Переживаем трудности и срывы

Данная техника "Называние" помогает выявлять и преодолевать оправдания переедания, которые наш разум сочиняет каждый раз, когда мы хотим придерживаться правильного питания. Предположим, что вы все вовлечены в цикл «правило-оправдание». То есть у вас есть определенный план, но ваш разум придумал причину, почему сегодня у вас это не получится. Например: "Я не могу этого сделать, я слабак" или "Сегодня слишком сложный день, чтобы отказывать себе в удовольствиях". Первый шаг — заметить, что это оправдание...

Техника помогает при навязчивых мыслях, мешающих негативных убеждениях. 1. Возьмите лист бумаги и напишите мысль, которая Вас преследует. 2. Переверните лист. Напишите альтернативную мысль, которая будет вместо нее и будет вам не мешать, а помогать. 3. Засеките 10 сек. Сначала прочитайте первую негативную мысль. Скажите "СТОП", ЗАЧЕРКНИТЕ. 4. Переверните лист, прочитаете вторую мысль 30 сек...

Подумайте о всех трудностях, которые мешают вам правильно питаться или придерживаться здорового образа жизни. Например Я хочу похудеть, но у меня плохая наследственность. Я хочу питаться правильно, но конфеты слишком вкусные. Я хочу тренироваться, но у меня слишком мало свободного времени. Я хочу перестать переедать, но в моей жизни так много стресса. .... Вы чего-то хотите, но вам что-то мешает. Нет, давайте попробуем по-другому. Вы чего-то хотите, и есть что-то что вам мешает. .... Я хочу похудеть, и у меня есть плохая наследственность...

Иногда вы обнаруживаете себя, поедающей слишком много еды? И хотя уже есть чувство насыщения и даже переполненности, но не можете остановиться? Слишком вкусно и слишком не хочется больше ничего делать... Тогда вам могут быть полезны следующие быстрые методы , чтобы прервать процесс переедания: 1. Выйдите из комнаты или ещё лучше из дома. 2. Примите душ или умойтесь прохладной водой. 3. Почистите зубы. 4. Откройте свой ежедневник и вспомните о делах на сегодня. Переключитесь мысленно и физически на эти дела...

Еда — это энергия. После тяжелого дня, когда мы физически истощены, еда — это то, что нам нужно. По крайней мере так думает наш организм. Если в течение дня накопилась усталость от негативных переживаний, то получить удовольствие от вкуса - способ отдохнуть от негатива. Так думает наша психика. Во время еды и пищеварения включается парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление. На время отключается реагирование на стресс симпатической нервной системы. Замечательный способ отдохнуть, не правда ли? Но есть две проблемы: 1) временный характер такого "отдыха"...

Еще одна техника, чтобы остановиться и сделать более осознанный выбор в питании. Упражнение Представьте, что вы на мгновение вышли из своего тела. Посмотрите со стороны на себя и то, что сейчас происходит. Как вы выглядите, что делаете, в каком состоянии находитесь? Что вас окружает и что на вас влияет? Если бы...