Территория фитнеса и спорта

Расскажу о продуктах которые смогут поднять ваш тестостерон, так же расскажу как узнать сколько в вас тестостерона. Норма тестостерона в организме Как выяснилось, гормон выполняет множество функций и является просто необходимым для обоих полов. Итак, на вопрос: "тестостерон – что это такое", можно смело ответить, что он представляет собой "мужское начало". Тем не менее есть нормы уровня количества гормона в организме. Количество гормона, превышающее норму или не доходящее до неё, говорит о нарушении эндокринной системы...

Всем привет! Сегодня поделюсь с вами эффективным комплексом, всего лишь с одной гирей, который полностью прокачает ваше тело. Комплекс состоит всего из трех простых упражнений, таких как: Этот комплекс проработает выносливость всего тела и для этого вам понадобится гиря среднего веса, например 24кг. Комплекс в основном направлен на нижнюю часть тела, но так же затрагивает плечевой пояс. Из чего состоит комплекс 1. Толчки гири одной рукой Выполняете 10 повторений на каждую руку, без отдыха. В общем 20 повторений...

Всем привет! Сегодня расскажу вам как правильно тренироваться с гирями, поделюсь своим пяти летним опытом. Чтобы освоить технику выполнения упражнений с гирей, достаточно проработать пять упражнений, на основе которых строятся комплексы тренировок. Наверняка многие сталкивались с тем, что приходя в зал у вас очень мало времени и хочется сделать что-то такое что нагрузит ваше тело, но с минимальным количеством времени. Специально для ваc рассмотрим комплекс Он делится на два вида: Первый вид комплекса...

Эффективная тренировка плеч которая заставит их расти! Рассмотрим её поподробнее. Первая рекомендация Начать стоит с изменения в тренировочном процессе, если вы делаете изоляцию и у вас ничего не растёт, то начните делать базовые упражнения на плечи, такие как: Вторая рекомендация Если мы говорим о базе, то нужно выполнять от 4-6 повторений в 3-5 подходах, с большим весом, 60-70% от разового максимума. Одного или двух упражнений на одну группу мышц будет достаточно. Новичку не стоит заниматься с большими весами...

Всем привет! Сегодня расскажу о полной тренировке бицепса от Арнольда Шварценеггера. Арнольд как никто другой знал как прокачать бицепсы. «Хочешь стать лучше - учусь у лучших!» Я прибавил 2 см в обхвате бицепса за 2 месяца по этой программе. Все подходы у Арнольда были в виде "пирамиды". Пирамида начиналась с минимальных весов, а заканчивалась почти максимальным. Пример: С каждым новым подходом вес увеличивался. Упражнение 1 Подъем штанги «Я начинаю упражнение, держа штангу на уровне бедер, хватом...

Возникла резкая боль в пояснице? расскажу как с этим бороться. Мне 21 и такая проблема уже возникала у меня, но я смог её искоренить следующими действиями. Первое с чего нужно начать Если боли никогда не было и проблемы с поясницей резко появились, то начать стоит в профилактики, а именно: сделать МРТ поясничного отдела, это поможет вам понять причину возникновения данной проблемы и отталкиваясь от этого сделать всё, чтобы избавиться от этого. Причины возникновения проблемы: Как лечить боль в спине Введите в свою жизнь физическую активность...

Эффективная тренировка рук которая заставить ваши бицепсы расти! Рассмотрим её поподробнее. Первая рекомендация Начать стоит с изменения в тренировочном процессе, если вы делаете изоляцию и у вас ничего не растёт, то начните делать базовые упражнения на руки, такие как: Этих трёх упражнений хватит для полонного утомления ваших рук. Вторая рекомендация Если мы говорим о базе, то нужно выполнять от 4-6 повторений в 3-5 подходах, с большим весом, 60-70% от разового максимума. Одного или двух упражнений на одну группу мышц будет достаточно...

Арнольд как никто другой знал как прокачать грудные мышцы, в этой статье покажу вам полную тренировку груди Шварценеггера. Я прибавил 3 см в обхвате груди за 2 месяца по этой программе. 1. Первым упражнением у Арнольда всегда шёл жим штанги лёжа, но не в обычной манере, а "пирамидой". "Пирамида" начиналась с минимальных весов, а заканчивалась почти максимальным. В "пирамиду" входило: С каждым новым подходом вес увеличивался. 2. Второе упражнение - жим гантелей на наклонной скамье. Как и жим лёжа выполняется "пирамидой" Наклон скамьи увеличивался с каждым новым подходом, т...

Всем привет! Сегодня расскажу вам о пяти правилах, соблюдая которые вы сможете набрать мышечную массу. Набрать массу куда сложнее чем похудеть, ведь чтобы похудеть, достаточно урезать калорийность, и добавить физическую активность, а чтобы набрать мышечную массу вам нужно: БЖУ Соотношение бжу в рационе должно быть следующим Белки - 2 грамма Жиры - 0.7 грамма Углеводы - 4 грамма На килограмм тела. При весе атлета 80 кг, его потребление БЖУ состовляет: Белки - 160г, Жиры - 57г, Углеводы - 320г...

Расскажу причины появления и расскажу как быстро убрать ненавистный живот. Какие бывают причины Приводим фигуру в порядок Общие рекомендации о том, что делать, чтобы убрать живот для женщин будут ясными и совершенно выполнимыми. Желательно проверить свой гормональный фон у гинеколога и эндокринолога. И подождать хотя бы пару месяцев после родов с активными действиями, если речь о животике, оставшемся после беременности. Порядок следующий: 1. Урегулируйте питание 2. Большое двигайтесь Просто...

Здорова мужики, сегодня расскажу про свой личный опыт в тренировке спины, всего три эффективных упражнения, которые заставят вашу спину расти. Первое упражнение Тяга штанги в наклоне - это упражнение является базовым и основным упражнением для роста мышц спины Стоит обратить внимание на технику при выполнении данного упражнения: Тяга верхнего блока Тяга блока является изолирующим упражнением, которое отлично подходит для проработки отдельных мышц спины...

Расскажу какие продукты надо употреблять для понижения артериального давления. Эти продукты есть у каждого. Гипертония – это повышение артериального давления (АД) выше 140/90 мм рт. ст. Патология очень широко распространена и встречается у 20-30% взрослого населения планеты. С возрастом риск гипертонии возрастает. Уровень давления — это динамический показатель, который может меняться в течение дня в связи с эмоциональной или физической нагрузкой. В норме АД взрослого человека не должно подниматься выше 130/85 мм рт...