, даже в выходные (идеально — сон до 23:00) 📵 Цифровой детокс: за 1–1,5 часа до сна — без экранов. Синий свет подавляет выработку мелатонина. 🛁 Ритуалы: тёплая ванна с магниевой солью, чтение бумажной книги, растяжка, медитация. 🌙 Темнота и прохлада: 18–20 °C в спальне. 🚶‍♀️ 4. Бонус: мягкое движение и забота о себе • Никаких изнуряющих тренировок первую неделю. Идеально: прогулки, йога, пилатес, плавание • Слушайте своё тело. Упадок сил — сигнал отдохнуть. Хроническая усталость часто сопровождает гормональные сбои. ❗️⚠️ Когда к врачу? Если появляются задержки менструации, непривычно обильные или болезненные месячные, межменструальные кровотечения — праздничный стресс мог стать триггером уже существующего дисбаланса. 💛 Главный совет Не ругайте себя за праздники. Подходите к восстановлению с заботой и любовью, а не с наказаниями. Ваше тело обязательно ответит вам энергией, ровным настроением и циклом «как по учебнику». Берегите себя 🤍

🎄 Мой самый необычный Новый год Я была молодым специалистом и только приехала работать в Тулунскую районную больницу. «Забудь про выходные и праздники, если хочешь научиться врачебному ремеслу», — строго сказала заведующая родильным отделением Петрова Евгения Ивановна. Она была непререкаемым авторитетом. Её боялись все: роженицы, акушерки, врачи и даже главный врач. Начались долгие дни и месяцы обучения. Мы принимали роды, зашивали промежности, делали кесарево сечение. Даже сейчас, разбуди меня среди ночи — я смогу рассказать биомеханику родов. Особенно тщательно отрабатывали патологические роды. Например, когда ребёнок шёл ягодицами. Тогда это не считалось показанием к кесареву сечению — нужно было выполнить специальное пособие, чтобы головка ребёнка не застряла. На операциях мне приходилось отвечать на вопросы на ходу: какую мышцу разрезаем, где проходит сосудистый пучок, на каких связках держится матка. И ух, как летели в меня инструменты, если я ошибалась! 31 декабря был обычным рабочим днём. Я отработала смену и радостно побежала домой. Вечер пролетел быстро: в 22:00 сели за стол, проводили старый год. Но в 23:30 раздался звонок — подъехала «скорая». Срочно в операционную! У беременной с миопией −10 отошли воды, начались схватки, тужиться было нельзя. В то время на всю больницу была одна операционная и одно отделение реанимации. А в сестринской уже накрыли стол: море салатов и закусок, пахнет запечённой курочкой. «Опять эта родилка! Не дадут спокойно Новый год встретить», — ворчал дежурный анестезиолог. Женщину подняли в операционную. Она тихо скулила: «Ещё месяц до срока… Не хочу козерога!» «Зато будешь Новый год и день рождения вместе отмечать — меньше готовки», — подбадривала санитарка. Последним, запыхавшись, прибежал педиатр. «Все готовы! Начали!» — скомандовал анестезиолог. Через четыре минуты звонкий крик нового человека наполнил всё пространство. Мы радовались, поздравляли друг друга. Родился мальчик — значит, год будет спокойным, без катаклизмов. Домой я вернулась, когда «Голубой огонёк» уже закончился. Уставшая, но довольная, легла спать. Родственники испуганно спрашивали: — «Что, теперь так будет во все праздники?» — «Ну хоть ложечку салатика, котлетку…» — причитала мама. А я уже проваливалась в счастливый новогодний сон ✨ А какой самый необычный Новый год был у вас? Поделитесь в комментариях 👇

🎄 С наступающим Новым годом, дорогие! Пусть в новом году будет меньше тревог и «надо», больше спокойствия, тепла и заботы о себе. Пусть ваше тело будет услышанным, ваше состояние — понятым, а вы сами — уж точно не последними в списке собственных приоритетов 🤍 Берегите себя. Ведь вы правда этого заслуживаете ✨ С праздником 🎆

