К13: спорт для всех

Быстрые мышечные волокна — это быстросокращающиеся волокна, которые отличаются высокой силой и быстрой утомляемостью. Они более крупные и быстро гипертрофируются. Участвуют в выполнении короткой высокоинтенсивной силовой работы, то есть при анаэробных тренировках. Основное преимущество быстрых мышечных волокон — мгновенная генерация и выплеск энергии. Они моментально сокращаются, обеспечивая короткую высокоинтенсивную силовую работу и высокоскоростные движения. Гликолитические мышечные волокна имеют...

Подтягивания — базовое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие мышцы спины, бицепс, брахиалис, предплечья. Выполняется в висе. Представляет собой поднятие и опускание тела с помощью рук. Подтягивания задействуют разные мышцы в зависимости от типа хвата (как человек держит перекладину). Выделяют прямой (классический), широкий, узкий и обратный хваты. Каждый из них по-разному распределяет нагрузку между группами мышц. Стоит понимать, что независимо от хвата мышцы кора (пресс,...

Яблоки — один из самых популярных и полезных фруктов, обладающих множеством положительных свойств для здоровья. 1. Богатый состав витаминов и минералов Яблоки содержат витамины С, А, Е, К, группы В (В1, В2, В6, РР), а также минералы: калий, железо, кальций, магний, цинк, йод и другие. Витамин С укрепляет иммунитет, а калий поддерживает работу сердца и сосудов. 2. Поддержка сердечно-сосудистой системы 3. Улучшение пищеварения · Клетчатка (2.5 г на 100 г фрукта) стимулирует перистальтику кишечника, предотвращает запоры и поддерживает микрофлору...

Тренировка с собственным весом для прокачки и укрепления трицепса. Ниже приведены отжимания, которые больше всего прокачивают трицепс. Отжимания на трицепс – это группа упражнений, в которых акцент смещён на трёхглавую мышцу плеча (трицепс). В отличие от классических отжиманий, где нагрузка распределяется между грудными мышцами и трицепсами, в этих вариантах трицепс работает более изолированно. Отжимания сами по себе многофункциональное упражнение, с помощью которого можно укрепить/прокачать мышцы: груди, спины, трицепса, плеч и так же укрепить мышцы пресса...

Бананы — один из самых популярных и полезных продуктов для спортсменов, благодаря их богатому составу и быстрому восполнению энергии. Вот ключевые преимущества бананов при занятиях спортом: 1.Быстрый источник энергии Бананы содержат простые углеводы (глюкозу, фруктозу и сахарозу), которые быстро усваиваются и повышают уровень глюкозы в крови, обеспечивая энергию перед тренировкой. - Перед тренировкой (за 60–90 минут) банан помогает повысить выносливость и работоспособность. - Во время тренировки...