Фитнес тренер Маргарита🌺🦋

🧩 Регулировка наклона скамьи — как это работает На изображении показано, что угол наклона скамьи можно менять в широком диапазоне — от 30° до 90°, и он регулируется двумя элементами: 1️⃣ Спинка — основной регулятор угла 2️⃣ Сиденье — дополнительная поддержка положения тела 👉 Чем выше угол — тем больше нагрузка смещается с грудных мышц на дельтовидные. 🔹 Роль сиденья Сиденье не просто для комфорта, а для правильной биомеханики: Оно регулируется так, чтобы: ❕таз не «уезжал» вперёд ❕поясница сохраняла естественный прогиб ❕стопы стояли устойчиво на полу или платформе (ни как на картинке, а полностью вся стопа должна прилегать к полу) При увеличении угла спинки сиденье обычно чуть приподнимают, чтобы сохранить вертикальное положение корпуса и не создавать лишнее напряжение в пояснице.

Пока 👋🏻, Вьетнам 🇻🇳♥️

Опубликовано фото

Формула питания, которая приносит пользу организму: 80% - полезные, нутритивно ценные продукты 20% - еда для удовольствия без чувства вины Основной упор на овощи, белки, здоровые жиры и сложные углеводы Питание должно обеспечивать организм всеми необходимыми нутриентами: • Белки – строительный материал для клеток и мышц. • Жиры – необходимы для работы мозга, гормонального баланса и усвоения витаминов. • Углеводы – главный источник энергии. • Витамины и минералы – регулируют обменные процессы. • Клетчатка – улучшает пищеварение и работу кишечника

Если интересна тема целлюлита, оставляй реакцию, напишу продолжение🦋

Привет! 😊 Перед праздниками всем хочется выглядеть особенно свежо и подтянуто, поэтому лучше не тянуть до последнего. Когда мы начинаем судорожно «спасать ситуацию» в последний момент, результат чаще всего выходит далёким от желаемого.🤧 Объясню, 👇🏼почему стоит действовать осознанно: ❌ Многие девушки, стремясь к быстрому минус-весу или «сушке», резко режут питание: урезают калории, сокращают БЖУ, а иногда и вовсе сводят рацион к минимуму. ❌ Да, масса тела при таком подходе действительно падает… но уходит не только жир. Теряются мышцы, а тело становится мягким, рыхлым, без выраженной формы — та самая «skinny fat»-история, плюс появляется отёчность. ‼️ А ещё сильные ограничения загоняют в замкнутый круг: жёсткая диета → срыв → чувство вины → новая жёсткая диета → новый срыв. В какой-то момент вес возвращается, причём часто выше исходного. Это тупиковый маршрут, по которому не нужно идти. 🩵 Здоровая рекомпозиция тела — процесс спокойный и постепенный. Когда питание выстроено разумно, организм избавляется прежде всего от лишнего жира, а мышцы сохраняются. Но если просто немного сократить рацион и «ждать чуда», двигаясь только в формате прогулок, то мышцы всё равно будут уходить. Регулярные тренировки 3–4 раза в неделю дают телу чёткий сигнал: мышцы нужны. И тогда именно жир начинает снижаться, а фигура становится более компактной, подтянутой и аккуратной. ✅ Помните: внешний вид определяет не цифра на весах, а соотношение мышц и жира. Именно это соотношение создаёт красивый, упругий силуэт ✨

Привычка в зале, по которой сразу видно, что результата не будет🥺 ❌ Выполнять только те упражнения, которые нравятся, заниматься только на тех тренажерах, которые свободны. Результат не терпит хаотичности. Есть 🎯цель? Значит должен быть и план🤍 Все остальное: для галочки и настроения. Я всегда иду на тренировку с прописанными упражнениями, а не делаю «по ситуации», пытаясь придумать что-то на ходу

Опубликовано фото

Ваше тело — это следствие вашего питания и активности, вашего образа жизни🤍

🥰 Тренировки 3-4 раза в неделю!) УБЕРИ АКЦЕНТ с кардио бег не подтянет попу, ноги, руки и не сделает спину сильной и рельефной. Силовые - твой главный друг, если хочешь форму, а не просто минус вес и дряблость

Опубликовано фото