Климакс без прикрас

Как подготовиться к климаксу и прожить этот период качественно 🥀 Мы стали жить дольше. И сегодня примерно треть жизни женщина живёт без менструаций. Поэтому всё чаще возникает вопрос: как подготовиться к климаксу так, чтобы эти годы были активными и без серьёзных заболеваний? Что важно сделать ⤵️ 1️⃣Подготовка к приёму гинеколога В переходном периоде важно принести менструальный календарь. Сначала цикл укорачивается, затем появляются задержки. Если в 45 лет месячные становятся редкими или нерегулярными, необходимо исключить: ▫️заболевания щитовидной железы ▫️повышение пролактина ▫️преждевременную недостаточность яичников ▫️беременность (тест обязателен) Если менструации отсутствуют 3 месяца, с высокой вероятностью менопауза наступит в течение ближайших 4 лет. Врач по специальной шкале определяет период жизни: репродуктивный, переходный или менопаузальный (ранний или поздний). Это важно для правильного обследования и лечения. 2️⃣ Оценка симптомов по шкале Грина Скрытые проявления дефицита гормонов: ▫️сухость ▫️депрессия ▫️боли в суставах ▫️снижение либидо ▫️нарушения сна и др. Если по шкале набирается более 10 баллов — требуется заместительная гормонотерапия. 3️⃣Обследования ▫️анализ крови на ФСГ (не всегда информативен из-за нестабильности гормонов) ▫️УЗИ с подсчётом фолликулов Если фолликулов меньше 4 — началось снижение овариального резерва. 4️⃣ Контрацепция 40+ Беременность после 40 лет несёт высокие риски для женщины и плода. Рекомендуются: ▫️КОК с натуральными эстрогенами (Клайра, Зоэли) ▫️внутриматочная система Мирена (безопаснее) Это не реклама❗️ 5️⃣ Ежегодные чекапы для женщин 40+ Обязательно включать денситометрию. 6️⃣ Контроль хронических заболеваний Важно держать под контролем: ▫️артериальное давление ▫️уровень сахара Эти показатели повышают риск рака матки. 7️⃣ Приём витаминов Витамин D и омега-3 — при наличии дефицитов. 8️⃣ Фитоэстрогены Только по назначению врача. Много побочных эффектов, мало изучены и малoэффективны. 9️⃣ Заместительная гормонотерапия (ЗГТ) Не назначается «для профилактики старения». Назначается только при показаниях, в том числе при наличии менструаций. Перед назначением врач оценивает риски рака молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний. 1️⃣0️⃣Образ жизни ▫️нормализуйте вес ▫️не сидите на жёстких диетах ▫️уменьшайте объём пищи ▫️поддерживайте физическую активность Именно в переходный период развивается саркопения — потеря мышечной массы, появляются «крылья» на плечах, складки на бёдрах и в области живота. 1️⃣1️⃣ Тренировка мозга Чтение, медитации, обучение новому помогают снизить риск деменции. ❗️Отодвинуть климакс невозможно, но сгладить симптомы — реально. А вот приблизить менопаузу легко: алкоголь, курение, наркотики. Если хотите более глубоко разобраться в теме — всем подписчикам телеграм-канала дарю бесплатный гайд «Как подготовиться к климаксу» 🔽 Получить — по ссылке 🔗 t.me/...972

Как молоды мы были… Сегодня — День студента. И я невольно возвращаюсь мыслями в своё студенчество. Моё время пришлось на 80-е годы. Вступительный конкурс в медицинский институт тогда был одним из самых высоких в Иркутске. Никакого ЕГЭ — экзамены очно. Медалистам нужно было сдавать только биологию. К счастью, это был мой конёк. Я чётко ответила на все вопросы, получила пятёрку — и с головой окунулась в студенческую жизнь. Мне очень повезло с группой. Все — одного возраста, только после школы, с похожими интересами. Большинство жили в общежитии, были дружные и очень сплочённые. Основная масса — золотые медалисты, как сейчас сказали бы, «ботаники». Учились много и усердно, зубрили круглосуточно. Но без отдыха, конечно, никуда. Часто собирались всей группой в общаге, смеялись, веселились. Иногда на дискотеки к нам приходили строем курсанты военного лётного училища — было шумно и весело! Я всегда была модницей. На фото — дублёнка, сшитая из милицейского полушубка, и норковая шапка-«корабль». На первом курсе мама перешила мне своё вишнёвое кримпленовое платье — тогда это считалось настоящим шиком. Жизнь