Виктор С.

"О времени приема протеиновых добавок" 1) Утренний прием протеина. Средняя продолжительность сна составляет 7 – 8 часов. За это время организм, который не получает энергии извне, компенсирует ее за счет внутренних ресурсов – гликогена из печени и мышц, а также аминокислот, которые образуются за счет разрушения мышечной ткани. Распаду мышечной ткани также способствует и гормон кортизол, выработка которого активизируется к утру. Для предотвращения негативного эффекта этих процессов и принимают утреннюю порцию протеина. 2) Дневной прием протеина. При наращивании мышечной массы важную роль играет непрерывность восполнения аминокислотного пула, в связи с чем, необходимо многократно питаться, а между приемом пищи употреблять несколько порций белковых смесей по 20 – 35 граммов. 3) Прием протеина перед тренировкой. За два часа до начала тренировки необходимо употреблять сывороточный протеин, который заряжает организм нужным количеством аминокислот и сырья для мускулатуры. В противном случае, при отсутствии необходимой концентрации аминокислот в крови, для восполнения энергетических потерь организм уничтожает мышечную ткань. 4) Прием протеина после тренировки. Особо важную роль играет прием белковых смесей по завершению тренировки. Одна порция смеси компенсирует потери гликогена и аминокислот. Кроме того, после тренировки организм наиболее эффективно усваивает полезные вещества. 5) Прием протеина перед сном. Есть мнение, что употребление пищи перед сном приводит к накоплению в организме лишнего жира. Это мнение верно лишь в отношении приема жиров и углеводом, но не протеина. На протяжении сна организм будет лишен приема пищи, что приводит к отсутствию необходимых для восстановления и развития аминокислот. Поэтому, чтобы предотвратить процесс ночного разрушения мышечной ткани, необходимо за тридцать минут до сна принять порцию так называемого медленного протеина, который в течение всего сна призван обеспечить стойкую концентрацию аминокислот в крови.

"Тест на соотношение быстрых и медленных мышечных волокон" Прежде чем проходить тест, позволяющий определить как соотносятся быстрые и медленные мышечные волокна, передохните после теста на максимальный вес ровно 15 мин. 1. Возьмите вес, который соответствует массе в 80% от вашего максимального 2. Сделайте с этим весом максимально - возможное количество повторов, и запишите результат. 3. Для каждого из упражнений: жим лежа, жим ногами, поднятие штанги на бицепс выполните тест отдельно, записывая количество выполненных повторений. 4. Проанализируйте свои результаты для каждой группы мышц, чтобы выяснить соотношение между быстрыми и медленными мышечными волокнами: быстрые и медленные мышечные волокна - смогли выполнить от 10 до 12 повторений? Значит в этой группе мышц у вас преобладают медленные волокна. - сумели сделать 9 повторов? Вы представитель типа людей, у которых медленных и быстрых волокон в мышцах поровну. - выполнили от 7 до 8 повторений? Тогда вы относитесь к спортсменам с преобладанием быстрых мышечных волокон. Пройдя этот простой тест, вы можете уделять больше внимания виду спорта, для которого имеете высокий потенциал, основываясь на преобладании типа волокон в ваших мышцах. При этом, сможете сэкономить своё время, не распыляясь на занятия, в которых будет сложно добиться успеха.

"Как определить максимальный вес" Максимальным называют наиболее крупный вес, который спортсмен способен поднять единоразово.: 1. Выполните разминку, разогревающую мышцы, в течении 10 - 15 минут, 2. Убедитесь, что рядом есть человек, способный подстраховать вас в работе с большим весом. 3. Выберите вес, с которым обычно способны выполнить от 2 до 4 повторений и попытайтесь его поднять. 4. Если вам удалось поднять вес хотя бы 1 раз, повысьте его на 5-10% . Теперь постепенно прибавляйте вес до тех пор, пока не найдёте тот, с которым не можете сделать ни одного повтора. Не забывайте отдыхать между подъёмами, минимум по 3 минуты. 5. Тот вес, который вы сумели поднять последним, и будет максимальным.

