К13: спорт для всех

Джампинг Джек — любимое кардио-упражнение фитнес-блогеров, которое можно выполнять где угодно. Оно по праву считается одним из лучших для быстрого похудения и сушки тела. Помимо уменьшения объемов в проблемных зонах (например, бедрах), оно комплексно укрепляет организм и повышает выносливость. Упражнение универсально: подходит как для разминки, так и для полноценной высокоинтенсивной тренировки. 1. Кардио-эффект: Быстро разгоняет пульс, что способствует активному сжиганию калорий. 2. Работа мышц:...

Принцип Парето 20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В 1897 году итальянский экономист по фамилии Парето подсчитал, что 20% английских семей владеют 80% всех денег. Он же проверил это правило на зеленом горошке в своем саду: 20% стручков дают 80% всего урожая. Эта закономерность работает при любых обстоятельствах и во всех случаях. Принцип Парето можно сформулировать...

Быстрые мышечные волокна — это быстросокращающиеся волокна, которые отличаются высокой силой и быстрой утомляемостью. Они более крупные и быстро гипертрофируются. Участвуют в выполнении короткой высокоинтенсивной силовой работы, то есть при анаэробных тренировках. Основное преимущество быстрых мышечных волокон — мгновенная генерация и выплеск энергии. Они моментально сокращаются, обеспечивая короткую высокоинтенсивную силовую работу и высокоскоростные движения. Гликолитические мышечные волокна имеют...

Подтягивания — базовое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие мышцы спины, бицепс, брахиалис, предплечья. Выполняется в висе. Представляет собой поднятие и опускание тела с помощью рук. Подтягивания задействуют разные мышцы в зависимости от типа хвата (как человек держит перекладину). Выделяют прямой (классический), широкий, узкий и обратный хваты. Каждый из них по-разному распределяет нагрузку между группами мышц. Стоит понимать, что независимо от хвата мышцы кора (пресс,...

Яблоки — один из самых популярных и полезных фруктов, обладающих множеством положительных свойств для здоровья. 1. Богатый состав витаминов и минералов Яблоки содержат витамины С, А, Е, К, группы В (В1, В2, В6, РР), а также минералы: калий, железо, кальций, магний, цинк, йод и другие. Витамин С укрепляет иммунитет, а калий поддерживает работу сердца и сосудов. 2. Поддержка сердечно-сосудистой системы 3. Улучшение пищеварения · Клетчатка (2.5 г на 100 г фрукта) стимулирует перистальтику кишечника, предотвращает запоры и поддерживает микрофлору...