в общежитии кипела. Иркутяне любили после занятий заглянуть к нам на чай. На общей кухне приходилось караулить свою кастрюлю или сковородку — чаще всего они «пропадали» на мужской половине. После девяти вечера посторонних на вахте не пускали. Тогда ухажёры кидали камушки в окна, кричали, писали на снегу: «Я тебя люблю». Девчонки без парней смотрели в окно и тихо завидовали. Именно там я познакомилась с будущим мужем. Он учился в институте иностранных языков на военного переводчика — двухметровый красавец. А я — пышка, метр шестьдесят ростом. Нас так и называли: Дон Кихот и Санчо Панса. Но это уже совсем другая история. Я жила в комнате со старостой группы — девушкой из Краснодара, кубанской казачкой, красавицей и певуньей. Она впервые в жизни увидела снег именно в Иркутске. Мы всей группой покупали ей шубу и учили кататься на лыжах. На третьем курсе я вышла замуж, родилась дочка. Одногруппники очень помогали: каждый по очереди пропускал день и сидел с моей Нюрочкой. Я с утра кормила её, сцеживала молоко в бутылочку и бежала сдавать зачёты. До сих пор вспоминаю это с огромной благодарностью. Заведующий военной кафедрой тогда говорил: «Женщина — дезорганизатор в армии». Поэтому беременные и молодые мамы сдавали экзамены автоматом. А дальше были госэкзамены, интернатура по акушерству и гинекологии в родном Тулуне — и долгие-долгие годы работы. Студенчество — самое счастливое время в моей жизни. Оно пролетело очень быстро, но оставило огромное количество тёплых, живых воспоминаний. А как проходило ваше студенчество? Поделитесь в комментариях 💛

Беременность и роды в 2026 году: на какую поддержку от государства можно рассчитывать Если вы официально трудоустроены и планируете беременность или уже ждёте малыша, важно заранее понимать, какие выплаты вам положены и где их оформлять. 🔜 Выплаты по беременности и родам Это разовая выплата за период больничного листа, который открывается в женской консультации за 70 дней до предполагаемых родов. Максимальные суммы в 2026 году: ▫️при обычных родах — до 955 836 ₽ ▫️при осложнениях — до 1 065 074 ₽ ▫️при многоплодной беременности — до 1 324 515 ₽ Размер рассчитывается исходя из 100% среднего дохода за два предыдущих календарных года. В расчёт включаются и доходы по договорам ГПХ. 📎 Оформление происходит через работодателя — больничный лист передаётся в бухгалтерию. 🔜 Пособие по уходу за ребёнком до 1,5 лет После окончания больничного по беременности и родам назначается ежемесячная выплата. ▫️40% среднего заработка — если один ребёнок ▫️до 100% дохода — при двух детях Предельная сумма в 2026 году — 83 021 ₽ в месяц. Назначается и выплачивается также через работодателя. 🔜 Единовременная выплата при рождении ребёнка Размер и форма выплаты зависят от региона проживания. В одних субъектах деньги перечисляют на банковский счёт, в других — выдают специальную карту для детских товаров. Во многих регионах действуют дополнительные меры поддержки. 🔍 Актуальную информацию по своему региону можно уточнить через сервисы Госуслуг. 🔜 Материнский капитал В 2026 году действуют следующие суммы: ▫️737 200 ₽ — при рождении первого ребёнка ▫️974 100 ₽ — на второго, если капитал ранее не получали Если маткапитал уже был оформлен на первого ребёнка, доплата на второго составит около 231 880 ₽. На третьего и последующих детей материнский капитал не предоставляется. 🔜 Выплата на погашение ипотеки для многодетных Семьям, где появился третий или следующий ребёнок, положена выплата 450 000 ₽ на погашение ипотечного кредита. ▫️уровень дохода значения не имеет ▫️заявление подаётся через Госуслуги ▫️деньги перечисляются напрямую в банк В ряде регионов предусмотрены доплаты сверх федеральной суммы. Например, в Санкт-Петербурге дополнительно выплачивают 550 000 ₽. 🔜 Единое пособие Назначается семьям, где доход на человека ниже прожиточного минимума в регионе. Возможные варианты выплат: ▫️50% — около 9 185 ₽ ▫️75% — около 13 778 ₽ ▫️100% — около 18 371 ₽ Конкретная сумма зависит от региона, доходов и состава имущества семьи. Доходы, связанные с участием в СВО, не учитываются при расчётах. 