🥂 Алкоголь и мочевой пузырь: как пережить праздники без дискомфорта Впереди праздники, и часто возникает вопрос: можно ли выпить «за компанию» и не столкнуться потом с неприятными ощущениями в мочевом пузыре? Важно знать: алкоголь сам по себе редко напрямую вызывает проблемы с мочевым пузырём. Чаще раздражение слизистой вызывают вещества, содержащиеся в напитках. Особенно это актуально, если у вас есть: ▫️ хронический цистит ▫️ синдром болезненного мочевого пузыря ▫️ недержание мочи ▫️ генитоуринарный синдром в менопаузе 💡 Базовые правила выбора напитков: ✔️ пейте больше воды: на каждый бокал вина — 1,5 бокала воды, чтобы снизить концентрацию раздражающих веществ ✔️ правильно закусывайте: белый рис, бананы, грибы, тунец, лосось, картофель, запечённое мясо ✔️ избегайте напитков с красителями и добавленным сахаром (винные напитки, полусладкие вина) ✔️ чем больше активных веществ (например, в тёмном пиве или выдержанном вине), тем выше риск дискомфорта — лучше выбирать светлые сорта: эль, пилснер, IPA ✔️ ограничьте газированные напитки и игристые вина — они часто провоцируют симптомы ✔️ молодое невыдержанное вино обычно переносится легче: Шардоне, Пино Гриджио, Рислинг, Совиньон Блан ✔️ из красных сортов предпочтительны Пино Нуар или Мерло без длительной выдержки ✔️ если красное вино терпкое и содержит много танинов — дайте ему «подышать», заранее налив в широкий бокал ✔️ крепкий алкоголь нередко переносится легче: выбирайте варианты с минимумом красителей и выдержки (водка, молодой виски) ❗ Выбирайте на праздники только тот алкоголь, который вы уже хорошо переносите. И важно помнить: любой алкоголь вредит здоровью, и безопасной дозы не существует. Берегите себя даже в праздники 🤍

🎄🎉 Праздники без вреда для здоровья — это реально Новогодние каникулы — не время для чувства вины и строгих запретов. Но и пускать питание «на самотёк» тоже не лучшая идея, особенно если вы снижаете вес, живёте с диабетом или преддиабетом, нарушениями ЖКТ. ❗️Важно понимать: один праздничный стол не делает вас больными и не прибавляет вес, а вот хаотичное питание, переедание и алкоголь — могут ухудшить самочувствие. В карусели я собрала простые и работающие рекомендации, которые помогут пережить праздники без тяжести, скачков сахара и лишнего стресса для организма. 👉 Листайте — там самое важное. Если было полезно, поддержите пост ❤

Вегетарианство и религия: где проходит граница между верой и здоровьем 🥗🥩 На приёме меня иногда спрашивают: «А что по этому поводу говорит религия?» Единого ответа здесь нет, но в разных традициях существуют важные ориентиры, которые стоит учитывать. ▫️Индуизм, джайнизм, буддизм В этих традициях вегетарианство часто поощряется как проявление принципа ахимсы — ненасилия. Для многих женщин это не диета, а духовная практика, связанная с состраданием, осознанностью и образом жизни. ▫️Православие и католицизм Существуют посты — периоды временного воздержания от скоромной пищи. Важно понимать: пост носит аскетический и временный характер и не равен постоянному вегетарианству. Церковь призывает к рассудительности: если пост вредит здоровью — например, беременной или ослабленной женщине — от него получают благословение на послабление. Постоянный отказ от мяса чаще рассматривается как личный выбор, а не духовная обязанность. ▫️Ислам Халяль не запрещает употребление мяса. При этом принцип таваккуль (упование на Аллаха) включает заботу о здоровье. Если врач указывает на необходимость мясной пищи для лечения или вынашивания ребёнка, это может стать важным доводом. ▫️Иудаизм Кашрут регламентирует, какое мясо можно есть, но не обязывает его есть. Вегетарианство допустимо. 💡 Главный принцип Как врач, наблюдая женщин разных конфессий, я вижу общее: здоровье и жизнь человека — высшая ценность. Любой пищевой выбор, ведущий к истощению, болезни или риску для плода, противоречит самой идее сохранения дара жизни. Если ваше решение связано с духовными практиками, обсудите его не только с духовным наставником, но и с врачом, чтобы найти разумный и безопасный баланс.

