Страничка нутрициолога. Путь к лучшей версии себя.

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН . Это отличная профилактика различных заболеваний, а также здоровье мозга. Поэтому очень важно следить за тем, что мы едим и никогда не поздно пересмотреть свой рацион. При наличии каких: либо заболеваний, нутрициологическое сопровождение пациентов служит отличный дополнением к основному лечению при наличии каких- либо заболеваний и оказывает положительный эффект. Это доказано врачами. Поэтому сейчас врачи всё больше говорят о ВАЖНОСТИ питания в жизни. И это один из ключевых моментов в заботе о здоровье. Основные принципы здорового питания. Принцип 1. Энергетическая ценность вашего рациона питания должна быть равна энергозатратам организма.т.е. тому сколько энергии тратит ваш организм на активность в течении дня. Здоровое питание должно обеспечить энергетический баланс: сколько мы потребляем энергии, столько должны и потратить. Если этого не происходит, то возникает нарушение обмена веществ, приводящее к болезням. Принцип 2. Питание должно быть разнообразным и соответствовать потребностям организма в необходимом количестве углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов и их сбалансированному отношению. Чем разнообразнее ваше питание, тем бюольше пользы вы получите. Очень важно, чтобы каждый день на вашем столе были продукты из разных групп : содержащие белки, жиры и углеводы. Белок – незаменимый компонент любого рациона, запасов белка в организме нет.. Животные белки обладают высокой биологической ценностью, усваиваются более чем на 90%. Растительные белки обладают более низкой биологической ценностью, труднее перевариваются, усваиваются – на 60-80%. Белки помогают поддерживать кожу, ногти и волосы, общее эмоциональное состояние. Это единственный микроэлемент , который дает чувство сытости. Вот почему в рацион здорового и правильного питания белки обязательно должны быть в достаточном количестве. Также белки уменьшают тягу к сладкому. Многие нарушения умственной деятельности – результат сбоев нейромедиаторов, то есть, нехватке белков. Суточная потребность в белке (г/кг рекомендуемой массы тела): ■ 3-5 лет – 3 г, ■ 5-7 лет – 2 г, ■ 7-21 год - 1,5 г, ■ взрослые – 1 г, ■ пожилые - 0,8 г. Из белковых продуктов предпочтительны нежирные сорта мяса, рыбы, сыр, белое мясо птицы, нежирные молочные продукты, бобовые, грибы. Но . как - бы белки небыли хороши, надо понимать, что избыток белка в питании ведет к перегрузке печени и почек, увеличению процессов гниения в кишечнике (единовременно усваивается только 30 г белка).нежирные молочные продукты, бобовые, грибы. ►Мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи – 2-3 порции в день. 1 яйцо, 2 столовых ложки орехов !!! Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, птице без кожи, рыбе. Аминокислотный состав рыбы сходен с составом мяса, однако, белок рыбы легче переваривается и лучше усваивается организмом. Наравне с рыбой белком богаты и морепродукты. Не забывайте про бобовые, орехи и семена, они не только богаты белком, микроэлементами, но и ненасыщенными жирами. ► Молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, творог, сыр) – 2-3 порции в день. Если нет аллергии или непереносимости данных продуктов, -250 мл молочного продукта/ в день -30-40 г сыра жирностью 30% и ниже. !!! Выбирайте молочные продукты жирностью 2,5% и меньше: в молоке с пониженной жирностью содержится такое же количество кальция и белка, как в цельном, а насыщенного жира, вызывающего повышение уровня холестерина, – меньше. Жиры и масла -2-3 порции в день . Они также необходимы организму, могут образовываться из углеводов и белков. В растительных жирах, напротив, много ненасыщенных жирных кислот (омега-3, омега-6, омега-9-ПНЖК). способствуют синтезу «хорошего» холестерина, повышают умственную деятельность, улучшают состояния кожи и волос. Углеводы- основной источник энергии для организма.медленноусвояемые или сложные углеводы: нешлифованный рис, гречка,( крупы, кроме манной). 20-25 г простых углеводов содержится в 4-5 кусочков сахара, и при этом их можно также получить Если , например, съесть 500 г фруктов и овощей. Так что делайте свой выбор.

