К13: спорт для всех

Хотите выжать максимум из каждой тренировки, но не хотите проводить в зале часы? Есть метод, который используют профи, но освоить его может любой новичок. Встречайте — метод «Дубликаты». Это не просто трисеты, это жесткий стресс для мышц, который запускает механизмы роста, о которых вы даже не подозревали. Сегодня разберем, как включить этот киллер-инструмент в свою программу. Так же хочу сказать все что написано ниже можно использовать в тренировочном процессе для мужчин так и для девушек. Представьте, что вы делаете три подхода подряд на одну группу мышц...

К данному циклу я пришел исходя из своих потребностей. У меня нет достаточного времени что бы посещать зал 4 раза в неделю, поэтому тренируюсь 3-4 раза в неделю дома. Каждую неделю выполнять одну и тоже схему мне психологически тяжело, и при работе со своим весом и жгутами очень быстро можно упереться в потолок. Решил объединить несколько схем и методов в один цикл. Результат: По данной программе и при правильном питание смог увеличить мышечную массу с 95 до 100 кг. Потраченное время на набор мышечной...

Отжимания по праву считаются одним из лучших и самых доступных упражнений. Их ключевое преимущество — комплексное воздействие. При правильной технике они эффективно прорабатывают не только грудные мышцы и трицепсы, но также мышцы кора, спины и ног, выступая в роли естественного "каркаса" для всего тела. Для максимального эффекта и прогресса важно варьировать нагрузку. Предлагаемая система из трех видов отжиманий, выполняемых в одном подходе с нарастающим сопротивлением, может стать отличной альтернативой...