Психодиетология для всех

Пройдите тест ниже о том, как вы обычно оправдываете нарушение диеты и плана тренировок Может быть ваш разум сочиняет и другие оправдания, вы можете дополнить список. Если по многим вопросам вы выбрали "иногда" и чаще, то скорее всего ваш разум склонен придумывать оправдания срывам, а вы доверяете ему и сливаетесь со этими мыслями...

Когда вы сталкиваетесь с выбором еды, вы можете быстро проверить себя следующим образом: 1. ОЦЕНИТЕ РЕАЛЬНЫЙ ГОЛОД. Когда вы ели последний раз? Нуждается ли ваш организм сейчас в питании? 2. ЗАМЕТЬТЕ И НАЗОВИТЕ СВОИ ЧУВСТВА. Спросите себя: «Что я чувствую сейчас?» 3. ЗАМЕТЬТЕ, ЧЕГО ХОЧЕТ ОТ ВАС ВАШ РАЗУМ. Дает ли он вам оправдание выбора нездорового варианта? Что ему на самом деле нужно? 4. НАЗОВИТЕ СВОЁ...

В данной методике речь идет именно о тяге к еде, аппетите, не основанном на истинном чувстве голода. Это может быть тяга к определенным вкусным продуктам или просто к еде в то время, как вы только что сытно поели. (Подробнее о том, как различать голод от психологической потребности можно найти на моем канале) Хорошая новость в том, что в отличие от голода, тяга со временем проходит, даже если вы ничего не едите. Голод со временем только усиливается. А аппетит подобен волне. Представьте, что волна начинает формироваться...

Нас учили оценивать вещи как правильные и не правильные, истинные и ложные, находить аргументы за и против. Но иногда сложно понять критерии правильности. Да и часто это просто не нужно. Особенно в отношении мыслей. На самом деле более полезно оценить ваши мысли как полезные и не полезные. Итак, упражнение заключается в оценка ваших мыслей с точки зрения пользы. "Я жирная" - полезная или не полезная мысль? Не важно, насколько она соответствует действительности...

Данная техника "Называние" помогает выявлять и преодолевать оправдания переедания, которые наш разум сочиняет каждый раз, когда мы хотим придерживаться правильного питания. Предположим, что вы все вовлечены в цикл «правило-оправдание». То есть у вас есть определенный план, но ваш разум придумал причину, почему сегодня у вас это не получится. Например: "Я не могу этого сделать, я слабак" или "Сегодня слишком сложный день, чтобы отказывать себе в удовольствиях". Первый шаг — заметить, что это оправдание...