ЧТО ЗНАЧИТ ЖИТЬ В БАЛАНСЕ и ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ? Баланс — это состояние, когда человек чувствует гармонию и спокойствие, независимо от внешних условий. Сейчас очень можно говорить про баланс, про " жить в балансе " Давайте разбираться что же это такое. Все мы хотим в жизни стабильности устойчивости и равновесия между целями, событиями, людьми, выбором ЧТО ЗНАЧИТ ЖИТЬ В БАЛАНСЕ и ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ? ЧТО ЗНАЧИТ ЖИТЬ В БАЛАНСЕ и ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ? Баланс — это состояние, когда человек чувствует гармонию и спокойствие, независимо от внешних условий. Сейчас очень можно говорить про баланс, про " жить в балансе " Давайте разбираться что же это такое. Все мы хотим в жизни стабильности устойчивости и равновесия между целями, событиями, людьми, выбором бесконечными задачами которые нам приходится решать каждый день. Но всё это есть движение, развитие Получается что мы ищем баланс в своём движении и развитии. В идеале конечно хочется чтобы ничего на не мешало идти к своей цели, чтобы не было стрессующих факторов чтобы желания исполнялись, да и проблем поменьше было и люди попадались только приятные... А что в реали.. бесконечными задачами которые нам приходится решать каждый день. Но всё это есть движение, развитие Получается что мы ищем баланс в своём движении и развитии. В идеале конечно хочется чтобы ничего на не мешало идти к своей цели, чтобы не было стрессующих факторов чтобы желания исполнялись, да и проблем поменьше было и люди попадались только приятные... А что в реали.. Постоянная борьба между работой, личной жизнью, семьёй, заботой и своём здровье и саморазвитии. Постоянно стоим перед выбором: что важнее для нас сейчас, что приоритетнее? Так как на всё просто не хватает времени. Всё это может вызвать дисбаланс и негативное влияние на физическое, психическое и эмоциональное здоровье. На наш жизненный баланс влияют разные сферы жизни. Если понять как эти жизненные сферы взаимодействуют друг с другом как каждая из них влияет на организм, то каждый для себя может создать основу для гармоничной, здоровой и благополучной жизни. В следующих постах буду расскрывать эту тему подробно Здоровье, бодрость, энергия. То, как мы питаемся, спим, двигаемся, во многом зависит от тела и нашего отношения с ним. Невозможно стать успешным без достаточного количества энергии. А энергию нам даёт здоровье. Насколько оно будет крепким и будет сопровождать нас по жизни, зависит от нас. Мы тоже можем им управлять. Если ощущение своего ТЕЛА у человека раза то у него достаточно энергии, активности и хорошее самочувствие. Насколько развито наше тело- основное. И Чем дольше мы живём, тем важнее для, нас будет ни деньги, ни влияние, ни статус, а ЗДОРОВЬЕ. Следующее из чего складывается баланс- НАШЕ СОСТОЯНИЕ. Репутация, наши накопления, финансы, имя, обеспеченность. От него зависит наше будушее и будущее наших детей. И здесь тоже нельзя без управления. Так как от того насколько грамотно и правильно мы управляем финансами , распределяем свой капитал , делаем вложения зависит наша стабильность и успешность в жизни. А это помогает реализовать новые возможности и осуществлять желания. Если это направление в жизни не развито, значит у человека нет уверенности, стабильности он распыляется на множество целей решений и не развито,