🔜 Выплата из средств материнского капитала Если доход на члена семьи ниже двух прожиточных минимумов, можно оформить ежемесячную выплату из маткапитала. Размер выплаты равен детскому прожиточному минимуму в регионе. ❗️Важно: одновременно получать эту выплату и единое пособие нельзя. Практический момент: Если в едином пособии отказали или назначили минимальный размер — имеет смысл оформить выплату из маткапитала. Через год можно повторно подать заявление на единое пособие. 🔜 Бесплатный прокат детских товаров Во многих регионах работает программа временной выдачи детских вещей — бесплатно, на срок от 6 до 12 месяцев. Можно получить: коляски, кроватки, манежи, автолюльки, санки и другое необходимое. Программа доступна: ▫️многодетным семьям ▫️одиноким родителям ▫️семьям с низким доходом ▫️семьям с детьми-инвалидами ▫️родителям-студентам до 35 лет ▫️семьям мобилизованных Для поиска пункта проката достаточно ввести запрос: «социальный прокат детских товаров» + ваш регион. 🔜 Поддержка семей мобилизованных Для семей, где отец мобилизован (не контрактник), предусмотрены отдельные выплаты: ▫️42 665 ₽ — единовременно беременной супруге ▫️18 285 ₽ ежемесячно — на ребёнка до 3 лет на период мобилизации Отправляйте беременной подруге и сохраняйте, чтобы не потерять ✅

Вакуум живота: красивая талия или риск для здоровья? Плоский живот, тонкая талия, четкий пресс — кто не мечтает об идеальной фигуре? Именно поэтому в рекламе так часто звучит обещание: «Вакуум живота поможет избавиться от жировой прослойки». Разберёмся, что это за упражнение и почему с ним важно быть осторожными ⤵️ ☝🏻Что такое вакуум живота. Это упражнение пришло из йоги. Техника выглядит так: вы полностью выдыхаете воздух, задерживаете дыхание и максимально втягиваете живот, словно стараясь «прижать» пупок к позвоночнику. В чем опасность ⚠️ ❗️Вакуум живота может спровоцировать обострение уже имеющихся заболеваний. При выполнении упражнения значительно повышается артериальное давление. Поэтому при любых проблемах с сердечно-сосудистой системой необходима консультация врача. Кроме того, техника усиливает кровообращение. Это может: ▫️способствовать распространению вирусных заболеваний; ▫️ухудшать состояние при онкологических процессах. Когда упражнение нужно прекратить немедленно ‼️ ✖️ появляется головокружение ✖️ возникает одышка ✖️ появляются «мушки» перед глазами ✖️ после нагрузки болит живот или возникает любой другой дискомфорт Иногда неприятные симптомы связаны с нарушением техники или выполнением упражнения на полный желудок. При лёгком недомогании достаточно прекратить тренировку и вернуться к занятиям в другой день. Но если боль и головокружения возникают каждый раз — обязательно обратитесь к врачу. Гнаться за «осиной талией» ценой здоровья не стоит. Вакуум и диастаз ⤵️ Часто вакуум живота предлагают как способ избавиться от диастаза. Важно понимать: расхождение мышц живота требует комплексного и системного подхода. Одно упражнение эту проблему не решает. Противопоказания к выполнению вакуума живота ⛔️ ✖️онкологические заболевания ✖️паховая грыжа ✖️острые и хронические заболевания в стадии обострения (язвенная болезнь, панкреатит, гастрит, колит и др.) ✖️сердечно-сосудистые заболевания ✖️менструация, беременность, послеродовый период до 2 месяцев ✖️гинекологические заболевания (миома матки, эндометриоз, острые воспалительные процессы) ✖️период восстановления после операций Главное 🙏🏻 Перед тем как выполнять вакуум живота, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Упражнения должны укреплять здоровье, а не подрывать его. Пишите в комментариях, какие упражнения или методы вы хотели бы разобрать подробнее — включу в план ✅

