Терапия тревоги и выгорания

Начнем с эксперимента: Этап первый: вытяните руку и попросите товарища надавить на нее. Ваша задача — сопротивляться изо всех сил. Через минуту рука начнет дрожать, а вы почувствуете усталость. Это иллюстрация гиперконтроля: вы тратите энергию на борьбу с тем, что не в вашей власти. Этап второй (через несколько минут): снова вытяните руку, но теперь представьте, что тянетесь к чему-то ценному: чашке горячего кофе, любимому человеку, книге, которая вас вдохновляет. Пусть товарищ давит с той же силой...

Чаще всего в терапию идут за изменениями. Однако не всем эти изменения даются легко. «А вдруг, разрешив себе отдых, я превращусь в лентяя?». «А вдруг, сказав «нет», потеряю всех друзей?». «А вдруг, перестав мыть пол пять раз в день, стану неряхой?». Эти страхи — не просто тревожные мысли. Это голос чувства вины — главного «надзирателя» психики невротика. Психика человека — многослойная система. Большинство из нас находятся на невротическом уровне ее организации. Это не диагноз, а особенность восприятия мира: невротик живет в постоянном конфликте между «должен» и «хочу»...

Созависимость часто маскируется под любовь, но, в отличие от неё, напоминает не объятие, а клетку. Если ваши отношения больше истощают, чем наполняют, если вы чувствуете, что «застряли» в роли спасателя, контролёра или жертвы — это повод задуматься. Разбираемся, где заканчивается любовь и начинается «я не могу без тебя дышать, но, пожалуйста, дыши так, как мне удобно». 1. Любовь даёт опору, созависимость — требует её В здоровых отношениях партнёры поддерживают друг друга, но не становятся «костылями»...

-месяц моего рождения. Собрала дайджест прошедшего года и нехило удивилась результатам. Горжусь собой! -лисички! Голубичка! Кукуруза! Повторить 10500 раз. Ик! -хотела посмотреть 3 сезон And just like that, но увидела трейлер и кадры со съемок, и не могу это развидеть. Что употребляют костюмеры и стилисты, мамочки. -смесь для ванной и соль Epsom. Слушайте, это просто фантастика. После смеси для ванной кожа шёлковая. Правда, потом муторно стирать мешочек, куда надобно засыпать порцию смеси. От соли...

Тревога и прокрастинация — как Бэтмен и Джокер: одно не существует без другого. Когда мозг боится провала, критики или даже успеха, он включает режим «лучше вообще ничего не делать, чтобы не облажаться». А потом вы смотрите на дедлайн и понимаете, что ваша продуктивность сравнима с энергией ленивца после трёх чашек эспрессо. Почему тревога кормит прокрастинацию? Тревога — как надоедливый внутренний критик, который шепчет: «Сделаешь плохо — все заметят. Сделаешь хорошо — придется делать так всегда»...