ЗОЖ

В 20 лет мы бежали, чтобы похудеть к лету. В 30 — чтобы снять стресс после работы. Но когда цифра в паспорте переваливает за 40, правила игры меняются. И главная ошибка, которую совершают миллионы людей в этом возрасте — это попытка сохранить здоровье с помощью бесконечного кардио. Вы надеваете кроссовки, выходите на пробежку или встаете на эллипс, искренне веря, что делаете лучшее для своего сердца и долголетия. Сердцу вы действительно помогаете. А вот ваш скелет в этот момент медленно, но верно теряет опору...

Наступает осень — и вместе с ней приходит знакомое многим состояние: встаёшь с трудом, работать не хочется, настроение на нуле. Первая мысль обычно одна: «Это осенняя депрессия, скоро пройдёт». Но что если дело не в погоде за окном, а в банальной нехватке витамина D? Почему это легко перепутать Симптомы действительно похожи как две капли воды. И в том, и в другом случае человек чувствует упадок сил, раздражительность, тягу к сладкому и желание закутаться в плед и никуда не выходить. Разница в причинах:...

Представьте: вы завариваете утренний чай, солите суп, открываете бутылку воды — и даже не подозреваете, что вместе с этим отправляете в организм крошечные частицы пластика. Звучит как страшилка из фантастического фильма, но это реальность, в которой мы живём каждый день. Откуда берётся пластик в еде Микропластик — это частицы, невидимые невооружённым глазом. Они образуются от распада упаковки, синтетической одежды, автомобильных шин и десятков других источников. Ветер, дождь и реки разносят эти...

Вспомните свои двадцать пять. Съели на ночь пиццу — ничего не прибавилось. Пропустили обед из-за дедлайна — джинсы не тянут. После сорока пяти вдруг все начинает меняться. Организм решает, что любая лишняя крошка пойдет в стратегический запас на случай ледникового периода. Дело не в лени или слабой силе воли. Дело в биологии. Примерно к 40–45 годам мы начинаем терять мышечную массу — около 3–8% каждое десятилетие. А мышцы — это главный потребитель энергии даже в состоянии покоя. Меньше мышц — медленнее печка метаболизма...

Слово «разгрузка» часто пугает. Кажется, что это обязательно голод, слабость и сорванный метаболизм. На самом деле, правильный разгрузочный день работает совсем иначе. Он не истощает организм, а помогает ему передохнуть от избытка еды. Разница между пользой и вредом здесь кроется в деталях. Зачем вообще нужна разгрузка После праздников, после недели переедания или просто в период стресса, пищеварительная система работает на повышенных нагрузках. Один спокойный день с легкой пищей позволяет кишечнику и печени немного восстановиться...

Вы отказываетесь от ужина в семь вечера, ложитесь спать голодной и гордитесь силой воли. А весы предательски показывают плюс килограмм. Знакомая ситуация? Правило "не есть после шести" передается из поколения в поколение как священная заповедь стройности. Но что, если именно оно мешает вам похудеть? Откуда взялся миф о шести часах Этот запрет родился в эпоху, когда люди вставали с рассветом и ложились в девять вечера. Для такого режима отказ от еды после шести имел смысл — между последним приемом пищи и сном проходило 3-4 часа...