МЫ - ПОКОЛЕНИЕ ЗДОРОВЫХ И АКТИВНЫХ Готовая еда меняет города. На прошлой неделе мои коллеги- нутрициологи собрали серьезную конференцию про готовую еду. 350 человек. Все руководство Пятерочки и Перекрестка, команда «Х5 Готовая еда» и лучшие директора магазинов. Представителями нутрицевтической модели были Юля Соловьева, председатель совета директоров. Еще были Артём Павленко из WRF (рестораны Белый кролик, Горыныч и тд), нейронутрициолог Настя Бадаева и руководитель исследовательского агентства Мария Сташенко . Из трендов… В больших городах люди не желают тратить время на готовку, поэтому «готовая еда» сегодня самый быстрорастущий сегмент в продуктовом ритейле. Меня, к сожалению, не было на этом мероприятии, но я готова поделиться своими размышлениями на эту тему с вами. Я сама ловлю себя на томи, что своим близким и клиентам говорю: Домашняя еда- самая полезная и вкусная, особенно если приготовлена с любовью. А собрать всю семью за столом и вместе насладиться только что приготовленной вкусной и полезной едой- это может стать вашей традицией! дома приготовить своими руками да семью собрать это ж не сравнить ни с чем. Но тут же осекаешься, так как прекрасно понимаешь, что наш современный ритм жизни и желание с экономить время на приготовление еды - становится в приоритете.Такие мои рекомендации и "призывы" априори потерпят крах!. Для меня семейное застолье- обязательная часть общения с близкими и родными. И совсем не обязательно, чтобы на столе была только домашняя еда. Важно, чтобы она была вкусной, полезной. и доставляла удовольствие. Кто- то( вроде меня) в кафе и ресторанах сделает свой выбор в пользу наиболее полезного. Хотя. не скрою, иногда ия позволяю себе слабости - "ничто человеческое мне не чуждо!". Ведь нутрициолог- это НЕ ППшник. Главное знать, как сбалансировать свой рацион в течении дня. Важное правило, которого я придерживаюсь: 80% пользы- 20% "слабостей". Ну а кто- то пока еще не готов пересмотреть свое отношение к питанию И это ЕГО выбор! Как- бы то ни было, главное, чтобы это мероприятие принесло положительные эмоции и радость!. А будущее из полуфабрикатов "искусственной" и фуршетной еду у меня вызывает протест. Еда должна быть Вкусной, Полезной и доступной. А еще хочу, чтобы традиция семейных завтраков, обедов и ужинов была в каждой семье.

ЧТО ТАКОЕ НУТРИЦИОЛОГИЯ? Т КАК ОНА МОЖЕТ ПОВЛИЯТЬ НА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ И УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ? КТО ТАКОЙ НУТРИЦИОЛОГ? НУТРИЦИОЛОГИЯ - здоровый выбор Все мы каждый день сталкиваемся перед выбором: Что надеть? Что купить? Какое решение принять? Что приготовить?.. За целый день решаем большое количество задач важных для, нас. Признайтесь, кто из вас задавался вопросом: Что съесть сегодня. И как это повлияет на моё здоровье?. И для кого из вас это важно? А ведь по факту, мы несколько раз в день принимаем решение о приёме пищи. Неужели в этом вопросе мы не достойны лучшего!!! ЕДА- одно из важных потребностей нашего организма. То что " попадает " в организм непременно сказывается на его функционировании. Если вы здесь, значит вы хотите самого лучшего для себя и своих близких. Будем выбирать для себя правильный, гармоничный путь. Мы - поколение здоровых и активных! Нутрициология- наука о осознанном питании. О том, как полезные вещества витамины и микроэлементы, находящиеся в еде, влияют на наш организм. О том, как наша каждодневная еда влияет на качество нашей жизни и эмоциональное состояние. Мой канал о том, как с помощью изменения мышления , стереотипов, привычек, и питания улучшить качество своей жизни! Нутрициолог- это специалист, который помогает сделать правильный выбор в пользу здоровья , знает как с осознанностью, заботой и любовью относится к своему здоровью . Помогает скорректировать ваш привычный в пользу максимальной полезности и ВО БЛАГО ЗДОРОВЬЮ!! "Это же сложно! " - часто говорят мне. Мы вместе будем преодолевать сложности! Я всегда помогу и поддержу Вас!! Если вы на моём канале, значит вы уже сделали первый шаг к своему здоровью и к новой версии себя! Мы вместе будем преодолевать всё трудности! Нутрициолог- это ППшная еда? Тоже частый вопрос. Здоровая еда- это дорого!! Это не для всех!... Это не так. Об этом я тоже расскажут позже . Буду раскрывать все мифы на эту тему. Также об этом и о многом другом важном и полезном во благо здоровью можно подробно узнать здесь.t.me/...ive # нутрициологиядляжизни, #поколениеактивныхиздоровых