🚨 5 сигналов вашего тела, которые вы могли не заметить «Просто цикл сбился», «Ну устаю — сейчас все устают», «Болезненные месячные? Я с ними всю жизнь». Нам часто кажется — ничего критичного. Привыкаем, игнорируем. А ведь за этими «сигналами» вашего тела может скрываться эндометриоз, гормональные сбои или СПКЯ. Собрала для вас 5 симптомов, которые могут сигнализировать о проблеме ⤵️ 🚨 Сигнал 1/5 Цикл стал короче 21 дня или длиннее 35. Это может быть признаком СПКЯ, проблем со щитовидной железой или снижения овариального резерва. Отслеживание цикла — ваш базовый чек-ап. 🚨 Сигнал 2/5 Постоянная усталость, выпадение волос, ломкие ногти — при «нормальном» гемоглобине. Низкий ферритин (<30) — это уже дефицит ресурсов. Следите за показателями ОАК + ферритин. 🚨 Сигнал 3/5 Кровянистые выделения вне месячных: после близости, в середине цикла, «мазня». Это не норма и не «само пройдёт». Возможны гормональные сбои или изменения эндометрия и шейки матки. 🚨 Сигнал 4/5 Месячные, которые выключают вас из жизни. Сильная боль — частый признак эндометриоза или хронического воспаления. Обезболивающие маскируют симптом, но не решают проблему. 🚨 Сигнал 5/5 Рост волос на лице и теле, выпадение на голове, акне, которое не проходит с юности. Часто это гиперандрогения — избыток мужских гормонов, нередко на фоне СПКЯ. Здесь нужен гинеколог, а не только косметология. ❗Помните: тело всегда подаёт сигналы. Наша задача — не терпеть и не привыкать, а вовремя разобраться в причине. Принимаю онлайн — запись в телеграм:t.me/...lunn

Почему болят суставы при менопаузе? 💥 Знакомая история? 👉🏼 Утром нужно «расходиться», пальцы стали менее послушными, колени ноют при подъеме по лестнице. Многие женщины списывают это на «возраст» или «артроз». Но часто боль, которую вы чувствуете в суставе, исходит не от него самого. 🤔 Откуда берется эта боль? 1. Главная причина — падение эстрогена. Это наш природный противовоспалительный щит. Когда его уровень снижается, обостряется любое вялотекущее воспаление, а хрящи, теряя влагу, хуже амортизируют. 2. Неочевидная причина — мышечные спазмы и триггерные точки. ▫️Спазмы: Гормональный дисбаланс влияет на нервную систему и обмен электролитов, приводя к хроническому напряжению мышц (особенно спины, таза, бёдер). Напряженная мышца тянет за собой сустав, нарушая его положение и биомеханику, вызывая боль. Вам может казаться, что болит тазобедренный сустав, а источник — спазмированная грушевидная или поясничная мышца. ▫️Триггерные точки: Это маленькие, сверхраздражительные уплотнения в мышцах. Они могут годами молчать, но в менопаузе, на фоне гормональных изменений, — активизироваться. Коварство в том, что триггерная точка в одной мышце может отдавать (иррадиировать) боль в совершенно другое место. Например, точка в мышце ягодицы может вызывать острую боль по всей ноге, имитируя артроз коленного или тазобедренного сустава. ⚠️ Что делать? 1. Диагностика ✔️Гинеколог: менопаузальная гормональная терапия (МГТ) может стать первым и самым эффективным шагом, устранив дефицит эстрогена. ✔️Ревматолог/Ортопед + УЗИ/Рентген/МРТсуставов: чтобы исключить повреждения хряща, аутоиммунные воспаления. ✔️Врач ЛФК или грамотный мануальный терапевт/остеопат: это ключевой специалист при мышечных причинах боли! Он проведёт миофасциальную диагностику, найдёт те самые спазмированные мышцы и триггерные точки. 2. Лечение 👉🏼 Работа с мышцами: мягкий мануальный релиз, постизометрическая релаксация, иглорефлексотерапия, массаж. Цель — убрать спазм и деактивировать триггерные точки. 👉🏼 Лечебная физкультура (ЛФК):  · Укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы суставов.  · Восстанавливает правильный двигательный стереотип.  · Улучшает кровообращение и эластичность тканей.  · Создаёт «мышечный корсет», который берёт на себя нагрузку, разгружая и защищая сустав. 👉🏼 Питание и добавки: диета для снижения веса. Омега-3 (против воспаления), витамин D, коллаген. 👉🏼 Физиотерапия: лазер, магнитотерапия, ударно-волновая терапия — отлично работают в комплексе с ЛФК. 3. Операция (артроскопия, эндопротезирование) — только тогда, когда исчерпаны все консервативные методы, для суставов с грубыми анатомическими разрушениями, когда боль не снимается ничем иным, а функция утрачена. Но прежде, чем решиться на операцию, необходимо пройти полноценный курс консервативного лечения, включающий работу с мышцами и ЛФК. Очень часто в нём и заключается основное решение проблемы. Эта информация является ознакомительной и не заменяет очную консультацию врача.

