Подборки автора
ЧиСТОпитание с Лейлой Шафиковой
23
подписчика
🦋 Шафикова Лейла Маратовна - специалист по правильному питанию. Ваш личный наставник по рациональному подходу к здоровью. …
Статьи
В чём польза оливок
Оливки очень полезный вид продукта. Плод оливы состоит из воды, жиров, сахара, протеина, клетчатки и различных минеральных веществ. Из 90% маслин делают оливковое масло, а прочие оливки солят с косточкой или без нее. ☘ Белок оливок состоит из аминокислот. Среди них аргинин, валин, гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин и фенилаланин. ☘ По содержанию витаминов: А, С, Е, РР, В1, В2, В4, натрий, кальций, магний, фосфор, медь, железо, цинк и селен. Польза оливок: 🫒 Поддерживают работу пищеварительной системы...
Как влияют циркадные ритмы на здоровье.
Каникулы, праздники - дело хорошее. Но стоит один раз сбить режим сна и вернуться в обычный график может стать сложно. За всем этим стоят циркадные ритмы. ⬇️ Циркадные ритмы — это наши биоритмы. Простыми словами - это циклы в организме человека продолжительностью 24 часа, которые работают в фоновом режиме и поддерживают основные функции. Самым основным процессом считается цикл сна и бодрствования. Но это не единственный цикл, которому мы подчиняемся. На деле практически вся работа внутренних органов подчинена определенным циклам...
Что положить ребенку в аптечку в лагерь
Ура! Каникулы. Собираю старшего в спортивный лагерь. Он футболист. Тренировки будут по два раза в день. Социальная среда, активные физические нагрузки не должны сказаться на сомочувствии спортсмена. К сожалению, в таких местах питание не будет щелочным. Как обычно, в меню овсянка на молоке по утрам, макароны или картошка на обед, на ужин - наггетсы. Вообще, поддержка спортсменов нутриентами, организация меню - это отдельная сложная тема. Я хотела показать какую минимальную аптечку с нутриентами я положу в чемодан...
Лечение ОРВИ натуропатией
Сбилась из привычного ритма жизни. Пару дней назад хотела записать для вас видеообзор моей домашней аптечки. Якобы осенняя хандра, не за горами период ОРВИ. И как я лечу своих деток без жаропонижающих сиропов с огромным количеством консервантов и сахара, без аптечных спреев для горла, типо Тантум Верде и не дай Бог антибиотиков. Сама думаю, как же давно мои дети не болели. Давно поняла, что мои мысли материальны. Ребенок мой в итоге заболел 😞. Горло красное, есть кашель и темература свыше 38°. При наших симптомах повышение темературы понятно...
Сегодня отмечаем Всемирный день здорового питания.
16 октября - Всемирный день здорового питания 🥬🥦🍓🫐 Все мы понимаем, какой вред может нанести неправильное питание, но соблазны так велики. Считаем, что от того, что "ну я чуть-чуть, завтра чесслово перестану это есть" ничего страшного не произойдет. В то время, наш организм, который от природы может самоочищаться, восстанавливаться, испытывает колосальный стресс. Все токсины, яды, консерванты, усилители вкуса копятся и копятся. Однажды машина выходит из строя. 🧨Сердцу приходится затрачивать больше усилий для того, чтобы качать кровь...
"Чистильщики" нашего организма.
Сегодня речь пойдет о клетчатке🌿 Много обсуждается тем, касающихся правильного и сбалансированного питания. В состав питания человека входят две основные группы пищевых веществ: 1⃣ белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины; 2⃣ пищевые волокна и вода. Для осуществления нормальной жизнедеятельности организма человек нуждается не в конкретных продуктах питания, а в определенных количествах пищевых веществ для построения и обновления тканей организма человека. ⏬ Интересен тот факт,...