10 ОСНОВНЫХ ПРОДУКТОВ, ТАК НАЗЫВАЕМАЯ SUPER-FOOD ДЛЯ ЗДОРОВОГО ДОЛГОЛЕТИЯ ЧЕРНИКА- ценный источник витаминов, минералов и антоцианов,которые относятся к группе антиоксидантов. Исследования показали, что антиоксиданты из черники уменьшают воспаление в организме и защищают его клетки от повреждения. А витамины и минералы, которые содержатся в этой ягоде, оказывают дополнительное воздействие на организм, укрепляя иммунную систему. ШОКОЛАД.- Только настоящий темный шоколад с высоким содержанием какао-бобов полезен для здоровья. Он является источником те же антоцианов и эпикатехинов, которые влияют на здоровье организма и кожи в частности. Дополнительный приятный бонус шоколада # в том, что антиоксиданты, содержащиеся в нём, лучше усваиваются вместе с жирами, которые также присутствуют в нем. Так что балуйте себя шоколадом, Но в меру!! ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ-- в нём содержатся антиоксиданты двух видов — флавоноиды и катехины. Но чтобы получить их полную дозировку, заваривать и употреблять напиток нужно правильно.. Свежий рассыпчатый чай имеет больше антиоксидантов, чем пакетированный. А зеленый чай без кофеина содержит на треть меньше антиоксидантов, чем с ними. Чай Матча является лидером по содержанию антиоксидантов среди всех других разновидностей чая. ОБЛЕПИХА- Помимо антиоксидантов содержит витамины С и Е, а также очень редкую разновидность здоровых жиров — Омега-7 жирные кислоты, которые ученые связывают со здоровьем кожи, волос и ногтей. Многочисленные исследования подтвердили, что Омега-7 кислоты способствуют выработке коллагена в организме. Кстати, ВЫ ЗНАЛИ? Что благодаря высокому содержанию витамина С и каратиноидов, плоды облепихи являются эффективным народным средством от простуды и гриппа. АВОКАДО--кладезь витаминов и минеральных веществ. Незаменимые жиры , которые поддерживают мягкость и эластичность кожи. А витамины А и Е, защищают кожу от вредных ультрафиолетовых лучей и помогают ей сохранить влагу ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ- содержат них высокое содержание антиоксидантов полифенолов, которые помогают победить воспаление в организме и повреждения его клеток. Также они богаты клетчаткой, белком и ненасыщенными жирными кислотами Орехи — идеальный вариант перекуса. Также они полезны для здоровья сосудов и мозга. . КЛУБНИКА- богата на такие антиоксиданты, как витамины С, Е и К, а также ниацинамид. Красная ягода кстати, на Старорусском языке Красная: значит- Красивая ( Красна- девица), так что клубника очень даже оправдывает своё воздействие на кожу. Ягода Красоты ЛОСОСЬ- некоторые учёные- врачи, называют лосось «возможно лучшим источником антиоксидантов среди пищи нерастительного происхождения», поскольку в нем содержится рекордное количество витаминов и минеральных веществ. Помимо Омега-3 жирных кислот и витамина D, в лососе присутствует мощный антиоксидант астаксантин. Он защищает клетки кожи, поддерживает здоровье глаз и поддерживает мышечную ткань. ГРИБЫ- антиоксидантами обычно ассоциируются продукты с ярким цветом, но не все грибы им обладают, Зато все содержат антиоксидант под названием эрготионеин.Больше всего этого вещества содержатся в Вешенках. Так что грибы нужно включать в рацион если вы заботитесь о своем здоровье. СВЁКЛА- В ней содержатся два антиоксиданта — бетанин и вульгаксантин. Было проведено исследование, которое доказало,что эти вещества активно борются со свободными радикалами, тем самым сохраняя здоровье и молодость кожи ХОТИТЕ НАСЛАЖДАТЬСЯ АКТИВНОЙ ЖИЗНЬЮ ДОЛГИЕ ГОДЫ - ВКЛЮЧИТЕ ЭТИ ПРОДУКТЫ В СВОЙ КАЖДОДНЕВНЫЙ РАЦИОН . # едадляздоровьякожи, #здороваякожа, #продуктыдолголетия #антиоксидантыдолголетия, #нутрицевтики, #полезнаяеда, #мыточтоедим # едаипольза, #едимспользой,#авокадо.#витаминыантиаксиданты, #ягодыдлякрасоты, #пользаоблепихи# продуктыкрасоты, #антиоксидантыдлкожи, #зеле, #нутрицевтическаяподдержка# польза шоколада, #шоколаддлякрасоты, #шоколадныеантиоксиданты #едаиздороваякожа, #продуктыкрасоты#пользачерники