Идея для полезного и вкусного завтрака🥗🥑✨ Ингредиенты: 🔶 Яйца пашот 🔷 Авокадо 🔶 Салат микс 🔷 Цельнозерновой хлеб с хумусом Приятного аппетита 😋

"Предоставьте себе минимум 6 месяцев последовательной научно обоснованной тренировки, чтобы развить у себя достаточную базу силовой и физической подготовленности. До закладки такого фундамента😎👉Ваша работа по схеме "специализированная тренировка для медленно развивающихся мышц" проявится в неравномерном развитии Ваших мышц и в привычке игнорировать некоторые мышечные группы." Из книги Джо Вейдера "Система строительства тела"

"Немного о правильном питании." ВАФЛИ МЯГКИЕ ПП: 1. Подготовьте продукты по списку. Вместо рисовой муки можно взять ржаную. Сметану можете заменить на кефир. По вкусу можете дополнительно добавить в тесто любимые пряности, например имбирь или кардамон. Можете использовать сахарозаменитель или финиковый сироп / сироп топинамбура который не боится термической обработки. 2. Яблоко хорошенько вымойте, очистите от кожуры и удалите сердцевину. И натрите очищенное яблоко на мелкой терке. 3.Разбейте в чашу с яблоком яйца и добавьте любой подходящий сахарозаменитель 1 ст.л. Перемешайте до однородной консистенции. 4. Следом добавьте сметану и молотую корицу.Хорошенько перемешайте все ложкой. 5. В последнюю очередь просейте в чашу муку с разрыхлителем.Размешайте тесто до однородного состояния. 6.Смажьте вафельницу растительным нерафинированный маслом или кокосовым и разогрейте. 7. Выкладывайте тесто ложкой в формы для вафель и запекайте 6-8 минут. Готовые пп вафли подавайте с медом, ягодами, сиропом или вареньем без сахара. Приятного аппетита!

"Немного о правильном питании". ВЕСЕННИЙ САЛАТ. От моих друзей с канала о правильном питании прилетела "весточка"😊. Быстрый рецепт. ВЕСЕННИЙ САЛАТ Состав: Огурец, Авокадо, Листья салата, Редис, Микрозелень подсолнуха и редиса, Сыр Фета, Форель. Соус: Сок лимона и оливковое масло. Для украшения - чиа и кунжут. Рецепт несложный и кол-во продукта не указываем. Каждый волен добавить чего-то больше, а что-то уменьшить. По ощущениям и предпочтениям. Приятного аппетита!😊

"Немного о правильном питании" МЕРЕНГОВЫЙ РУЛЕТ (без сахара) Вес 830 г | КБЖУ десерта на 100 г: 118 | 6 | 8 | 6 Друзья! Как и обещал, публикую самые интересные рецепты, предоставленные моими друзьями, ведущими канал о правильном питании. Итак, вот к Вашему вниманию рецепт прекрасного меренгового рулета без сахара. Возможно, что он станет бестселлером!👍👍👍 ИНГРЕДИЕНТЫ.👇 МЕРЕНГА : 120г яичных белков 50 г эретрита 30 г изомальта 5г сока лимона 20 г миндальных лепестков КРЕМ : 200 г мягкого творога (жирность 5%) 180 г творожного сыра 20 г сиропа топинамбура ЯГОДНАЯ НАЧИНКА : 150 г любых свежих ягод 6 г. «Фит парад» N° 7 ПРИГОТОВЛЕНИЕ.👇 1. Меренга. Разогреть духовку до 160 *С. режим «верх-низ» 2. Изомальт измельчить в пудру. К белкам добавить сок лимона и эритрит, взбивать миксером 4-5 минут на средней скорости. 3. Всыпать изомальт и взбивать еще 4-5 минут на средней скорости, пока не получится блестящая и гладкая меренга 4. Противень выстелить листом пергамента прямоугольной формы. Выложить меренгу слоем 1 см на пергомент, посыпать миндальными лепестками. Выпекать 20-30 минут до золотистого цвета (внутри меренга останется мягкой). 5. Меренгу накрыть новым листом пергамента, перевернуть и аккуратно отделить тот, на котором она выпекалась (можно помочь себе тупой стороной лезвия ножа). Дать остыть (приступать к дальнейшему приготовлению сразу, как только остынет). 6. КРЕМ: Смешать миксером все ингредиенты. 7. Переложить крем в кондитерский мешок. Сборка.👇 Ягоды промыть и обсушить. Если используете клубнику, нарежье ее слайсами. 1. Равномерно выложить крем на прямоугольник из меренги (оставить немного крема для украшения). Распределить ягоды. 2. Свернуть рулет и убрать на 1 час в холодильник. 3. Обрезать неровные края. Украсить рулет оставшимся кремом, ягодами, мятой и миндальными лепестками. Приятного аппетита !!! Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии. Это поможет донести информацию до большего количества людей, интересующихся фитнесом и здоровым образом жизни.✍️ Рекомендую присмотреться к другим интересным рецептам на моем канале:👇 ПРОТЕИНОВЫЕ панкейки/блины🥞 dzen.ru/...d58 МИНИ-ФРИТТАТА с творогом и шпинатом dzen.ru/...641