Еда с собой

Меню для похудения КБЖУ 1610/99/56/172 🌹Завтрак Яйцо 2 шт Мука кукурузная 35 гр Молоко 15 гр Сыр гауда 25 гр Перемешать все ингредиенты до однородной массы, добавить тертый сыр, готовить массу на сухой сковороде с двух сторон по 4 мин 🌹Перекус Творожок 120 гр Йогурт высокобелковый 260 гр 🌹Ужин, он же обед (количество указано сразу на оба приема пищи) Макароны в сухом 120 гр Говядина нежирная 100 гр Свинина нежирная 100 гр Соус краснодарский 50 гр Лук репчатый 100 гр Из мяса сделать фарш, перец и соль по вкусу. Сформировать шарики, обжарить до румяной корочки без масла. Добавить нарезанный лук, снова обжарить 10 мин. Залить соусом (томатный соус и вода). Тушить 20 мин под крышкой. К каждому приему пищи добавить овощи не крахмалистые без заправки, зелень так же в почете Меню подойдёт для веса от 80 кг и выше. Не имеет значения когда Вы будете есть все запланированное, ешьте по голоду (физическому, а не эмоциональному). Для облегчения процесса готовьте сразу на 2 дня, если нет желания стать рабом плиты и сковородок🙏

Надо бы похудеть Но некогда готовить рацион Готовлю самое простое и быстрое КБЖУ 1211/67/48/127 💥Завтрак Хлеб 50 гр Сыр типа российского 49 гр Ветчина из индейки 56 гр Листья салата Сделайте из этого бутерброды 🌟Обед, он же ужин (количество ингредиентов на 2 порции) Картофель отварной 400 гр Фарш индейки 200 гр Лук репчатый 120 гр Томатная паста 2 ст.л 💥Перекус Помидоры 90 гр Огурцы 70 гр Масло оливковое 1 стл Зелень

Оладьи, рис, курочка... Что ем за день КБЖУ 1396/104/36/157 🔥Завтрак Ряженка 125 гр Яйцо 0.5 шт Семена чиа 10 гр Мука кукурузная 25 гр Мука рис 50 гр Сода 3 гр Сах зам и соль по вкусу Замочить чиа в ряженке на 10 мин. Добавить остальные ингредиенты. Перемешать. Жарить на а/п сковороде с двух сторон по 2 мин на небольшом огне 🔥Обед, он же ужин (количество ингредиентов на 2 приема пищи) Рис 100 гр в сухом Курица филе 250 в сыром Специи Масо растительное 1 стл Обжарить Кусочки курицы со специями до готовности. Рис отварить. 🔥Перекус Творожок 170 гр Абрикос 3 шт Можно нарезать абрикос и перемешать с творогом, добавить сах зам

Блины с ветчиной, макарошки с мясом... На чем худею, меню на день КБЖУ 1318/94/44/134 ❣️Завтрак, он же перекус (ингредиенты на весь объем) Яйцо 3 шт Мука рис 50 гр Молоко 150 гр Сметана 30 гр Ветчина индейки 40 гр Ветчину тонко нарезать на кусочки, перемешать все ингредиенты до однородного состояния. Добавить ветчину, жарить блинчик с двух сторон до готовности. Примерно 6 штук выходит. ❣️Обед, он же ужин (количество ингредиентов на весь объем) Огурцы 170 гр, можно добавить зелень Макароны 100 гр в сухом Индейка филе 240 гр Масло растительное 1 стл Морковь 80 гр Лук репчатый 70 гр Нарезать кубиком морковь и лук, немного обжарить, добавить нарезаную кусочками индейку, довести до готовности. Перемешать с отварными макаронами.

Капуста Болоньезе, кексы и овощи... Как худею, меню на день КБЖУ 1207/108/57/71 ❣️Завтрак, он же перекус Сыр желательно лёгкий 150 гр Мука из нута 50 гр Разрыхлитель 8 гр Яйцо 2 шт Специи по вкусу Сыр натереть на мелкой тёрке. Перемешать с мукой и разрыхлителем. Добавить взбитое яйцо. Размешать. Масса плотная, выложить в формы для кекса 6 шт. Присыпать кунжутом для красоты. Выпекать 200 С 15-20 мин ❣️Обед, он же ужин (количество написала сразу на 2 приема) Капуста цветная 400 гр в сыром отварить 5-7 мин Индейка филе 220 гр пробить в блендере до фарша Томатная паста 20 гр Соль и специи по вкусу (Я добавила чеснок и базилик) Лук репчатый 1 шт Обжарить фарш с луком и томатной пастой до готовности. Добавить в конце отварную капусту нарезанную на удобные кусочки. Перемешать. ❣️Черри помидоры 120 гр

Пюрешка, шницели, свекла и фрукты... Меню на день худеющего КБЖУ 1326/106/37/143 💫Завтрак Творожок 170 гр Персики 300 гр Фрукты нарезать кубиком, Перемешать с творогом и сах.замом, можно оставить часть на перекус (порция достаточно большая) 💫Обед, он же ужин Пюре картофельное на воде 150 гр Куриная грудка филе 120 гр в сыром Яйцо 0.5 шт Сухари панировочные 20 гр Масло растительное 1 чл Специи и соль по вкусу. Грудку отбить молоточком, обмакнуть в яйце и сухарях, специи по вкусу добавить. Жарить по 4 мин с каждой стороны до готовности Для ужина берите то же количество ингредиентов 💫Перекус Свекла отварная 200 гр Чеснок и соль по вкусу Сметана 1 ст.л