Золотые правила хорошего пищеварения
Еду надо пить, а воду есть. О чем это она?🤭 Речь о золотом правиле хорошего пищеварения. Процесс пищеварения начинается в ротовой полости. Не даром нам с детства мама твердила: "Прожевывай хорошо, не торопись". В тот момент, когда еда попадает в рот, у нас начинается процесс выделения слюны. Слюна – активный пищеварительный сок, в котором содержатся более 50 различных ферментов. Основными из них являются альфа-амилаза и липаза. Когда еда смачивается слюной, за счет этих ферментов начинает происходить химическая обработка пищи, т...
Что такое детокс?
Наш организм очень умный. Он сам активно борится с вирусами, инфекциями, потогенной флорой, дает сигналы при каких-либо нарушениях и даже способен самоочищаться. Наша задача уметь прислушиваться и помочь ему в этом. Что может нарушить системную работу организма? 🦠 Системная работа организма - это работа всех наших органов детокса в целом. Если нарушен хотя бы один, пойдет сбой во всей системе. ⬇️ Детоксикация – это процесс очищения организма от токсинов методами их обезвреживания и последующего выведения...
Глютен, действительно ли ты такой вредный или сейчас просто модно тебя не есть?
Все чаще обращаю внимание на то, что многие начали пересматривать свой рацион. Если не начали менять, то хотя бы начали прислушиваться. Во многих ресторанах, кафе и кондитерских можно найти много вариантов безглютеновой выпечки, сладостей. В продуктовых магазинах всегда есть множество вариантов безглютеновых круп, муки, готовых смесей для приготовления. Но действительно ли стоит менять свои пристрастия к обычному кексу или булке в погоне за модой? Не зря бабушки с детства твердили: "Хлеб - всему голова"...
🔥🔥🔥 У меня для вас бомбическая новость ! Я решила вам показать с чего начинается и что мы делаем на сопровождении в формате реалити 😄 Согласитесь, в живую всегда интереснее наблюдать. 🔽 В начале августа Андрей обратился ко мне за помощью. Его желанием было сбросить лишние килограммы. Когда-то он был доволен собой, внешность, самооценка была на высоте. Нет, и сейчас он выглядит отлично👍, но мысль о том, что когда-то его вес был стабильным - 75-80 кг., не давали ему покоя. А самое главное, что это все решаемо! Нужен только волшебный пинок 😅 и поддержка из вне. ✅ Мы начали с ним работать медленно и аккуратно. В первую очередь, я всегда анализирую дневник питания. Прошу его заполнять за 5-7 дней до нашей встречи. Поверьте, без этого никак. Дневник дает реальное представление о количестве приемов пищи, объемах съеденного и разнообразии рациона. От этого мы отталкиваемся. ✅ В течение первого месяца, после составления мной подходящего вам меню, мы вместе, рука об руку собираем первую правильную продуктовую корзину 💪 ✅ Начинаем по-немногу вводить новые продукты, отслеживая все реакции организма. 🔽 Андрей оказался просто супер трудягой! Стартовали с веса 107,1 кг. За месяц с помощью коррекции в питании - минус 4 кг. 200 гр. Убрали из рациона практически все быстрые углеводы, заменив их на сложные, добавили правильные жиры, белки, овощи, зелень 🥩🥑🥦🥬 ✅ Пересмотрели водный режим. Работа кипит🔥. Андрей наконец подружился со спортом. Регулярные занятия в бассейне, безусловно, сделали наши результаты еще лучше. Прошло 2 месяца, сейчас вес 97.7 кг. Но! Жизнь холостяка не дает покоя, периодические командировки, смена обстановки 🤦🏻♀. Я сильно ругаюсь! Есть и слеты, и падения. ❗️Но он Великий Молодец. Изучил все о палео диете, прислушался и доверился мне. А это самое главное. Ведь я всего лишь проводник в достижении ваших целей. Всю основную работу делаете, ВЫ, дорогие мои 💯!
Информация для тех, кто планирует использовать спорт, как средство для коррекции веса. Ниже расписала какие гармоны вырабатываютя при физ. нагрузках и за что отвечают. ☝В первые 45 минут интенсивных физических нагрузок идет активное расщипление и утилизация глюкозы. И только потом начинается сжигание жировых клеток. 👉Поэтому, все, кто хочет сбросить вес, имейте ввиду, спорт не менее 1 часа!