"МЫ ТО ЧТО МЫ ЕДИМ". Мы привыкли относиться к еде, просто, как к одной из главной потребности. Потому что это надо. И зачастую едим не задумываясь над тем, как ЭТА еда скажется на нашем здоровье. Съели, чтобы утолить голод. Съели, потому что вкусно Съели потому что нравится это есть . Голод-вкусно-нравится- не означают ПОЛЬЗУ и ЗДОРОВЬЕ. Почему я про это пишу в жилом разделе? Потому что всё мы хотим жить долго и хотелось бы ещё при этом именно ЖИТЬ, а Не ДОЖИВАТЬ!! А сожалению многие начинают задумываться о здоровье тогда когда " прихватит ", да так, что срочно бежишь к врачу. И многие проблемы со здоровьем, к сожалению, назад не обратить. Поэтому я всегда рекомендую всём, независимо от возраста, с вниманием и заботой относиться к себе и с своему здоровью ещё до достижения " хронических болячек".. Профилактика гораздо дешевле и приятнее чем лечение ЕДА- даёт нам очень много витаминов, питательных веществ и минералов, которые необходимы организму для его полноценной, сбалансированной работы. Надо только ЗНАТЬ ГДЕ и КАКИЕ витамины "спрятаны " и обязательно включать их в свой каждодневный рацион. Я сделала специальную подборку 10 продуктов SUPER-FOOD в которых содержатся антиоксиданты., а также подборку продуктов для здорового долголетия. Если хотите наслаждаться активной и здоровой жизнью , включайте эти продукты в свой каждодневный рацион ( но или выберите из них те, которые вам больше по душе). Это отличная профилактика многих заболеваний и поддержание баланса в организме. К здоровью с любовью и заботой!!. Мы достойны лучшего! # здоровыйрацион, #мыточтоедииоздоровье, #здоровоедолголетие, #едадлядолгойжизни,#съешьменя

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ЗДОРОВЫЙ И МОЛОДОЙ ВИД КОЖИ. Всё дело в антиоксидантах!! Что это такое и почему они так полезны для кожи? АНТИОКСИДАНТЫ- природные вещества, которые защищают клетки организма от повреждений. Некоторые из них организм сам воспроизводит, но большинство из них мы получаем с пищей или дополнительными витаминными добавками. Тем не менее есть доказательства что антиоксиданты из добавок усваиваются хуже чем те которые мы получаем с пищей. ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ КОЖИ Это свободные радикалы, которые появляются в результате естественных процессов старения или когда мы подвергаемся вредному воздействию ультрафиолета, загрязнения окружающей среды, и ряда других факторов. Свободные радикалы вызывают воспаление и преждевременное старение в организме, включая старение кожи. антиоксиданты являются противоположностью свободных радикалов.. Они Освобождают организм от свободных радикалов, тем самым, предотвращают преждевременное старение. С возрастом выработка коллагена в организме уменьшается и это тоже отражается на состоянии кожи. Существует много исследований и доказательств того что ДИЕТА, БОГАТАЯ АНТИОКСИДАНТАМИ ПОМОГАЕТ ПРЕДОТВРАТИТЬ ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЕ СТАРЕНИЕ КОЖИ. А ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПРИЕМ КОЛЛАГЕНА В ВИДЕ ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫХ КОМПЛЕКСОВ ИЛИ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КОСМЕТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ С КОЛЛАГЕНОМ, например сывороток для лица, значительно улучшает состояние кожи . Предают ей упругость, свежий вид, уменьшают количество морщин. ОСНОВНЫЕ ИСТОЧНИКИ АНТИОКСИДАНТОВ. Рассказываю здесь подробно t.me/...ive

