Набор мышечной массы

Арнольд как никто другой знал как прокачать грудные мышцы, в этой статье покажу вам полную тренировку груди Шварценеггера. Я прибавил 3 см в обхвате груди за 2 месяца по этой программе. 1. Первым упражнением у Арнольда всегда шёл жим штанги лёжа, но не в обычной манере, а "пирамидой". "Пирамида" начиналась с минимальных весов, а заканчивалась почти максимальным. В "пирамиду" входило: С каждым новым подходом вес увеличивался. 2. Второе упражнение - жим гантелей на наклонной скамье. Как и жим лёжа выполняется "пирамидой" Наклон скамьи увеличивался с каждым новым подходом, т...

Всем привет! Сегодня расскажу вам о пяти правилах, соблюдая которые вы сможете набрать мышечную массу. Набрать массу куда сложнее чем похудеть, ведь чтобы похудеть, достаточно урезать калорийность, и добавить физическую активность, а чтобы набрать мышечную массу вам нужно: БЖУ Соотношение бжу в рационе должно быть следующим Белки - 2 грамма Жиры - 0.7 грамма Углеводы - 4 грамма На килограмм тела. При весе атлета 80 кг, его потребление БЖУ состовляет: Белки - 160г, Жиры - 57г, Углеводы - 320г...

Здорова мужики, сегодня расскажу про свой личный опыт в тренировке спины, всего три эффективных упражнения, которые заставят вашу спину расти. Первое упражнение Тяга штанги в наклоне - это упражнение является базовым и основным упражнением для роста мышц спины Стоит обратить внимание на технику при выполнении данного упражнения: Тяга верхнего блока Тяга блока является изолирующим упражнением, которое отлично подходит для проработки отдельных мышц спины...

Сегодня я расскажу вам о своём личном опыте по набору мышечной массы, какие упражнения я использовал, объясню технику выполнения и дам личные рекомендации. В основе набора мышечной массы лежит 3 основных критерия, такие как: • Правильно подобранные упражнения; • Профицит (превышение) калорий в своём рационе питания; • Систематичность тренировок. 1. Жим штанги лёжа Жим лёжа является основным и самым популярным упражнением, его делал каждый, кто хоть раз посещал фитнес-клуб, ведь это упражнение эффективно...