Тренируйтесь правильно

Тренировку ног можно смело разделять на два дня. Первый день тренируем четырех главую мышцу бёдра, второй день уделять для прокачки задней поверхности бедра и ягодиц. Все конечно зависит от ваших целей, тренировочной программы и в каком цикле находитесь. Но заднюю поверхность бедра советую закачивать, укреплять как девочкам так и сильной половине человечества. Слабые мышцы задней поверхности бедра могут приводить к наклону таза вперед и нарушению естественных изгибов позвоночника. Что дает тренировка задней поверхности бедра: 1...

Наконец-то добрался до дня, который мало кто любит – день ног. Я и сам ранее не очень любил его делать. Но со временем неделя без дня ног стала плохой неделей. Данная статья будет не только подборка упражнений — это будет выстроенная структура, которую можно использовать как тренировку ног. Меняя веса и схемы выполнения упражнений, вы меняете цели тренировки. Какие мышцы работают: Квадрицепсы (четырёхглавая мышца бедра). Они отвечают за стабильность тела в вертикальном положении, обеспечивают движение голени в коленном суставе, способствуют наклонам таза и подтягиванию ног к животу...

Ранее мы уже говорили о тренировки грудных мышц, в первой части говорили об упражнениях со штангой. Смотрите статью: Я всегда начинал тренировку со штангой, потом переходил к гантелям, и потом добивался в тренажерах – так называемая третья фаза. Сегодня речь пойдет об упражнениях в тренажерах. Упражнения с гантелями полностью повторяют упражнения со штангой. Кроме одного: разводка гантелей – его мы сегодня разберем. Упражнения в тренажерах позволяют точечно воздействовать на мышцу, проработать ее детально...

Трицепс больше бицепса. Если вы стремитесь к объему, то стоит уделять прокачки трицепса больше внимания чем бицепсу. Трицепс является одной из основных мышечных групп рук. Следует понимать, что равномерная прокачка и необходимый результат будет наблюдаться только при равномерных нагрузках. У трицепса преобладают быстрые мышечные волокна. Для тренировки быстрых мышечных волокон можно использовать несколько тренировочных методов: 1. Работа с большими весами: количество повторений в подходе — 3–6 раз, отдых между подходами — 4–5 минут...

Упражнения, которые будут приведены ниже, стоит выполнять в конце тренировке после базовых упражнений. Каждому стоит попробовать и подобрать свое. Каждый человек индивидуален, что не работает на одном, может сработать на другом. Поэтому важно попробовать разные упражнение на данные мышцы и посмотреть на какое идёт лучший отклик. Бицепс — это двуглавая мышца плеча. Двуглавая мышца плеча имеет две головки: длинную, которая берёт начало от над суставным бугорком, и короткую, которая берёт начало от клювовидного отростка лопатки...

Сегодня поговорим о любимом дне для сильной половины человечества - день грудных мышц. В этой статье разберём базовые упражнение - жимы штанги на грудь. Разговор будет только об упражнениях. Схемы выполнения, программы смотрите в подборке: При выполнении жима штанги лёжа работают следующие мышечные группы: 1. Грудные мышцы. Основная группа, которая задействована в жиме. Они отвечают за подъём и опускание штанги. 2. Мышцы плеча. При выполнении жима лёжа задействованы передние дельтовидные мышцы, которые помогают стабилизировать плечевой пояс и поднимать штангу...