Используйте силу своего цикла правильно — организм сам подсказывает, когда ему нужно замедлиться, а когда можно больше. Разбираем, как мягко подстроить жизнь под гормональные ритмы, чтобы чувствовать себя лучше каждый день. 👇 1–5 день (менструация) ✔️ тепло на низ живота, продукты с железом, лёгкая йога, больше сна ❌ тяжёлые тренировки, алкоголь/кофе, солёное и острое 👇 6–14 день (фолликулярная фаза) ✔️ сложные задачи, силовые тренировки, обновление гардероба, зелень + белок ❌ тянуть время и пропускать тренировки 👇 13–16 день (овуляция) ✔️ свидания, выступления, танцы, омега-3, секс (если планируете беременность) ❌ игнорировать боль, забывать о ПП, если беременность не планируется 👇 17–25 день (лютеиновая фаза) ✔️ аналитика, йога/ходьба, магний + B6, спокойная продуктивность ❌ брать слишком много задач, злоупотреблять кофеином 👇 26–28 день (ПМС-фаза) ✔️ мягкие нагрузки, дренажные напитки, сложные углеводы, магний ❌ конфликты, соль/алкоголь, избыток кофе. Цикл — не враг, а ваш встроенный навигатор. Прислушивайтесь к себе, и тело обязательно ответит взаимностью 💛