Депрессия в менопаузе: что со мной происходит? Одна из главных причин депрессивных состояний в менопаузе — резкое снижение уровня эстрогенов. Эстрогены напрямую влияют на выработку серотонина — того самого «гормона хорошего настроения» в мозге. Когда их становится меньше, страдает не только тело, но и психоэмоциональное состояние. Важно сразу сказать главное: депрессия в менопаузе — это не норма, не слабость и не приговор. Что можно и нужно делать ⤵️ 1️⃣ Консультация гинеколога — обязательный первый шаг Врач: ▫️исключит другие причины плохого самочувствия (например, заболевания щитовидной железы); ▫️обсудит возможность менопаузальной гормональной терапии (МГТ). Восполнение дефицита эстрогенов часто значительно улучшает настроение, сон и общее качество жизни; ▫️подберёт негормональные средства, если МГТ вам противопоказана. 2️⃣ Работа с психиаt.me/...lunто не «крайmax.ru/...hlsантидепрессанты, которые корректируют нейромедиаторный дисбаланс; ▫️когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективно помогает справляться с тревогой и навязчивыми мыслями. 3️⃣ Коррекция образа жизни — не формальность, а реальная помощь 👉🏼 Движение 30–40 минут умеренной активности в день (ходьба, плавание, йога) повышают уровень эндорфинов. 👉🏼 Сон Создайте ритуал засыпания, проветривайте спальню. Иногда для восстановления сна может потребоваться временная медикаментозная поддержка. 👉🏼 Питание Добавьте омега-3, витамины группы B, магний. Сократите сахар и кофеин — они усиливают тревожность и «приливы». 👉🏼 Социальная поддержка Общение, хобби, группы поддержки для женщин в менопаузе играют огромную роль в стабилизации состояния. Самое важное ⚠️ Депрессия в менопаузе — лечимое состояние. При комплексном подходе качество жизни можно и нужно вернуть. Ваше психологическое здоровье в этот период так же важно, как и физическое. И вы не обязаны справляться с этим в одиночку. Запись на онлайн-встречу: ▫️ в телеграм: https://t.me/@Tatiana_tulun ▫️ в МАХ: https://max.ru/u/f9LHodD0cOJJfySSOqv-XyOLKHoDB5aMJP7N3PPnHA7mgPGIsJxUqvZ1hLs

Поверья о зачатии, которые вы наверняка слышали… И что о них думает медицина ⤵️ В теме зачатия до сих пор живёт много советов «из поколения в поколение». На приёме я слышу их регулярно — и почти всегда они звучат убедительно. Давайте спокойно разберём самые популярные и посмотрим, где миф, а где реальность. 1. «После секса нужно встать в позу “берёзки” или полежать с поднятыми ногами» Поверье: Чтобы сперматозоиды под действием гравитации не вытекли и быстрее попали к цели. Реальность: Звучит логично, но это не так. Эякулят сразу после попадания во влагалище превращается в гель, и сперматозоиды устремляются в шейку матки уже через секунды. Полежать 10–15 минут после полового акта — разумно (скорее для самоуспокоения). А вот стоять на лопатках — перебор: неудобно и никак не влияет на результат. 2. «Чтобы зачать мальчика, нужен оргазм, особая диета или секс в конкретные дни» Поверье: Для мальчика нужна щелочная среда, мясная диета, оргазм и половой акт строго в день овуляции. Реальность: Пол ребёнка определяет только сперматозоид, который несёт X или Y-хромосому. Ни диеты, ни позы (включая секс в душе, который к тому же может нарушать микрофлору), ни оргазм на это не влияют. Есть статистические намёки, что Y-сперматозоиды (для мальчика) чуть быстрее, но поймать этот момент невозможно. Это всегда лотерея 50/50. 3. «Забеременеть можно только в день овуляции» Поверье: Зачатие происходит исключительно в момент выхода яйцеклетки. Реальность: Яйцеклетка живёт 12–24 часа. Но сперматозоиды могут ждать её в маточных трубах до 5 дней (чаще — около 3). Поэтому существует так называемое фертильное окно: 5 дней до овуляции и сам день овуляции. Половой акт за 2–3 дня до выхода яйцеклетки часто даже эффективнее, чем в сам день. 4. «Если долго не получается — надо расслабиться, выпить вина и уехать в отпуск» Поверье: Стресс — главный враг зачатия. Реальность: Здесь есть доля правды. Хронический, сильный стресс действительно может влиять на гормональный баланс и овуляцию у женщин, а также на качество спермы у мужчин. Но совет «просто расслабиться» для пары с реальной медицинской проблемой (непроходимость труб, низкие показатели спермограммы и т.д.) бесполезен и даже обидчив. Отпуск полезен для психики, но не является панацеей. 