AH20 — ProСпорт

Спорт — это не только красивые мышцы и стройная фигура. Это здоровье,энергия, уверенность в себе и долголетие . Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю . Но почему же тогда так много людей постоянно откладывают занятия спортом на «когда-нибудь потом»? Потому что поначалу всё кажется сложным. Вы не знаете, с чего начать, боитесь травм или просто не хватает мотивации. Но сегодня мы поможем вам разобраться: как начать...

Вы считаете калории, убиваетесь в зале, но стрелка весов замерла? Возможно, вы стали жертвой мифов, которые тиражируют даже фитнес-блогеры. Мы собрали 5 "правдивых" советов, которые на самом деле тормозят ваш прогресс. Спойлер: виновата не генетика, а устаревшие стереотипы. Проверьте, не совершаете ли вы эти ошибки (и как их исправить за 1 день) Откуда взялся: Стереотип о том, что крепатура (боль в мышцах) — обязательный признак эффективной тренировки. Опровержение: Боль возникает из-за микроразрывов в мышцах и воспаления, но она не коррелирует с ростом мышц или жиросжиганием...

Фитнес-индустрия полна советов, которые часто превращаются в устойчивые мифы. Они не только вводят в заблуждение, но и могут замедлить прогресс. Разберем пять популярных заблуждений и объясним, почему им не стоит верить. Откуда взялся: Многие считают, что интенсивное потоотделение во время тренировки — признак активного жиросжигания. Опровержение: Пот — это вода, выходящая из организма для охлаждения. Временная потеря веса восстанавливается после питья. Жир «сгорает» через дефицит калорий, а не через пот...

«Каждый день я вижу идеальные тела, марафоны на 10 км и рецепты протеиновых кексов. Ставлю лайк, а потом закрываю приложение и ем печенье на диване». Знакомо? Соцсети превратили спорт в перформанс: если ты не бежишь в 5 утра с селфи-палкой, ты «не в тренде». Но почему вместо мотивации мы получаем чувство вины? И как вернуть радость движения без фильтров и хештегов? Разбираемся в тёмной стороне фитнес-индустрии 2.0. Тренер-миллионник пишет: «Нет времени на зал? Это отговорка!» — и выкладывает ролик, где качает пресс с младенцем на руках...

Психологи давно доказали: внешняя мотивация — угрозы, обещания награды, давление — дает краткосрочный результат. Вы можете месяц мучить себя тренировками «через не хочу», но рано или поздно мозг взбунтуется: «Кому это надо?». Секрет в нейрохимии: когда вы делаете что-то из-под палки, мозг выделяет кортизол (гормон стресса). А когда действуете из желания — дофамин и эндорфины. Они создают ощущение «я молодец» и закрепляют привычку. Пример: исследование Университета Пенсильвании показало: люди, которые...

Введение: Спорт принято ассоциировать с подтянутой фигурой, рельефными мышцами и здоровым сердцем. Но что, если я скажу, что регулярные тренировки способны влиять на вашу жизнь гораздо глубже? От улучшения отношений до повышения креативности — раскрываем скрытые бонусы активного образа жизни. Ученые доказали: во время физических нагрузок организм вырабатывает эндорфины — «гормоны счастья». Но это не просто временный подъем настроения. Регулярные тренировки снижают уровень стресса, помогают бороться с тревожностью и даже предотвращают депрессию...

Вы когда-нибудь обещали себе «больше ни кусочка шоколада», а через неделю обнаруживали руку в пакете с конфетами? Главное — не делить еду на «хорошую» и «плохую», а научиться управлять объемами и калориями. И да, сладкое тут не помеха! Пирожное не делает вас «плохим», а брокколи — «хорошим». Есть только калорийная и менее калорийная еда. Например, в кусочке торта — целых 300 ккал, а в тарелке овощей — 50. Но это не значит, что торт под запретом! Просто его порция должна быть меньше. Представьте: ваш организм — это бюджет...

В мире здорового питания постоянно сталкиваются две противоположности: кето-диета и классический сбалансированный рацион. Одни клянутся, что кето творит чудеса, другие уверены — без гармонии белков, жиров и углеводов не обойтись. Разбираемся, какой подход эффективнее для активного образа жизни и почему. Кето строится на резком сокращении углеводов (до 5–20% рациона) и увеличении жиров (70–75%). Цель — перевести организм в кетоз, состояние, когда тело использует жир вместо глюкозы. Здесь упор на разнообразие: 50–60% углеводов (преимущественно сложных), 20–30% жиров, 15–20% белков...

(И как утренний завтрак спасает от «энергетического голодания») Углеводы часто демонизируют, называя их причиной лишнего веса и хронических болезней. Но на деле они — ключевой источник энергии для мозга, мышц и всего организма. Почему же их нельзя исключать из рациона? И как связано утреннее истощение гликогена с нашим самочувствием? Давайте разбираться, опираясь на научные данные и реальные примеры. За ночь организм расходует гликоген из печени для поддержания работы сердца, дыхания и мозга. К утру его уровень падает на 80%...

Красивая осанка — символ здоровья и уверенности. Неудивительно, что корсеты и корректоры осанки стали хитом продаж: их реклама обещает мгновенный результат без усилий. Но что, если эти «помощники» на самом деле делают вашу спину слабее? Разбираемся, почему долгий путь к здоровой осанке начинается не с корсета, а с укрепления мышц. Корректоры осанки создают иллюзию контроля: они механически «ставят» плечи на место, выпрямляют спину и снимают нагрузку. Но это как надеть гипс на здоровую руку — мышцы перестают работать...

Как две добавки могут усилить вашу выносливость, силу и восстановление В мире спортивного питания сотни добавок обещают «революционные результаты», но лишь немногие доказали свою эффективность. Среди них — бета-аланин и цитруллин малат. Вместе они создают синергию, которая помогает выжать максимум из каждой тренировки. Разберемся, как это работает и почему стоит обратить внимание на эту связку. Примеры исследований в конце Бета-аланин — заменимая аминокислота, которая повышает уровень карнозина в мышцах...

Правильная обувь — неотъемлемая часть эффективной и безопасной тренировки. Неподходящие кроссовки могут привести к дискомфорту, снижению результатов и даже травмам. Разберемся, на что обратить внимание при выборе обуви для тренажерного зала. Выбор обуви зависит от того, какие упражнения преобладают...