Терапия тревоги и выгорания

Спойлер: да. Но вам это не понравится. Давайте сразу расставим все точки над ё. Да, от тревоги можно избавиться на 100%. Есть проверенный, радикальный и вечный способ. Достаточно удалить амигдалу. Амигдала (или миндалевидное тело) — это наш внутренний сигнальный центр, «сторожевой пёс» мозга, который отвечает в том числе за реакцию «бей или беги». Есть люди, у которых она повреждена или удалена (по показаниям). Такие граждане становятся бесстрашными. В самом буквальном и ужасающем смысле. Исследования показывают, например, что они спокойно возьмут в руки ядовитую змею...

Большинство при слове «выгорание» представляют бледно-серого офисного сотрудника в обнимку с литровой кружкой кофе. Но для многих женщин выгорание выглядит иначе: это не падение с делового Олимпа, а тихое, ежедневное тление. Как если бы ваша душа решила сэкономить на электричестве и теперь тускло мигает в углу. Классическое рабочее выгорание — это как сломать ногу: больно, заметно, все сочувствуют. А вот «бытовое» выгорание больше похоже на кариес: вроде ничего смертельного, но жить мешает, и если запустить, может вырвать к чертям интерес к жизни...

Представьте, что к вам пришла подруга и говорит: «Я так вымоталась. На работе аврал, дети болеют, дома бардак, свекровь звонит каждые пять минут. И это всё на моих плечах, я обязана со всем справляться сама!» Скорее всего, в этот момент вы почувствуете жалость и желание ей помочь. Со стороны хорошо видно, как она себя несправедливо изводит. А теперь вопрос на миллион: почему мы с такой готовностью проявляем сострадание к другим и относимся с такой жестокостью — к себе? Ответ часто кроется в двух...

И снова оставим совести переводчиков их работу: в оригинале книга называется «Сul-de-sac» - «Тупик» с французского. Но зачем давать уму читателя напрягаться, правда же? Зачем вообще такие сложности – вкладывать некий смысл в название, если можно этого не делать? Что может быть логичнее, чем назвать книгу про сиделку – «Сиделка»? Это была придирка, да. В остальном книга идеально выполняет свою функцию – даёт разгрузку мозгу легким слогом, предсказуемым сюжетом и героями, которые раздражают на протяжении всей книги...

Можно ли снизить уровень тревоги, меняя свой образ жизни, а не просто читая мотивационные цитаты? Коротко: да, можно. Длинно: сейчас разберёмся как. Есть мнение, что, если есть брокколи и куриную грудку, жизнь наладится — ну или хотя бы желудок будет работать бесперебойно. На деле, питание действительно влияет на настроение и уровень тревоги. Например, продукты с высоким гликемическим индексом (конфекты, плюшечки) могут провоцировать резкие скачки сахара в крови, и как следствие — эмоциональные «качели»...

Когда я только начала изучение психологии, меня совершенно очаровала идея погружения в прошлое с целью нахождения там ценной информации: почему человек делает такой выбор, а не другой, по чьему научению он поступает так, а не иначе, чьими словами он общается с собой, наказывая себя за несоответствие ожиданиям. Это видно в моих старых текстах: там я убедительно вещаю про то, как важно узнать причину прежде, чем начать менять что-то в настоящем. Я искренне так думала раньше: что без погружения в прошлое нереально работать с настоящим и будущим...

Давайте еще раз поговорим про природу панических атак: кто они, что они, для чего нужны. Потому что, напомню, управлять можно только тем, что поименовано. Чем больше информации у нас есть, тем меньше власти над нами имеют тревога, паника, страх, you name it. Итак, панические атаки. Это уход сознания в катастрофические мысли и телесные ощущения. Запускается паника на телесном уровне. Смотрите: наш организм работает довольно шумно – дыхание, сердцебиение, перистальтика кишечника и т.д. Чаще всего мы этого «шума» не замечаем...

Этот текст я пишу больше для себя, хочется структурировать то, что есть на данный момент. Терапевтической ценности в нём ноль, можете поставить формальный лайк и смело пролистывать) Хочу зафиксировать, что мне, наконец, удалось выстроить идеальную для меня двигательную рутину. В 2016 я перестала на постоянной основе ходить в зал. Посещала его 11 лет в разных форматах – то групповые занятия, то личные тренировки в тренажерке. Спустя 11 лет призналась себе, что пора слезть с лошади, которая давно сдохла: каждый поход в зал был моим личным адом, жариться в котором сил больше не было...

Продолжаю рубрику «Внутренняя кухня психолога». Сегодня она более детальна: речь о работе ориентированного на решение психолога. Подход ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия) часто обвиняют в чрезмерной простоте и даже примитивности. Так и задумано! Психолог в данном подходе наружу занимает неэкспертную позицию, а внутри – ооо, внутри. Внутри терапии в рамках ОРКТ подхода происходят невероятные процессы. Давайте на примере. Предположим, клиент обратился с запросом на неуверенность в себе...

Услышала у Ольги Скребейко о практике «Мемуарник» и хочу попробовать. На самом деле – уже начала, и блокнот подходящий дома нашёлся, прям как ждал. Итак, Мемуарник. Он офигенно подойдёт тем, кто хотел пробовать ведение дневника\утренние страницы\список благодарностей и т.п., но ломал копья на написательстве. «Не знаю, что писать». В мемуарнике этой проблемы нет: суть практики в том, чтобы записать одну фразу про прожитый день. Всего одну. Что вам запомнилось. Прям в столбик пишите фразы дней. А в конце месяца посмотрите – из чего была соткана ткань прошедших 4-х недель...

Книга 3-в-1: семейная сага, исторический роман и роман, основанный на реальных событиях. В общем, всё, как мы любим. История начинается с рассказа про слониху, работающую на рубиновой шахте в Индии. Всю жизнь она таскала груженные повозки с камнями, погонщики были к ней жестоки – били, понукали и ругались. История про тяжелую жизнь слонихи будет периодически всплывать на протяжении всей книги, хотя с сюжетом связано не животное, а камни, рубины. Главная героиня (одна из) книги – Матильда – жена огранщика...

-рекордное число раз пекла пироги с сезонными фруктами: со сливами, грушами, яблоками и тд. Прямо сейчас пишу этот текст, а рядом тикает таймер – в духовке очередной пирог. Сегодня яблочно-персиковый, ммм; -маска для волос от Masil. Та, которая 8 секунд. Сотни раз покупала её в пробниках, каждый раз думая: «Почему её не сделают в большом формате?». А по утру они проснулись. Конечно, она есть в большом. И все так же неимоверно прекрасна. Не забывайте разбавлять водой 1:1; -открыла для себя два бренда косметики: итальянский L Arte dell bello и турецкий Note...