5. «Чтобы забеременеть, нужно заниматься сексом каждый день» Поверье: Чем больше — тем выше шансы. Реальность: При ежедневном сексе концентрация сперматозоидов в эякуляте может снижаться. Оптимальный режим для здоровой пары в фертильные дни — раз в 2–3 дня. Это позволяет поддерживать запас активных сперматозоидов. 🤔 Так как же на самом деле повлиять на зачатие? 1. Знайте свой цикл Отслеживайте овуляцию. Самые простые методы — тесты на овуляцию или измерение базальной температуры (но этому нужно научиться). Календарный метод при регулярном цикле — лишь ориентир. 2. Регулярный секс в правильное время Не изматывайте себя, но планируйте близость в те самые 5–6 фертильных дней. 3. Прегравидарная подготовка — самое важное За 3 месяца до планирования: • посетите гинеколога и андролога/уролога • мужчине — спермограмма • женщине — осмотр, УЗИ, базовые анализы • начните приём фолиевой кислоты (400 мкг/сут) • откажитесь от алкоголя и сигарет (обоим) • приведите вес в норму • пролечите хронические заболевания (щитовидная железа, диабет и др.) 4. Не зацикливайтесь, но и не откладывайте визит к врачу Если вам меньше 35 лет и нет явных проблем — допустимо до года активных попыток. Если больше 35 — до 6 месяцев. Если беременность не наступает — это не трагедия, а повод для комплексного обследования пары. ⚠️ Запомните: поза «берёзки» не поможет, если нет овуляции, а отпуск не вылечит непроходимость труб. Планирование беременности — это понятный процесс, в котором важны знания о своём организме, регулярная близость в фертильное окно, здоровый образ жизни и своевременная консультация врача. Когда есть понимание и поддержка специалиста, путь к беременности становится спокойнее и безопаснее 🙏🏻 Какие еще поверья о зачатии знаете? Поделитесь в комментариях 🔽

Полипы эндометрия: почему они возвращаются и что с этим делать ⤵️ На повторных приёмах я часто слышу один и тот же вопрос: «Доктор, мне же удалили полип — почему на УЗИ снова его находят?» Это очень важный и абсолютно закономерный вопрос. Главное, что нужно понимать: удаление полипа (полипэктомия) — это устранение следствия, но не всегда причины его образования. Именно поэтому полипы эндометрия могут рецидивировать. Почему полипы возвращаются: основные причины ⤵️ 1. Неполное удаление основания (ножки) полипа Это технический момент. Если во время гистероскопии коагуляция ложа полипа была недостаточной, рост может начаться из оставшихся клеток базального слоя эндометрия. Золотой стандарт — гистероскопия с резекцией основания полипа и коагуляцией ложа. Если полип удаляли «вслепую» методом выскабливания, риск рецидива значительно выше. 2. Гормональный дисбаланс — ключевой фактор Полипы часто являются маркером гиперэстрогении. Если после удаления не скорректировать гормональный фон (при ановуляции, ожирении, синдроме поликистозных яичников), эндометрий продолжает находиться под избыточным влиянием эстрогенов — это благоприятная среда для роста новых полипов. 3. Хронический эндометрит Скрытая и очень частая причина. Воспалённая слизистая матки нарушает процессы нормального роста и отторжения эндометрия. Очаг хронического воспаления провоцирует локальную гиперплазию ткани. Если эндометрит не лечить, рецидивы полипов становятся почти неизбежными. 4. Механические факторы Внутриматочная спираль (как инородное тело) или множественные миоматозные узлы, деформирующие полость матки, могут создавать условия для локального нарушения роста эндометрия. 5. Сопутствующие системные заболевания Гипотиреоз, ожирение (жировая ткань является источником эстрогенов), сахарный диабет, гипертоническая болезнь формируют неблагоприятный общий фон. 6. Генетическая предрасположенность У некоторых женщин существуют индивидуальные особенности рецепторов эндометрия, делающие его более чувствительным к гормональным влияниям или склонным к избыточному росту. Как снизить риск рецидива полипов 📉 1. Качественное удаление Полип должен удаляться прицельно — с помощью гистероскопии, с обязательным гистологическим исследованием❗️Это не просто обследование, а полноценная операция. 