Виктор С.

Разгибание рук с гантелями назад, сидя в наклоне- упражнение для трицепсов.✅ 3-4 подхода × 10-15 повторов✅ Наклоните корпус вперёд, локти прижаты к телу ✅ Разгибайте руки, внимание работе трицепсов

Тяга Т-грифа с упором —идеально для массивной спины! ✅ 3-4 подхода × 8-12 ✅ Минимальная нагрузка на поясницу (благодаря упору в грудь) ✅ Контроль амплитуды и изоляция мышц спины✅Работа с большим весом

Разведения гантелей в наклоне с упором в колени —идеально для задних дельт! ✅ Изоляция без читинга+защита поясницы ✅ 3-4 подхода×12-15 повторов с паузой в пике ✅ Локти слегка согнуты,упор в колени

«"Молотки" с гантелями — простое, но мощное упражнение для роста бицепса и плечевой мышцы! 🔥 Версия сидя уменьшает нагрузку на поясницу. Делайте 3 подхода по 10–12 повторений и ждите прогресса!»

Сведение рук в кроссовере вниз («крест») — мощная прокачка низа груди! ✅ 3-4 подхода × 12-15 повторов ✅ Локти чуть согнуты, движение через сопротивление ✅ В пике — пауза и сжатие грудных

Подтягивания в гравитроне широким хватом — идеально для спины! Регулируйте вес для прогресса ✅ 3-4 подхода × 8-12 повторов ✅ Широкий хват = акцент на широчайшие ✅ Медленно вниз, сводите лопатки вверху