DDX Fitness | фитнес, здоровье и питание

Колени — один из уязвимых участков тела, а травмы и боль в коленных суставах могут надолго вывести из строя и отлучить от занятий фитнесом. Почему страдают колени и какие упражнения помогут их оздоровить, рассказала Алена Аверьянова, тренер DDX Fitness. Коленный сустав — самый сложный в нашем организме. Его анатомическая структура включает не только три кости (бедренную, большеберцовую и надколенник), но и мениски, крестообразные и боковые связки, а также множество мышц и сухожилий. Они обеспечивают...

Расскажем, как простые и доступные упражнения избавят от простатита и помогут в интимной жизни. Приседания — одно из базовых упражнений. Они есть почти в каждой тренировочной программе. Тренеры любят их за возможность нагрузить и проработать сразу несколько мышечных групп: квадрицепсы, бедра и ягодицы. Упражнение помогает укрепить мускулатуру нижней части тела. Да и в целом, если правильно его выполнять, полезно для наших сосудов, суставов, костей, коленных сухожилий, общей координации и работы сердца...

Увядание — процесс естественный и неизбежный. Однако старение возможно замедлить, включив в рацион продукты с омолаживающим действием. В нашем списке всё, что нужно для хорошего иммунитета, здорового сердца, крепких костей, жизненного тонуса и твердой памяти. Обычный зелёный чай — один из самых полезных для нашего здоровья напитков. Как доказали японские ученые, любители зелёного чая медленнее стареют и дольше живут. Благотворное влияние напитка можно объяснить высоким содержанием антиоксидантов,...

Проблемы с пищеварением, перепады уровня сахара в крови, боли в суставах, хроническая усталость… Все это может быть следствием недочетов в питании, которые есть у большинства из нас. Вместе с Артёмом Опальницким, нутрициологом и фитнес-тренером DDX Fitness, разбираем самые популярные ошибки и как их можно исправить. Повторять банальную фразу «ешьте больше овощей и фруктов» не хочется. Но выходит, что надо: в рационе большинства из нас растительной пищи, увы, катастрофически мало. Картошка фри, пирожки с яблоками и банановые чипсы — не в счет...

Сливочное масло — спорный продукт: одни считают его суперфудом, другие — чуть ли не ядом. Мы собрали четыре самые распространенные точки зрения о масле и исследования ученых, чтобы эти мнения подтвердить или опровергнуть. Сливочное масло должно быть 82,5-процентным. Видишь на упаковке 72,5% — знай: производитель добавил в продукт гидрогенизированные растительные жиры… Слышал про такое? На самом деле в масле меньшей жирности просто больше естественной влаги. Его тоже делают из молока. А добавить гидрогенизированное...

«Хочешь жить долго — забудь про возраст. И наслаждайся каждым днем, будто тебе 30 лет!». Этот совет японского врача Сигэаки Хинохары, который прожил 105 лет и до последнего работал и читал лекции, — лишь часть философии, помогающей японцам сохранять ясный ум и крепкое здоровье даже в зрелые годы. Средняя ожидаемая продолжительность жизни в Стране восходящего солнца в 2024 году составила 81,09 года у мужчин и 87,13 года у женщин. А на острове Окинава на каждые 100 000 жителей приходится около 68 человек в возрасте от ста лет...

Высокий уровень мочевой кислоты в анализах — тревожный звоночек. Это предпосылка развития подагры — заболевания, при котором опухают, болят и деформируются суставы. Болезнь требует наблюдения у врача. Но даже небольшие изменения в образе жизни могут улучшить состояние. Расскажем про девять натуральных способов снизить уровень мочевой кислоты, подтверждённых научными исследованиями. Мочевая кислота — продукт распада пуринов. Эти вещества образуются в самом организме или поступают с пищей, прежде всего животного происхождения...

Приведи в норму уровень этого гормона — и живот уменьшится, настроение улучшится, а энергии и сил станет больше. Поднять уровень тестостерона можно не только с помощью таблеток. Есть и натуральные способы, доступные каждому. Раскрываем все секреты, за которые врачи берут деньги на консультациях. Тестостерон — это мужской половой гормон. Вопреки расхожим представлениям, он вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин — просто в меньшем количестве. Независимо от пола тестостерон влияет на плотность костей, объем и силу мышц, уровень энергии и когнитивных способностей, либидо...

Жить совсем без стрессов вряд ли возможно. А вот справляться с ними, не доводя дело до инфаркта, нервных срывов, проблем с иммунитетом и ЖКТ — вполне. Какие практики и упражнения помогут — разбирался Юрий Аверьянов, тренером DDX Митино. Стресс — это реакция организма на некие неординарные, не рядовые события. Не обязательно плохие и пугающие. Это может быть как ссора, так и неожиданная радостная новость, и просто громкий звук, и даже сильная жара или мороз. Стресс запускает в теле цепочку изменений, которые помогают с ним справиться...

Для них не потребуются тренажеры и сложное оборудование, а первые результаты будут уже через месяц. Вместе с фитнес-тренером DDX Митино Юрием Аверьяновым разбирались, почему обвисают руки и зона декольте и какие упражнения помогают решить эту проблему. Для этого есть несколько причин: Женщины боятся «раскачать» плечи и руки, поэтому избегают тренировок на верхнюю часть тела. Недостаток нагрузок, а у кого-то еще и возрастные изменения (напомним, что начинаются они уже с 30 лет), из-за которых хуже усваивается белок и восстанавливаются мышцы, приводят к провисанию тканей...

Вишня и черешня — звезды середины лета. Какая из ягод полезнее? Стоит ли выбирать между ними или лучше включать в рацион обе? Во всех тонкостях разбирались вместе с нутрициологом и фитнес-тренером DDX Fitness Артемом Опальницким. Несмотря на разный вкус — кислый у вишни и сладкий у черешни — эти ягоды очень близки по калорийности: 50 ккал и 63 ккал на 100 г продукта. А небольшой ГИ — 22 у вишни и 25 у черешни — позволяет наслаждаться ими без резких перепадов уровня глюкозы в крови. Ягоды схожи и по содержанию полезных веществ...

Во всех тонкостях выбора и потребления популярного фрукта разбирался нутрициолог и фитнес-тренер DDX Fitness Артем Опальницкий. Мякоть и сок плода — источник множества полезных веществ. И прежде всего, витамина С. Один небольшой лимон весом примерно 60 г содержит 30 мг аскорбиновой кислоты (34% дневной нормы взрослого человека). Доказано, что этот мощный природный антиоксидант: В лимонах также содержится клетчатка (6% дневной нормы на те же 60 г), небольшое количество железа, калия, меди, фосфора, магния, а также витаминов группы В (тиамина, фолиевой кислоты) и холина...