2. Тщательное обследование до и после операции По показаниям: ▫️гормональный профиль УЗИ в правильные дни цикла ▫️биопсия эндометрия или аспирационная пайпель-биопсия для исключения хронического эндометрита При выявлении эндометрита — обязательная антибактериальная или противовоспалительная терапия с последующим контролем. 3. Коррекция гормонального фона Проводится после получения результатов гистологии и обследования. 4. Коррекция образа жизни Снижение веса при ожирении, компенсация сопутствующих заболеваний (патологии щитовидной железы, сахарного диабета и др.). ⚠️ Рецидив полипа — это сигнал. Сигнал о том, что необходимо искать и устранять первопричину его роста. Комплексный подход — «удаление + обследование + лечение выявленных нарушений» — значительно снижает вероятность повторного появления полипов. 🙏🏻 Повторное появление полипа — всегда повод искать глубже. Если вы сталкиваетесь с рецидивами, на онлайн-встрече со мной разберем, какие факторы именно в вашем случае поддерживают рост эндометрия и подберем индивидуальную стратегию. Запись в телеграм: ht.me/...lunВ MAX: hmax.ru/...hls

✨ Новый год — новые цели. Но есть одна, которая всегда должна быть первой. Мы часто начинаем январь с планов: работа, проекты, спорт, поездки, дети, дом… И почти всегда здоровье остаётся «на потом». А ведь именно оно — база для всего остального. 💛 Начало года — идеальное время, чтобы позаботиться о себе. Проверить, как работает организм. Разобраться с симптомами, которые вы терпели весь прошлый год. Задать вопросы, на которые всё не находилось времени. Если чувствуете, что пора — пусть этот пост будет для вас знаком 🙏🏻 Напомню, что я принимаю онлайн из любой точки мира. Разберём всё спокойно, по шагам и с учётом именно вашей ситуации. Все подробности — по ссылке 🔗 dr-ilyuhina.ru/...ine Запись в телеграм: t.me/...lun или МАХ: hmax.ru/...hls

🔄 10 способов войти в рабочий режим после новогодних каникул После длительного отдыха возвращаться в рабочий ритм бывает непросто. Психологи даже дали этому состоянию название — синдром рабочей дезадаптации. Хорошая новость: это временно. Ниже — проверенные способы, которые помогут мягко и без стресса включиться в работу 👇 🥗 1. Составьте здоровый рацион Правильное питание — источник энергии и хорошего настроения. 🔹 Временно откажитесь от жирного мяса, майонеза, кетчупа, газированных напитков, крепкого кофе и алкоголя 🔹 Пейте больше воды 🔹 Ешьте фрукты, особенно цитрусовые — они богаты витаминами и антиоксидантами 🔹 Устройте разгрузочные дни: овощные, фруктовые, кефирные, гречневые или рисовые 🧹 2. Наведите порядок дома и на рабочем месте ✔ Уберите ёлку и новогодние украшения — это психологически настраивает на рабочий лад ✔ Разберите бумаги и рабочий стол ⏰ 3. Возвращайтесь к режиму дня 🔸 Старайтесь ложиться спать раньше 🔸 Ставьте будильник на 20 минут раньше — дайте себе время проснуться без резкого подъёма 🏃‍♀️ 4. Добавьте физическую активность 🔹 Начинайте постепенно 🔹 Утром — лёгкая зарядка 🔹 Прогулки, пробежки, санки, лыжи, коньки 🔹 Сходите с друзьями в парк, слепите снеговика, поиграйте в снежки Через 7–10 дней можно возвращаться к тренировкам в спортзале 💬 5. Пообщайтесь с коллегами Вы не одни — коллеги чувствуют то же самое. ✔ Поделитесь, как прошли праздники ✔ Покажите фото, расскажите забавные истории ✔ Расспросите, как они провели время ✔ Затем обсудите рабочие задачи и планы Совместная поддержка отлично мотивирует 💆‍♀️ 6. Приведите в порядок внешность 🔹 Баня, сауна или ванна с солью 🔹 Уход за кожей 🔹 Салон красоты или домашние маски Это помогает организму расслабиться и восстановиться 📋 7. Настраивайтесь на рабочий лад заранее Вечером: ✔ Планируйте следующий день ✔ Читайте профессиональную литературу ✔ Слушайте вебинары по своей теме 🎶 8. Побеждайте синдром дезадаптации с удовольствием Психологи советуют радовать себя: 🎬 кино, театр 🎵 музыка 👨‍👩‍👧 встречи с близкими 🛍 небольшие покупки для дома — яркие и приятные ⏳ 9. Не форсируйте события Чтобы полностью войти в рабочий режим, требуется не менее 10 дней. В первые дни после праздников количество ошибок возрастает почти на 40% — это нормально. 🎯 10. Стройте мотивирующие планы ✔ Планируйте день ✔ Делите задачи на срочные и несрочные ✔ Ставьте цели на месяц, квартал, полгода ✔ Формулируйте позитивные задачи и продумывайте пути их достижения Берегите себя и входите в рабочий ритм постепенно — без давления и чувства вины 💛

