Иногда человек приходит с одной жалобой. Например, вздутие. Или кожа. Или постоянная усталость. Или тяга к сладкому. Или тревожность. И чаще всего на каждую из этих проблем смотрят отдельно. Кожа - значит нужен уход. Усталость - значит надо просто отдохнуть. Тяга к сладкому - значит не хватает силы воли. Вздутие - значит "что-то не то съела". Тревожность - значит просто много стресса. Но на практике очень часто это не отдельные истории. Это части одной системы. И одна из самых недооцененных систем сегодня - микробиом. Именно с ним может быть связано то, как работает кишечник, как реагирует иммунитет, как держится энергия, как ведет себя кожа, как мы переносим стресс, и даже насколько стабилен аппетит и пищевое поведение. То есть человек может годами пытаться убирать последствия, не замечая, что корень проблемы глубже. Когда микробиом в дисбалансе, организм часто начинает подавать сигналы сразу с разных сторон: ЖКТ работает нестабильно кожа становится реактивной усиливается тяга к сладкому снижается устойчивость к стрессу появляется ощущение, что "что-то не так", а собрать картину целиком не получается И вот здесь начинается самое интересное. Потому что путь к восстановлению здоровья далеко не всегда начинается с таблетки. Иногда он начинается с вопроса: А в каком состоянии моя внутренняя экосистема? В ближайшие дни я хочу глубже раскрыть эту тему в серии "ЖКТ & Микробиом". Без страшилок, без перегруза и без крайностей. Просто и по сути: как микробиом влияет на самочувствие, какие сигналы нельзя игнорировать, и с чего реально можно начать. Я уже подготовила большую статью на эту тему. В ней подробнее разобрала, почему именно с микробиома сегодня все чаще начинают путь к восстановлению здоровья. Читать статью здесь: [https:/...2l] А если хотите, я могу отправить вам еще и чек-лист "7 признаков, что микробиом уже просит внимания". Напишите в комментариях или в личные сообщения слово МИКРОБИОМ и я отправлю его вам.
Нутрициология с Зиминой
74
подписчика
Функциональный подход к первопричинам проблем со здоровьем.…
Микробиом: почему именно с него сегодня все чаще начинают путь к восстановлению здоровья
Еще не так давно микробы в массовом восприятии были почти синонимом угрозы. Если человек заболевал, значит, условно "кто-то напал", и задача сводилась к тому, чтобы как можно быстрее уничтожить возбудителя. Такой взгляд был слишком узким. С запуском Human Microbiome Project стало ясно: микроорганизмы, живущие в и на теле человека, это не просто соседи, а важнейшая часть нашей физиологии. Именно этот проект дал мощный толчок пониманию того, что микробные сообщества участвуют в поддержании здоровья и могут быть связаны с развитием заболеваний...
Сенсация? Не совсем. Но новость правда сильная. Чтобы поддержать и постепенно «натренировать» микробиом, не всегда нужны сложные схемы. Иногда кишечнику нужен один базовый, но очень важный шаг - регулярная пребиотическая поддержка. В свежем исследовании 2025 года ученые 10 дней наблюдали, как меняется микробиом у здоровых людей на фоне приема инулина. И увидели очень интересную вещь: кишечник отвечал не одинаково, а персонально. У части участников усиливался рост бактерий, связанных с ферментацией клетчатки и образованием короткоцепочечных жирных кислот. То есть инулин работает не просто как еще одна клетчатка. Он может становиться для микробиома тренировочной средой, помогая кишечной экосистеме адаптироваться и перестраиваться. Да, важно учитывать индивидуальную переносимость, особенно если ЖКТ чувствительный. Но главный вывод очень сильный: микробиом отвечает на питание, и этим ответом можно управлять. Я сделала большой разбор этой темы: что именно показало исследование, почему инулин заслуживает внимания, кому он может подойти особенно хорошо, и как вводить пребиотики грамотно и поэтапно. Ссылка на статью: dzen.ru/...kiq А еще я подготовила мини-гайд: «5 признаков, что вашему микробиому может не хватать пребиотической поддержки» Гайд я выложила в закрытом клубе Атмосфера. Если вас еще нет в Атмосфере, напишите в комментариях слово МИКРОБИОМ. После регистрации я добавлю вас в клуб, и этот материал будет вам доступен.
Инулин и микробиом: новое исследование 2025 года подтверждает, что кишечник можно тренировать
Почему тема инулина сегодня выходит на первый план и как пребиотики помогают шаг за шагом формировать более устойчивый и функциональный микробиом
Когда мы говорим о здоровье кишечника, очень долго разговор...
ХМС по Осипову: когда анализ действительно может быть уместен?
В предыдущем посте я писала, что ХМС по Осипову - это не анализ микробиома, а исследование метаболических маркеров, которые могут быть связаны с микробной активностью. Но тогда возникает закономерный вопрос: Есть ли вообще ситуации, когда ХМС оправдан?
Или это всегда "лишний анализ"? Давайте разберёмся спокойно и системно. ХМС не должен быть первым анализом, если есть жалобы со стороны ЖКТ. Любая диагностика начинается не с "интересных” тестов, а с базовой клинической логики: Если этот этап пропущен - ХМС может увести в сторону и отсрочить действительно важную диагностику...
