ЧиСТОпитание с Лейлой Шафиковой

ЯНВАРСКОЕ УТРО БЕЗ ПАХМЕЛЬЯ🥴 Любимые,  для вас мои рекомендации на новогоднюю ночь ❄️ Сложных слоеных салатов не избежать? Заменим майонез на греческий йогурт. По вкусу то же самое, а для поджелудочной легче )) ❄️ В олевьешку вместо вареной колбасы накрошим отварное куриное филе и добавим много зелени. Лучше переварится 👌 ❄️ Не будем сразу сметать половину стола, растянем удовольствие чтобы не наедаться сразу. ❄️ Вместо сладких соков выпьем лучше минералочки (Ессентуки 4, Нарзан, Донат магния). Помешаем ложечкой и выпустим газы. ЖКТ скажет:  "Огромное спасибо!" ❄️ Добавим с едой растительных ферментов. Если таких нет под рукой, для этой ночи сгодятся и аптечные Креон или Панкреатин. ❄️ В некоторых фруктах и ягодах, кстати, тоже есть ферменты: - Ананас. Содержит бромелайн, облегчающий переваривание белковой пищи; - Манго. Содержит амилазу, способствующую расщеплению углеводов; -Киви. Содержит большое количество фруктовых кислот и включает в себя актинидин, который эффективно расщепляет белки и помогает переваривать пищу; - Авокадо. Богат катализаторами, помогающими усваивать жиры. В этом фрукте почти нет сахара, поэтому его можно употреблять даже диабетикам; - В ягодах тоже содержатся ферменты (голубка, вишня) ❄️ Не сидим весь вечер и всю ночь за столом. Побольше двигаемся, танцуем, играем. Поможем бедному желчному. ❄️ Вместо копченостей отдаем предпочтения ферментированным закускам: кимчи, квашеная капуста, огурцы. ❌ Ни в коем случае не запиваем торты с шампанским! Сладкое + алькоголь (да еще и газированная) просто смерть для печени. ❄️ Постараемся завершить свое застолье хотя бы за 2  часа до сна. ❄️ А если еще выпьем какой-нибудь сорбент на ночь (Зостерин ультра 60%, Лактофильтрум, Мультипро сорб, Аминосорб), то поможем органимзу проснуться без похмелья💪 С наступающим, дорогие! Давайте проведём это застолье, как в последний раз с минимальным ущербом для здоровья 🫶

Польза смузи для нашего организма ❤️ ✅ Желчегонный эффект (проблемы с перегибами желчного, застойные явления,  гипомоторный - плохо сокращающийся желчный). Пьем за 30 минут до еды, 3/4 раза в неделю. ✅ Отличная замена свежевыжатым сокам (в составе много клетчатки + сок от натуральных фруктов) ✅ Благодаря клетчатке будет активно расти полезная микробиота кишечника, а значит будет активизировать мозговую деятельность. Все помним про связь кишечник - мозг? ✅ Защелачивает организм. В кислой среде ( где ph меньше 7) активно развиваются плохие грибы, бактерии и паразиты. Идеальный ph  должен быть 7-8 ✅ Смузи - это натуральный сорбент Что в составе: 🥬 Листовой салат (300-400 гр.) - источник клетчатки. Полезная микробиота не растет без клетчатки. 🌿 Кабачок (1/2), источник сложных углеводов. 🥑 Авокадо (1/4) - полезные жиры с утра для нервной системы. 🍌 Банан (1/2) - источник пищевых волокон. За счет усиления перистальтики кишечника будет выводить лишние токсины и  улучшать работу ЖКТ 🥛 Кокосовое молоко 1/4 стакана. Оно очень жирное, поэтому его разбавляем с 1/3 стакана воды. В составе кокосового молока много полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). 🌰 Орехи 10 шт. (предварительно замочить в воде на 8-12 часов) - источник ПНЖК, источник витаминов группы В. 🍓🫐 Ягоды - как источник макро/микроэлементов, витаминов, органических кислот. Есть у меня тут любители смузи? ❣❣ Подробный видеорецепт есть у меня в ТГ канале 😉 https://t.me/WGSz6JMzODZi/162

🌼 Все запаслись одуванчиком? 🌼 Ну-ка бегом, еще успеваете! Это настоящий лекарь для нашего ЖКТ 🌿 Хорошо тонизирует желчеотток. Таким образом он поддерживает работу печени, кишечника и всей системы детоксикации в целом. 🌿 Для желчегонного эффекта можно пить до еды за 20 минут. 🌿 У кого чувствительный ЖКТ попробуйте вариант 1/3 стакана во время еды и можно чуть-чуть после. 🌿 Спазмалитические свойства. Для тех, у кого чуть что, сразу боли в правом подреберье, в области пупка. 🌿 При рефлюксах (заброс содержимого желудка в пищевод). Некоторые могут наконец вздохнуть с облегчением, но может быть и обратный эффект. Все индивидуально. 🌿 Мочегонные свойства одуванчика помогают удалить отложения сахара в почках через мочу (актуально для диабетиков). Отличное средство от отеков. ❌ В период эррозийных обострений лучше воздержаться! 🌿 Хороший источник клетчатки, а это отличный помощник пищеварению. Помним, что пробиотики очень любят наши бактерии кишечника. 🌿 Листья одуванчика богаты провитамином А, витаминами К, С, Е, железом, кальцием, фосфором, калием. Молодые листья и стебли (лучше собирать до цветения, после уже горчат и нужно вымачивать) используют для приготовления салатов и борщей и вкусного кофе 😊. Рецепты кофе и чая ищите у меня в телеграмм канале😉 https://t.me/WGSz6JMzODZi/144