🩺 Чек-лист здоровья на Новый год Начинаем с чистого листа Новый год — отличное время пересмотреть отношение к себе и своему здоровью. Если вы давно откладывали обследования, сейчас — самый подходящий момент. Сохраняйте чек-лист от гинеколога, чтобы ничего не забыть 👇 🔹 БАЗОВЫЙ МИНИМУМ Проходим 1 раз в год, даже если ничего не беспокоит 1️⃣ Цитология (ПАП-тест) + ВПЧ-тест Золотой стандарт профилактики рака шейки матки. После 30 лет — обязательно с тестом на ВПЧ высокого риска. 2️⃣ УЗИ органов малого таза Лучше вагинальным датчиком. Оцениваем матку, яичники, эндометрий — фундамент женского здоровья. 3️⃣ Общий анализ крови + биохимия (глюкоза, холестерин, печёночные пробы) Позволяет увидеть общую картину состояния организма. 4️⃣ Общий анализ мочи Простой, но очень информативный скрининг. 5️⃣ Молочные железы • осмотр + УЗИ — до 40 лет или по показаниям • маммография — после 40 лет ежегодно 6️⃣ Флюорография / рентген лёгких Для исключения туберкулёза и других патологий. 🔹 УГЛУБЛЁННАЯ ПРОГРАММА Если планируете беременность, есть жалобы или хочется полного спокойствия 1️⃣ ЗППП (ПЦР) Хламидии, микоплазма, уреаплазма, трихомонада, гонококк, ВПЧ высокого риска, ВПЧ 16/18. 2️⃣ TORCH-комплекс (IgG, IgM) Краснуха, токсоплазмоз, ЦМВ, герпес — особенно важно при планировании беременности. 3️⃣ Гормональный профиль (2–5 день цикла): ФСГ, ЛГ, пролактин, эстрадиол, тестостерон, ТТГ, Т4 свободный. Ключ к пониманию цикла, фертильности и самочувствия. 4️⃣ Витаминный статус Витамин D, ферритин, витамин B12 — частые причины усталости, выпадения волос и снижения энергии. 5️⃣ Консультация эндокринолога 🔹 БОНУС (must-have, не анализы) ✔️ Приём гинеколога с расшифровкой результатов ✔️ Обсуждение контрацепции (если актуально) ✔️ Вакцинация от ВПЧ (до 45 лет, если не делали) ✔️ Приём фолиевой кислоты и витамина D ⚠️ дозировки подбирает врач ❗ Важно: Этот чек-лист — ориентир. Индивидуальный план обследования всегда составляется врачом на приёме с учётом вашего возраста, жалоб и анамнеза. Сохраняйте, делитесь с подругами и помните: ваше здоровье — самый важный проект в новом году 🤍 Остались вопросы? Принимаю онлайн — запись в телеграм: ▫▫️https:/...lunзапись в МАХ: ▫️ hmax.ru/...hls

🌿 Как помочь организму прийти в себя после праздников: взгляд гинеколога Дорогие мои, с праздниками! Застолья, встречи, недосып, сбитый режим — всё это нормально. Праздники для того и существуют 💛 Но теперь наша задача — мягко и грамотно помочь организму восстановиться, особенно нам, женщинам. Гормональная система очень чувствительна к стрессу, алкоголю, перееданию и нехватке сна. Здесь важно не «садиться на диету», а поддержать все системы, включая репродуктивную, чтобы они снова работали как часы. Сохраните пост и делитесь с подругами — это действительно важно. 🥗 1. Питание: не голод, а умная перезагрузка Наша цель — снизить нагрузку на печень (она отвечает за переработку гормонов) и дать организму строительный материал. Что добавить: 🥬 Клетчатку: капуста, свёкла, морковь, зелень, гречка, овсянка, киноа. Клетчатка — «метла» для кишечника. А здоровый кишечник = правильный обмен эстрогенов и крепкий иммунитет. 🍳 Белок: творог, куриная грудка, рыба (особенно жирная северная — источник омега-3), яйца, чечевица. Белок нужен для синтеза гормонов и восстановления тканей. 🥑 Полезные жиры: авокадо, орехи (горсть в день), оливковое и льняное масло холодного отжима. Критически важны для яичников и стабильного цикла. Что убрать хотя бы на 7 дней: • быстрые углеводы (белый хлеб, выпечка, сладости) • полуфабрикаты, колбасы • сладкие газировки Они вызывают скачки инсулина и могут нарушать гормональный фон. 💧 Вода — обязательно! 1,5–2 литра чистой воды в день — лучший детокс. Можно с лимоном, мятой или имбирём. 