ДРУЗЬЯ!! Сегодня хочу затронуть ещё одну важную и актуальную тему, особенно для женщин: это ЗДОРОВЬЕ КОЖИ Есть выражение что Лицо- это зеркало здоровья! И это не спроста. Кожа является отражением внутреннего здоровья человека в особенности здоровья ЖКТ, сосудов, сердца , почек, эмоциональной сферы. Поэтому при обращении к специалисту по проблеме здоровой кожи, он, как правило, спрашивает, всё ли в порядке со здоровьем в целом. В забота о здоровье важен комплексный подход!! Любые высыпания или раздражения, на коже доставляют неудобства, дискомфорт и стесняют нас в жизненных ситуациях, а значит ухудшают качество жизни, вносят дисбаланс, и дисгармонию. Что касается кожи лица, то оно, к сожалению, очень быстро реагирует не только на " неполадки " в организме но и на стресс, негативные эмоции, усталость, не высыпание. Мы ищем способы всячески скрыть всё эти недостатки чтобы выглядеть достойно! Это очень важно для каждой женщины! СТРЕСС НА ЛИЦЕ: -кожа становится тусклой и вялой -увеличиваются морщины -на лбу появляются высыпания и жирный блеск -тёмные круги и мешки под глазами -высыпания и покраснения на щеках Если мы в хроническом стрессе и по жизни нас часто сопровождают негативные эмоции то: Кожа теряет свою эластичность и упругость, морщины увеличиваются- ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЕ СТАРЕНИЕ КОЖИ. Обезвоженность и шелушение- СУХОСТЬ КОЖИ Появление пигментных пятен, неравномерный тон-ТУСКЛЫЙ ЦВЕТ ЛИЦА Обезвоженность и шелушение приводит к СУХОСТИ КОЖИ Появление пигментных пятен, неравномерный тон приводит к ТУСКЛОМУ ЦВЕТУ ЛИЦА Хронические раздражения на коже в виде: покраснений, зуда повышенной чувствительности на косметические средства в дальнейшем может привести к развитию ПСОРИАЗА МИ ЭКЗЕМЕ КОЖА И ЖКТ. Наш организм- это единая система. Если где-то то происходит сбой, то это сразу по влияет на другие системы. Если со стороны желудка или кишечника не всё в порядке, то это сразу станет заметно на коже. Поэтому, если последствия стресса и усталости, н можно скорректировать и скрыть с помощью косметологических процедур, и косметических средств, то последствия " неполадок " со стороны ЖКТ скрыть этим невозможно. Это связано с более глубокими и серьёзными причинами. Кожные признаки нездорового ЖКТ: - сухость кожи и снижение её эластичности; - прыщи и угревая сыпь (акне); -кожная пигментация. Сбой в работе желудочно-кишечного тракта может проявляться одним из перечисленных симптомов или их совокупностью. Если человек замечает неудовлетворительное состояние кожи, то ему рекомендована консультация не только дерматолога, но и гастроэнтеролога. ЗАБОЛЕВАНИЯ ЖКТ, КОТОРЫЕ ПРИВОДЯТ К УХУДШЕНИЮ СОСТОЯНИЯ КОЖИ: !!!!!! -синдром раздражённого кишечника; -неспецифический язвенный колит; -хронические запоры; -синдром мальабсорбции; -.хронический гастрит. Из НАИБОЛЕЕ ЧАСТЫХ проблем с кожей является ДИСБАКТЕРИОЗ При нарушении баланса кишечной микрофлоры нарушается процесс всасывания питательных компонентов и витаминов, а также снижается иммунитет, что следовательно,негативно отражается на состоянии кожи в целом. Причиной развития кишечного дисбактериоза и других заболеваний кишечника, могут быть : - как нерациональное питание, злоупотребление алкоголем, преобладание в рационе однотипной пищи и продуктов, которые богаты простыми углеводами. Ко мне тоже часто обращаются с просьбой помочь решить проблему сухости кожи и преждевременного ее старения. Свое нутрицевтическое сопровождение я начинаю с того, что выясняю индивидуальные особенности человека, состояние его здоровья, режима питания, привычного рациона. Рассказываю о продуктах и микроэлемента и витаминах которые помогают поддерживать кожу и помогаю скорректировать рацион питания в сторону максимальной пользы. В следующей статье рассказываю о том как поддерживать молодость и здоровье кожи А также можно почитать в моем канале ht.me/.../74,