6 шагов, без которых восстановление ЖКТ не держится
Сегодня о здоровье кишечника говорят много.
Диеты, пробиотики, детоксы, ферменты — информации стало больше, а устойчивого результата у людей почему-то нет. Очень частая история:
— стало легче
— прошли симптомы
— через несколько недель или месяцев всё вернулось И это не потому, что человек «плохо старался». Причина почти всегда одна — не было системы. Большинство программ фокусируются на чём-то одном: Но кишечник — это не один процесс.
Это система, где важно: Если вмешательство идёт хаотично — результат не удерживается...
ХМС по Осипову: анализ микробиома или метаболизма?
Тема диагностики микробиоты сегодня вызывает одновременно интерес, ожидания и много путаницы.
Один из самых обсуждаемых анализов ХМС по Осипову, который часто называют «анализом микробиома по крови». Но так ли это на самом деле?
И что именно мы получаем, когда сдаём этот анализ? Разберёмся спокойно, без крайностей и без обесценивания метода. Хромато-масс-спектрометрия (ХМС) - это лабораторный метод, позволяющий определять в биологических жидкостях различные химические соединения. В подходе, предложенном...
Чем питаются микробы в кишечнике: что на самом деле происходит внутри и почему от этого зависит здоровье, вес и воспаление
Про кишечник сегодня говорят много. Клетчатка, пробиотики, ферменты, «правильное питание».
Но ключевой вопрос часто остаётся за кадром: а чем вообще питаются микробы, которые в этом кишечнике живут? Потому что микробиом — это не абстрактное понятие и не модный термин.
Это живая экосистема, которая непрерывно реагирует на всё, что мы едим, как спим, сколько стрессуем и насколько регулярно кормим её «правильной» пищей. И у этой экосистемы есть очень простое правило выживания. Микробы едят то, что до них дошло...
Почему после праздников «раздуло»: это не всегда про переедание
Если после праздников ты заметил(а), что:
— живот стал больше к вечеру
— появилась тяжесть
— стул стал нестабильным
— еда как будто «застаивается» это не всегда про «много съел(а)». Очень часто причина глубже — в работе кишечника, микробиома и моторики, которые в праздничные дни сбиваются быстрее, чем кажется. Разберёмся спокойно и по фактам. С точки зрения физиологии вздутие — это нарушение баланса между: Интересный факт:
исследования показывают, что у людей с функциональным вздутием объём газа часто в норме, но: 👉 Поэтому вздутие — это не «много газа», а неправильная работа системы...
Запор — это не про стул. Почему кишечник перестаёт двигаться
Запор принято считать локальной проблемой: не хватает воды, клетчатки или «что-то не то съели». Но если смотреть глубже, запор — это нарушение регуляции всей системы ЖКТ, где микробиота играет ключевую роль, а не просто редкий стул. Кишечник — не труба. Это живая система, управляемая нервной системой, гормонами, микробиотой и желчью.
И без правильной микробной среды она теряет способность двигаться ритмично. В норме микробиота выполняет сразу несколько критически важных функций: Когда микробиота нарушена, кишечник может быть анатомически здоров,
но функционально — «молчаливым»...
🌿 11 поток уже стартовал! И это не просто курс. Это та самая точка, с которой начинается системное понимание своего тела. 💬 Мы не обещаем «волшебную таблетку». Но гарантируем: 📍 у тебя появится ЧЁТКАЯ система действий, 📍 ты начнёшь РАЗБИРАТЬСЯ в себе и в здоровье, 📍 и сможешь уверенно поддерживать себя, близких или клиентов. Что тебя ждёт: ✅ 12 практических лекций, ✅ схемы, гайды, шаблоны, ✅ реальные кейсы и понятная логика. 📌 Темы, которые точно откликнутся: — Почему «здоровое питание» не работает без основ сна и активности — Как читать анализы и выявлять дефициты — Что такое микробиом и почему от него зависит энергия и кожа — Как распутать ЖКТ, гормоны, стресс и сахар — И главное — как всё это собрать в систему, которая работает под твою жизнь 🎓 В конце — финальный тест и официальный сертификат 🧠 А в процессе — поддержка, мотивация и трансформация мышления ⚡️ Если ты: — давно хочешь разобраться в себе — хочешь научиться читать тело, а не гугл — или готов(а) расти как нутрициолог/врач/специалист 📩 Напиши в директ «КУРС» или переходи в бот 👉 @fundament_…, Курс уже в работе — успей зайти в поток!
Друзья, коллеги, все, кто бережно относится к своему здоровью! 💚 Хочу аккуратно затронуть тему, которая многих пугает. Онкология — это страшно, но есть и хорошая новость: по оценкам ВОЗ, до половины случаев можно предотвратить за счёт осознанного образа жизни и питания. Это реально работает. Именно поэтому приглашаю вас на бесплатный экспертный вебинар: «КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ РАКА: практические шаги» Напишите комментарий: «хочу на вебинар» — выложу условия захода на вебинар и дам простую инструкцию, как присоединиться. 🤗
