ЗОЖ

Многие совы уверяют, что ночью работают продуктивнее. Да, бывают исключения: люди с нарушенным циркадным ритмом действительно иногда чувствуют прилив энергии ночью. Но большую часть творческих инсайтов люди получают на утро — отдохнувшими. Во многом дело в том, что ночью тело всё равно готовится к отдыху: падает температура, снижается уровень бодрствующих гормонов, замедляется реакция. Даже если вам кажется, что “работается”, на самом деле вы делаете всё медленнее и с ошибками. А утром чувствуете себя "разбитыми" и "не в себе"...

Протеин — это не только про большие бицепсы и штангу. Белок — универсальный строительный материал и регулятор в нашем организме, который влияет на здоровье, внешний вид, настроение и даже на то, как мы худеем. В этой статье — всё главное о белке: как он работает, зачем нужен помимо мышц, какие бывают виды и как правильно его употреблять. Почему белок важен: коротко и по сути Белок состоит из аминокислот — «кирпичиков», из которых строятся клетки и молекулы. Он участвует в сотнях процессов: - Восстановление и рост тканей (мышцы, кожа, внутренние органы)...

Хроническое недосыпание знакомо многим: вы ложитесь рано, но снова просыпаетесь уставшим; засыпаете с трудом или периодически просыпаетесь ночью. Часто мы недооцениваем роль питания — а между тем то, что и когда вы едите, прямо влияет на биохимию мозга, гормоны и качество сна. Коротко о том, как питание связано со сном - Пища влияет на синтез нейромедиаторов (серотонина, GABA, мелатонина) и гормонов (инсулина, кортизола), которые регулируют цикл «сон‑бодрствование». - Приём пищи служит «циркадным сигналом» для метаболизма и кишечника — поздние тяжёлые ужины могут сбивать внутренние часы...

По данным научных исследований, потеря 2-% массы тела из-за обезвоживания может привести к заметному снижению спортивных результатов. Гидратация – это не просто модное слово из мира ЗОЖ, это краеугольный камень спортивной эффективности и здоровья. Почему гидратация так важна при занятии спортом? Для спортсменов ее роль воды возрастает многократно. * Терморегуляция: ваш внутренний кондиционер Во время интенсивных физических нагрузок температура тела значительно повышается. Наш организм – это сложная машина, которая постоянно стремится поддерживать оптимальную рабочую температуру...

Осенняя хандра знакома многим: дни становятся короче, погода — холоднее, а настроение — хлипким. Но это не просто «лень» или слабость характера — в холодное время года организму действительно часто не хватает важных веществ и условий для поддержания энергии, настроения и иммунитета. Почему осенью тянет в уныние - Меньше света → нарушается циркадный ритм и падает выработка серотонина; растёт мелатонин, хочется спать. - Пониженная температура и влажность воздуха требуют больше ресурсов на терморегуляцию и работу иммунитета...

Многие, кто стремится похудеть, сталкиваются с тем, что вес перестаёт снижаться, даже при соблюдении диеты и регулярных физических упражнениях. Это состояние часто вызывает разочарование и снижает мотивацию продолжать борьбу за стройную фигуру. Почему же вес может «стоять на месте»? В этой статье мы рассмотрим основные причины отсутствия похудения и дадим практические рекомендации, как с ними справиться. 1. Адаптация организма к дефициту калорий Когда человек начинает ограничивать калории, организм воспринимает это как стресс и стремится сохранить энергию...