Мотивация и принятие решений

Нас учили оценивать вещи как правильные и не правильные, истинные и ложные, находить аргументы за и против. Но иногда сложно понять критерии правильности. Да и часто это просто не нужно. Особенно в отношении мыслей. На самом деле более полезно оценить ваши мысли как полезные и не полезные. Итак, упражнение заключается в оценка ваших мыслей с точки зрения пользы. "Я жирная" - полезная или не полезная мысль? Не важно, насколько она соответствует действительности...

31 декабря - самое время поставить цель на следующий год. Вероятно, вы давно хотите похудеть? Как превратить ваше желание в достигнутую цель. 1. Определите, чего вы хотите достичь в течение года. Это может быть что-то конкретное, например, похудение на 20 кг, улучшение здоровья, приобретение здоровых пищевых привычек, подтянутое тело. 2. Разбейте свои цели на более мелкие и конкретные задачи. Например, если ваша цель - похудеть на 20 кг, то вам нужно определить, какие действия вы можете предпринять для достижения этой цели, и разбить их на более мелкие задачи...

Определение жизненных приоритетов помогает строить жить в соответствии с ценностями и ставить действительно значимые цели. Ответьте на следующие вопросы: • Если бы вам осталось жить всего год, как бы вы хотели провести это время? • С кем бы вы хотели его провести? • Как бы выглядел ваш идеальный день? Согласуется ли ваша цель похудения и здорового образа жизни...

Еще один вариант упражнения из АСТ, помогающий найти глубокую мотивацию не только для похудения, но и поддержания здорового веса, правильного питания и активного образа жизни на постоянной основе. Заполните таблицу ниже. Вы можете нарисовать ее от руки на любом листочке. Колонка с примерами дана для легкости понимания, но вовсе не обязательно, что ваши ценности в той или иной области совпадут с примером...

Еще одна техника, чтобы остановиться и сделать более осознанный выбор в питании. Упражнение Представьте, что вы на мгновение вышли из своего тела. Посмотрите со стороны на себя и то, что сейчас происходит. Как вы выглядите, что делаете, в каком состоянии находитесь? Что вас окружает и что на вас влияет? Если бы...

Вас что-то сильно беспокоит, эмоции зашкаливают, а рука тянется к успокоительным конфетам/фастфуду и т.п.? Остановитесь на мгновение. Вспомните, а что вы аналогичным образом заедали месяц назад? А полгода назад? Насколько сейчас актуальны прошлые переживания? Скорее всего прежние проблемы уже не значимы, не правда ли? А будет ли сегодняшняя причина важна через месяц или полгода? Подумайте. И еще задайте себе вопрос: А оставит ли ваше заедание сегодня последствия через месяц и полгода? Соизмеримы...