К13: спорт для всех

Отжимания по праву считаются одним из лучших и самых доступных упражнений. Их ключевое преимущество — комплексное воздействие. При правильной технике они эффективно прорабатывают не только грудные мышцы и трицепсы, но также мышцы кора, спины и ног, выступая в роли естественного "каркаса" для всего тела. Для максимального эффекта и прогресса важно варьировать нагрузку. Предлагаемая система из трех видов отжиманий, выполняемых в одном подходе с нарастающим сопротивлением, может стать отличной альтернативой...

Эта подборка рассказывает о том, как разные люди — тренеры, спортсмены, лидеры — шли к своим вершинам, сталкивались с поражениями и извлекали из них уроки 1. Сэр Алекс Фергюсон: Уроки Лидерства Сэр Алекс Фергюсон один из лучших тренеров в истории спорта. Так же его можно назвать одним из самых успешных управленцев. Под его руководством футбольный клуб Манчестер Юнайтед стал не только одним из лучших клубов в мире, но также одним из самых дорогих брендов в мире. Сэр Алекс делится своим опытом, какие решения он принимал на пути к своему успеху...

Джампинг Джек — любимое кардио-упражнение фитнес-блогеров, которое можно выполнять где угодно. Оно по праву считается одним из лучших для быстрого похудения и сушки тела. Помимо уменьшения объемов в проблемных зонах (например, бедрах), оно комплексно укрепляет организм и повышает выносливость. Упражнение универсально: подходит как для разминки, так и для полноценной высокоинтенсивной тренировки. 1. Кардио-эффект: Быстро разгоняет пульс, что способствует активному сжиганию калорий. 2. Работа мышц:...

Принцип Парето 20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В 1897 году итальянский экономист по фамилии Парето подсчитал, что 20% английских семей владеют 80% всех денег. Он же проверил это правило на зеленом горошке в своем саду: 20% стручков дают 80% всего урожая. Эта закономерность работает при любых обстоятельствах и во всех случаях. Принцип Парето можно сформулировать...

Быстрые мышечные волокна — это быстросокращающиеся волокна, которые отличаются высокой силой и быстрой утомляемостью. Они более крупные и быстро гипертрофируются. Участвуют в выполнении короткой высокоинтенсивной силовой работы, то есть при анаэробных тренировках. Основное преимущество быстрых мышечных волокон — мгновенная генерация и выплеск энергии. Они моментально сокращаются, обеспечивая короткую высокоинтенсивную силовую работу и высокоскоростные движения. Гликолитические мышечные волокна имеют...