Тревога

А я хурму в холодильник положила? Вижу пыль на книжке – протереть. Неудобно писать, отодвигала ноут, когда слушала вебинар, и забыла придвинуть обратно. Надо навести чай. Масалу выпью, точно, она в холодное время года идеальна. Кот похрапывает. Не забыть полить цветы завтра утром. Или вечером сегодня полить, чтобы не держать мысль до утра? Налог я оплатила? Что-то надо было проверить, какое-то исследование. Тааак, где тот листочек, куда накорябала название исследования? Отодвинуть шею назад, опять вытягиваю ее...

В прошлом месяце я придумала рубрику «Открытия месяца», и оказалось, что эта штука ощутимо повышает качество жизни. Как работает: сменой фокуса внимания. Давно известно, что «куда смотрим, туда и приезжаем». Если сфокусироваться, например, на проблемах и страданиях, движение будет осуществляться им навстречу. Фиксация на тревоге закольцует жизнь вокруг тревоженьки. Рубрика «открытия месяца» мотивирует смотреть в сторону «Что происходит клёвого, интересного, необычного, чем я могу поделиться?». Оказалось, что вышеперечисленного происходит до фига...

Сразу скажу: техника сложная. С первого раза, скорее всего, заметного эффекта не получится. Но! Если тренировать ее регулярно, картина будет меняться в лучшую сторону. Без лишних слов расскажу что делать: Представьте, что вы живете рядом с оживленной дорогой. По ней круглосуточно ездят автомобили, автобусы, фуры, самокаты и т.д. Вы же не кидаетесь вслед за каждой машиной, не догоняете ее, не спрашиваете, что ей здесь нужно? Аналогично с тревожными мыслями: вам не надо ходить с каждой из них в обнимку...

Один из любимейших моих методов снижения тревоги, пользуюсь им регулярно в различных интерпретациях. Тут расскажу суть, попробуйте, и, возможно, вы измените практику под себя. Что делать: 1)определите тревожную мысль\мысли. Например: «Я точно облажаюсь с предоставлением отчета. В нем наверняка будет много ошибок. Меня уволят, разумеется. Новую работу я найти не смогу – кому нужен такой неудачник? Так и окончу жизнь под мостом, оборачиваясь газетой для тепла»; 2)теперь представьте, что ваше сознание – это радиостанция, и озвучивайте найденные тревожные мысли голосом радиоведущего...

Это способ из АСТ – терапии принятия и ответственности. В чему суть: когда чувствуете, что тревога захватывает в плен, остановитесь и прислушайтесь к ней. Что конкретно она говорит? Прям по пунктам вытаскивайте из себя тревожные мысли. Скажем, вам предстоит ехать в отпуск, и тревога заранее начинает партизанничать: и про работу мыслишки подкидывает, и про сложную дорогу шепчет, и про цветы, которые в ваше отсутствие отправятся к своим цветочным праотцам, и что-то там еще. Выделяйте мысли поочередно,...

Кто читает меня давно, тот сейчас закатит глаза *возможно* от следующей фразы: мы не можем не тревожиться вовсе. Потому что ну сколько можно ее повторять, подумает человек, давно читающий. Во-первых, спасибо каждому-прикаждому, кто читает мои тексты. Во-вторых, крепитесь – повторять про «нельзя совсем не тревожиться» я не перестану. Потому что принятие здоровой части тревоги – важно в плане психического здоровья. Так, вводные данные дала, идем дальше. Итак, тревога присутствует в нас по умолчанию...