ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ ОРГАНИЗМА ПРОДУКТЫ

О ПОЛЬЗЕ ПРОДУКТОВ Хочу начать этот раздел с Авокадо- моего фаворита по полезности. некоторые с ним "не дружат" и совершенно не заслужено. Просто надо знать как его правильно"готовить".Из него можно приготовить даже мороженое!! Я обязательно буду делиться с вами рецептами, но сначала о Полезности Авокадо. - расщепляет избыток холестерина в крови -имеет низкий гликемический индекс, значит его модно диабетикам и тем кто следит за фигурой .  -обеспечивает защиту зрения  -это один из лучших источников Калия В нём содержатся лютеин, зеаксантин и каратиноиды, которые защищают хрусталики , а значит авокадо отлично поддерживает зрение. Регулярное его потребление отличная профилактика катаракты, а если заболевание уже есть то оно замедлит его прогрессирование.личный источник полезных жиров, так как содержит Омегу- 3  Поскольку АВОКАДО хороший источник ПНК( Полинасыщенных жирных кислот), то его даже нужно включать в здоровый рацион. Но если вы худеете, то важно учитывать что он  достаточно калорийный  Просто учитывайте его пищевую ценность при расчёте суточной калорийности . На 100 грамм авокадо приходится: 160 ккал 2 г белка 9 г углеводов 14,7 г жиров 6,7 г клетчатки. !!! Чтобы не набрать лишних килограммов, следует употреблять не более 100 граммов авокадо в сутки. Это примерно один плод среднего размера. Также следует учитывать, что если вы раньше никогда его не ели и ваш организм не привык к таким экзотическим продуктам, то чтобы избежать неприятных аллергических реакций или расстройств желудка,лучше начинать с минимальных порций, постепенно увеличивая их до 100 граммов в день. В маленьком видеоролике предлагаю вам один из моих любимых вариантов завтрака с авокадо. тосты из зернового хлеба с глюакомолле из авокадо. Мякоть 1 авокадо мелко нарезать и размять вилкой. Добавить папику, соль, приправу Итальянские травы ( все по вкусу), сбрызнуть соком лимона все перемешать. Мелко порезать половинку помидора и положить сверху. Украсить любой зеленью- у меня руккола. А если еще сверху положить кусочек красной рыбки..... ммммм обьедение. Вкусный и сытный завтрак с максимум пользы для организма готов- отличное начало дня. Если понравился рецепт ставьте, пожалуйста, лайк, мне будет приятно.. Еще больше разных вкусных рецептов в моем телеграмм канале t.me/...208

СОВЕТЫ ПО ТОМУ КАК СБАЛАНСИРОВАТЬ СВОЙ РАЦИОН В ПОЛЬЗУ ЗДОРОВЬЯ Интересно? Узнать больше можно в моем wellness клубе.t.me/...418 Там нетолько про питание..

Хочу рассказать о важных витаминах для нашего организма и на что обратить внимание при их нехватке. Витамин А- отвечает на состояние кожи, и иммунитет Симптомы дифицита:  -Сухая кожа - Сухость слизистых - борозды и трещины на ступнях - сухие волосы - низкий иммунитет - акне - проблемы со слизистой ЖКТ -выпадение волос ВИТАМИН D- отвечает за нервную систему, когнитивные процессы, иммунитет, поддерживает костную ткань Симпотомы дефицита : -хроническая усталость - депрессия - частые ОРВИ -ОРЗ - боли в суставах - проблемы с зубами (кариес разрушение) - нарушения менструального цикла - плохая память - высокий риск переломов и остеопороза - медленный рост у детей - деформация костей - мышечная слабость - выпадение волос - риск рассеянного склероза - низкий иммунитет ВИТАМИН В 12- поддерживает наш ЖКТ, нервную и сердечно- сосудистую систему При его дифиците мы замечаем :  -раздражительность - плохую память - бледность кожи - низкую концентрацию внимания - онемение и покалывание рук и ступней - боли в пояснице - атеросклероз - ишемическая болезнь сердца - болезни ЖКТ - потеря памяти -анемия - деменция ЖЕЛЕЗО- отвечает за кровеносную систему , состояние кожи и нервную систему При его дефиците возникают: - усталость - вялость ,апатия - выпадение волос - бледность слизистых - извращенные вкусы - тахикардия - головокружение - хрупкие ногти - ощущение жжения во рту - холодные руки и ступни - ранняя седина - анемия - аменорея - депрессия - алопеция - низкий иммунитет - гипотериоз - потеря памяти ЦИНК-общий иммунитет организма. эмоциональная сфера Его дифицит может привести к: -  частым простудным заболеваниям - плохому аппетиту - потери вкуса -нарушению восприятия запаха -появлению  белых пятен на ногтях - угревой сыпи -психическая отстраненность МАГНИЙ-нервная система Симптомы дефицита: - судороги -проблемы со сном - раздражительность - нервозность - высокое давление - боли в костях - тахикардия. аритмия  -подергивание глаз - мигрень - панические атаки -бессонница - боли в груди - гипогликимия - мышечные спазмы - предменструальный синдром ЙОД- отвечает за эндокринную систему При недостатке йода в организме могут быть: - головные боли - усталость - отечность - частый кашель - узлы в щитовидной железе - зоб - мигрень -гипотериоз - избыточный вес - кисты - бронхит астма Нашли какие- то из этих дискомфортных состояний у себя или своих близких? Поэтому чень важно контролировать наличие уровня витаминов в организме , чтобы вовремя скорректировать свой рацион Еще больше информации на моем канале ht.me/...wri