КАК НАШИ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ПОМОГАЮТ НАМ БЫТЬ ЗДОРОВЫМИ. ПРИВЕТСТВУЮ ВАС, мои дорогие подписчики и посетители моего канала. Если вы здесь, значит вам не безразлично здоровье и все, что с ним связано. Начинаю рассказывать вам о том как здоровый раци он помог мне несколько лет назад решить некоторые проблемы со здоровьем улучшить состояние кожи и волос и похудеть на 8 кг за 6 месяцев. И это без ограничений и стресса. В начале о том с чего я начинала. С моих полезных привычек. 1. Завтрак. Почему с него? Диетологи нутрициологи не зря считают завтрак обязательным приёмом пищи. И он должен быть плотным. Плотно позавтракав, мы запускаем обменные процессы в организме и заряжаемся энергией. Поэтому ни в коем случае, нельзя его пропускать. Съев сытную кашу или яичницу с овощами вы полны сил и готовы к новым свершениям и продуктивной работе. И этих калорий вам хватит на 3 часа чтобы не хотеть есть до следующего приём пиши. А если уйдёте из дома голодными, то в скором времени не выдержите и начнёте перекусывать всякими сладостями, сладким кофе и другими вредностями, да ещё и набегу, не дождавшись обеденного перерыва. И конечно же это постепенно приведёт к печальным последствиям относительно фигуры. Кажется, такие мелочи!!! Но именно они мешают получить результат какой бы мы хотели и приводят к неприятным симптомам относительно здоровья. Именно такие моменты, которые нам кажутся незначительными и составляют основу здоровья. Раньше я тоже этого не замечала. У меня с самого детства была проблема- я не могла завтракать.. Максимум что я могла запихнуть в себя утром- чай с лимоном и кусок сыра, а в дальнейшем чашку кофе.. Потом придя на работу, была голодной и конечно же моим " спасением " были печеньки и конфетки и то набегу. С возрастом последствия такого " Завтрака " я увидела в своём теле.. Меня это совсем не устраивало. я перестала нравится себе, особенно меня это злило. когда я не могла вдруг, влезть в мои любимые вещи. Я даже во время беременности на столько не поправлялась. Тогда еще нутрициология не была моей второй профессией, но я слышала о здоровом рационе. Я поняла, что сейчас самое время серьезно увлечься этой темой. Сильной мотивацией для меня стало желание достойно встретить свои 45 +, чтобы не пугаться этого возраста, а гордиться им. Начала с того, что решила постепенно вводить свою жизнь полезные привычки. Одной из них стал - начать завтракать по утрам и не в 11-12 дня на работе на бегу, а дома рано, часов в 7-8 утра, спокойно, с чашечкой любимого кофе, вкусно, полезно. Для формирования этой привычки мне потребовалось 2 недели. И я хочу сказать, что это классно!! Во-первых, я стала чувствовать себя бодрее и энергичнее. Во-вторых, продуктивно и активно работаю и меня не отвлекают мысли о том, что я голодная, а на еду нет времени. В- третьих, я не испытываю чувства голода до следующего основного приема пищи, а значит нет необходимости перекусывать разными вкусняшками или плюшками. В завтрак я получила необходимую мне порцию калорий и энергии до следующего полноценного приема пищи. Теперь я абсолютно довольна собой. Меня в себе устраивает ВСЁ!! И всё это благодаря правильно подобранному рациону в течении дня , залогом которого является ЗАВТРАК. Теперь я придерживаюсь его уже 6 лет и при этом НЕ отказываются себе во вкусняшках и даже позволяю слабости. Часто меня скрашивают:"Ты так хорошо выглядишь в своём возрасте! Как тебе это удаётся?"! Сбалансированное и здоровое питание; вот мой секрет Это нужно и важно не только тем кто хочет похудеть, но и абсолютно всем. Если эта тема и важна для вас с удовольствием помогу вам. Проконсультирую, дам рекомендации и составлю персональ ный рацион для вас .Заказать здоровый рацион можно несколькими способами: 1.Написать мне сюда t.me/.../11 2. Написать мне здесь в комментариях 3. На моем сайте hhellodoc.app/...nes В следующих постах я буду знакомить вас дальше с моими полезным привычками, которые очень помогают мне.