Правильное питание

Соотношение белков, углеводов и жиров Помимо учета общего количества калорий, важно их грамотно пропорционально распределить между основными нутриентами пищи: белками, жирами, углеводами. При работе на массу это распределение должно выглядеть следующим образом: белки - 30-40%, углеводы - 30-50%, жиры - 10-20%. Количество тех или иных нутриентов меняется в зависимости от вашего типа телосложения. Оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров для эктоморфов: белки - 20-30%, углеводы - 50-60%, жиры — 20-30%. Для мезоморфов: белки - 30-40%, углеводы - 40-50%, жиры — 10-20%. Для эндоморфов: белки - 40-50%, углеводы -30-40%, жиры К 10-15%. Данные показатели могут меняться в зависимости от того, как и какую массу -относительно «сухую» или с изрядной долей жира, вы набираете.