🍷 2. Алкоголь: дайте печени передышку После праздников печень работает на износ. А она утилизирует не только токсины, но и избыток гормонов. Что важно: 🚫 «Сухой» период минимум на 2–3 недели 🌿 Поддержка печени (только после консультации с врачом): препараты на основе расторопши, артишока. Из продуктов — свёкла, зелёный чай, грейпфрут (если нет противопоказаний) ☕ Кофе — с осторожностью Временно ограничьтесь 1 чашкой утром. Альтернатива — цикорий, ромашка, мята, иван-чай 😴 3. Сон — основа гормонального баланса Недосып — мощный стресс для организма. Он напрямую влияет на гипоталамус и гипофиз — «дирижёров» гормональной системы. Отсюда сбои цикла, ПМС, перепады настроения. Что поможет: ⏰ Режим: ложиться и вставать в одно время, даже в выходные (идеально — сон до 23:00) 📵 Цифровой детокс: за 1–1,5 часа до сна — без экранов. Синий свет подавляет выработку мелатонина. 🛁 Ритуалы: тёплая ванна с магниевой солью, чтение бумажной книги, растяжка, медитация. 🌙 Темнота и прохлада: 18–20 °C в спальне. 🚶‍♀️ 4. Бонус: мягкое движение и забота о себе • Никаких изнуряющих тренировок первую неделю. Идеально: прогулки, йога, пилатес, плавание • Слушайте своё тело. Упадок сил — сигнал отдохнуть. Хроническая усталость часто сопровождает гормональные сбои. ❗️⚠️ Когда к врачу? Если появляются задержки менструации, непривычно обильные или болезненные месячные, межменструальные кровотечения — праздничный стресс мог стать триггером уже существующего дисбаланса. 💛 Главный совет Не ругайте себя за праздники. Подходите к восстановлению с заботой и любовью, а не с наказаниями. Ваше тело обязательно ответит вам энергией, ровным настроением и циклом «как по учебнику». Берегите себя 🤍

🎄 Мой самый необычный Новый год Я была молодым специалистом и только приехала работать в Тулунскую районную больницу. «Забудь про выходные и праздники, если хочешь научиться врачебному ремеслу», — строго сказала заведующая родильным отделением Петрова Евгения Ивановна. Она была непререкаемым авторитетом. Её боялись все: роженицы, акушерки, врачи и даже главный врач. Начались долгие дни и месяцы обучения. Мы принимали роды, зашивали промежности, делали кесарево сечение. Даже сейчас, разбуди меня среди ночи — я смогу рассказать биомеханику родов. Особенно тщательно отрабатывали патологические роды. Например, когда ребёнок шёл ягодицами. Тогда это не считалось показанием к кесареву сечению — нужно было выполнить специальное пособие, чтобы головка ребёнка не застряла. На операциях мне приходилось отвечать на вопросы на ходу: какую мышцу разрезаем, где проходит сосудистый пучок, на каких связках держится матка. И ух, как летели в меня инструменты, если я ошибалась! 31 декабря был обычным рабочим днём. Я отработала смену и радостно побежала домой. Вечер пролетел быстро: в 22:00 сели за стол, проводили старый год. Но в 23:30 раздался звонок — подъехала «скорая». Срочно в операционную! У беременной с миопией −10 отошли воды, начались схватки, тужиться было нельзя. В то время на всю больницу была одна операционная и одно отделение реанимации. А в сестринской уже накрыли стол: море салатов и закусок, пахнет запечённой курочкой. «Опять эта родилка! Не дадут спокойно Новый год встретить», — ворчал дежурный анестезиолог. Женщину подняли в операционную. Она тихо скулила: «Ещё месяц до срока… Не хочу козерога!» «Зато будешь Новый год и день рождения вместе отмечать — меньше готовки», — подбадривала санитарка. Последним, запыхавшись, прибежал педиатр. «Все готовы! Начали!» — скомандовал анестезиолог. Через четыре минуты звонкий крик нового человека наполнил всё пространство. Мы радовались, поздравляли друг друга. Родился мальчик — значит, год будет спокойным, без катаклизмов. Домой я вернулась, когда «Голубой огонёк» уже закончился. Уставшая, но довольная, легла спать. Родственники испуганно спрашивали: — «Что, теперь так будет во все праздники?» — «Ну хоть ложечку салатика, котлетку…» — причитала мама. А я уже проваливалась в счастливый новогодний сон ✨ А какой самый необычный Новый год был у вас? Поделитесь в комментариях 👇