Можно ли принимать ЗГТ при миоме и эндометриозе? ❗️Правда, которую нужно знать. Пациентки часто спрашивают: «У меня нашли миому (или эндометриоз). А теперь климакс и нужна заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Врачи говорят разное. Где правда?» Правда в том, что принимать ЗГТ МОЖНО, но только по специальным, «безопасным» правилам. И миома, и эндометриоз — состояния, чувствительные к женским гормонам (эстрогенам). Наша задача — не разбудить их, а помочь вам пережить климакс без мучений. Запомните главное: ключ к успеху — не эстроген сам по себе, а его правильная комбинация с «блокирующим» компонентом (прогестагеном). Именно такая схема позволяет получить пользу от ЗГТ и минимизировать риски. Вот ваши 5 главных правил, если есть миома или эндометриоз: 1. Забудьте про «голые» эстрогены. Монотерапия только эстрогенами (без прогестагена) при этих диагнозах обычно не рекомендуется. Нужен «контролёр», который защитит матку и подавит возможный рост очагов. 2. Ваш выбор — комбинированная ЗГТ в непрерывном режиме. Идеальная схема — это эстроген + прогестаген, принимаемые ежедневно, без перерывов. Такой режим чаще всего не вызывает кровотечений и других осложнений. 3. Способ доставки имеет значение. Пластыри и гели (трансдермальные формы) — часто предпочтительнее таблеток. Они создают ровный гормональный фон, не нагружают печень и, по данным исследований, меньше влияют на ткани. Это особенно важно. 4. «Правильный» прогестаген — половина успеха. Не все прогестагены одинаковы. При наших диагнозах часто выбирают те, что обладают дополнительным «успокаивающим» действием на очаги (например, диеногест или ввнутриматочнаяспираль Мирена). Иногда возможен вариант препарата типа тиболона, который действует иначе. Это решение только за вашим врачом. 5. Контроль — ваша безопасность. Даже идеально подобранную ЗГТ нужно проверять: 1) обследование ДО: УЗИ малого таза — обязательно! Чтобы оценить размер миомы, состояние эндометрия. -маммография -коагулограмма и др. 2) Контроль ПОСЛЕ: Повторное УЗИ через 3-4 месяца после начала приема. Если все стабильно — дальше раз в 6-12 месяцев. Так мы спим спокойно. 🔥 Что вы получаете в итоге? Вы получаете все бонусы ЗГТ: уходят приливы, потливость, перепады настроения, защищаются кости, сердце и сосуды. И при этом — уверенность, что мы не навредили. 💡Короткий итог: Миома и эндометриоз — не приговор для ЗГТ, а лишь условие для более вдумчивого выбора. Современная гинекология умеет балансировать: облегчать тяжелый климакс и при этом не провоцировать «спящие» заболевания. Не отказывайтесь от качества жизни из-за страхов. Найдите врача, который работает с этими сложными случаями, и вместе составьте безопасный план. Берегите себя. Эта информация — общий ориентир. Окончательную схему, препарат и дозу подбирает ТОЛЬКО ваш лечащий врач на очной консультации с учетом всей вашей истории. Принимаю онлайн — запись в телеграм или МАХ.

Прогестерон — настоящее природное снотворное! 💤 После овуляции количество прогестерона в организме растет и воздействует на мозг — буквально тормозит его. Засыпать становится легче, а сам сон становится более глубоким. Но замечали ли вы, как порой тяжело уснуть перед менструацией? Все дело именно в прогестероне — его уровень резко падает и организму не хватает действия этого гормона для самоуспокоения. ❗️Как итог: заснуть становится сложно, сон прерывистый, поверхностный. Когда наступает климакс, уровень прогестерона также значительно снижается. Поэтому бессонница становится регулярной и очень утомляет. Что же делать? ▫️Диета: Во второй фазе цикла добавьте в рацион продукты, поддерживающие выработку прогестерона: авокадо, орехи, жирная рыба, индейка. ▫️Гигиена сна: Ложитесь и вставайте в одно время. За час до сна — никаких телефонов! ▫️Управление стрессом: Высокий кортизол (гормон стресса) мешает прогестерону. Медитация, дыхательные практики, легкие прогулки. Если это не помогает и бессонница сказывается на качестве вашей жизни, обязательно обратитесь к врачу — помочь может гинеколог, невролог или сомнолог в зависимости от рода вашей проблемы.

Как облегчить жизнь при опущении половых органов 🙏🏻⤵️ Часто сталкиваюсь с тем, что тему опущения тазовых органов в менопаузе окружает множество мифов и отчаяния. Женщины думают, что путь один — от мучений к скальпелю. Но это не так. Давайте о реально работающих методах. Главная ошибка — думать, что достаточно делать упражнения Кегеля «когда вспомнишь». При уже имеющемся опущении мышечный каркас часто не может включиться правильно. Что делать на самом деле — подробно рассказываю в карусели 🆗 План действий: 1️⃣Визит к гинекологу/урогинекологу для оценки степени опущения и назначения местной эстрогенотерапии. 2️⃣ Консультация у специалиста по тазовому дну (врача ЛФК/физиотерапевта) для подбора упражнений, возможно, с БОС-терапией. 3️⃣ Примерка пессария у врача. Не подошел один — можно подобрать другой тип и размер. 4️⃣ Внедрение в жизнь принципов «тазового благополучия»: правильное дыхание, подъем и осанка. Опущение в менопаузе — не приговор, а повод заняться своим телом осознанно и с помощью правильных специалистов. Операция остается вариантом для тяжелых степеней, когда консервативные методы исчерпаны.