Олика | про тревогу, навязчивые мысли и воспитание

Новый год только начался, а вы уже устали. Будильник снова звенит, поднимая на работу, детей надо собирать в сад или школу, почта мигает непрочитанными письмами, а внутри — раздражение: я ещё не вернулась, а от меня уже что-то хотят. Если это про вас — с вами всё в порядке. И сейчас объясню, почему. Каждый январь я вижу одно и то же у клиенток: Но психика — не компьютер. У неё нет кнопки «включить рабочий режим». Особенно если: В схемотерапии это называется схемой Завышенных требований: внутренний голос, который подгоняет, обесценивает усталость и не признаёт границ...

Во время длинных выходных многие замечают странную вещь: дел меньше, шума меньше, а тревожных мыслей — больше. Иногда появляются образы или мысли, которые пугают сами по себе. Иногда — бесконечное прокручивание «а вдруг». Это не значит, что стало хуже. И не значит, что «вы сходите с ума». Когда внешних стимулов меньше, мозг перестаёт быть занятым обработкой задач и переключается на внутренние процессы. Навязчивые мысли часто возникают не из-за желания, а из-за повышенной тревожной чувствительности...

1 января часто выглядит странно. Вроде бы всё уже случилось, а вместо удовольствия — пустота или тревога. Я много раз ловила себя на мысли, что жду от этого дня какого-то особого состояния: спокойствия, радости, выдоха. Но его нет. С точки зрения психики это объяснимо. Перед праздником мы долго находимся в режиме ожидания: дела, планы, напряжение, надежды. Нервная система мобилизуется — «ещё чуть-чуть, потом отдохнём». А когда событие заканчивается, резкого переключения не происходит. Возбуждение падает, а ресурса для радости уже нет...

(Серия «Навыки саморегуляции». Это финальная ступень цикла — про то, как не возвращаться каждый раз в исходную точку.) Если честно, большинство людей не живут в стрессе. Они живут в напряжении. Разница тонкая, но принципиальная. Стресс — это реакция на событие. Он приходит и уходит. А напряжение — это фоновое состояние, когда тело постоянно готово, даже если прямо сейчас ничего не происходит. И тогда: отдых не расслабляет, сон не восстанавливает, выходные не дают облегчения, любая мелочь «добивает»...

А у вас тоже перед праздниками вдруг становится не легче, а тяжелее? Вроде гирлянды, списки дел, разговоры про «как будем отмечать» — а внутри не подъём, а напряжение. А вас тоже близкие начинают раздражать сильнее обычного? Не потому что они что-то ужасное делают. А потому что любой вопрос, любой звук — как будто лишний. А у вас тоже возникает странное желание… сбежать? Не ехать...

Иногда именно перед праздниками становится особенно тяжело. Когда вокруг ожидание радости, а внутри — усталость, тревога и ощущение, что сил больше нет. Когда кажется, что все как будто справляются, а ты — нет. Я хочу сразу сказать одну важную вещь. С тобой сейчас не происходит ничего неправильного. Праздники усиливают всё, что уже было. Усталость становится заметнее. Тревога — громче. Мысли — навязчивее. Это не потому, что ты слабая или «не умеешь радоваться». Это потому, что ты живой человек, который долго держался...

Коротко. Без лишних слов. Вы сидите или лежите, но тело не расслабляется. Плечи подняты. Челюсть сжата. Дыхание поверхностное. Для нервной системы это не отдых. Это всё тот же режим тревоги. Что сейчас происходит с вашим телом? Новости. Сообщения. Мысли о будущем. Кажется, что вы просто контролируете. На деле — не даёте себе паузы. Тревога любит этот режим постоянной проверки. Как давно вы убирали телефон и полностью погружались в какое-то дело, не сканируя все одновременно? Усталость...

Я включила его без особых ожиданий. Просто ещё один сериал на Apple TV, чтобы фоном переключиться. И после первой серии я подумала - "Что за очередная чушь?". Но у меня есть правило - я даю сериалу 2 серии ,а потом принимаю решение смотреть ли дальше. И сериал дал мне почти забытое ощущение: я перестала смотреть — и начала думать. Есть фраза: «Красота в глазах смотрящего». После этого сериала я бы добавила: Смысл — в голове смотрящего. Это был не тот случай, когда ждёшь следующей серии. Я останавливалась...

Иногда тревога выглядит не как страх. А как мысли и ощущения, от которых становится стыдно и страшно. Например — внезапный импульс сделать что-то ужасное. Не потому что хочется. А потому что мысль вдруг появилась — и пугает сама себя. Или ощущение, будто дыхание на секунду исчезает. Или слёзы «без причины». Долгое время я думала: со мной просто что-то не так, кажется я схожу с ума. Самым тревожным было не само состояние, а то, что я боялась о нём говорить — даже с собой. Иногда появлялись навязчивые образы...

Вы вроде спокойны. День прошёл как обычно. Но тело уже что-то чувствует, и вы это ощущаете раньше, чем ум успевает понять. Тревога часто приходит не как мысли, а как сигналы тела. Если их игнорировать — стресс копится, а потом накрывает внезапно. Плечи, шея, челюсть сами сжимаются. Вы даже не замечаете, но тело держит «боевую готовность». Что делать: каждое утро и вечер мягко разминайте плечи, шейный отдел, челюсть. Минимум 60 секунд — и тело уже расслабляется. Вдохи короткие, поверхностные, будто вы готовы к бегству...

Вы весь день были собранными. Вежливыми. Адекватными. Терпеливыми. Сдержались на работе. Промолчали в очереди. Улыбнулись там, где хотелось закатить глаза. А потом приходите домой — и раздражение выстреливает в того, кто рядом. В партнёра. В ребёнка. В маму. В самого дорогого человека. И сразу после этого накрывает чувство вины: «Почему я такая? Почему именно на них?» Марина держалась весь день. Начальник был резким. Клиент — недовольным. Ребёнок писал из школы каждые полчаса. Она справилась. Собралась...

Вы наконец добрались до дивана. День закончился. Телефон поставлен на зарядку. Вроде бы можно выдохнуть. И именно в этот момент — накрывает. В голове всплывают разговоры, которые давно прошли. В теле — странное напряжение, будто что-то забыли. Внутри — беспокойство без чёткого адреса. Днём вы держались. Вечером тревога выходит из тени. Тревога — не всегда про «страшные мысли». Чаще она про накопленное напряжение, которое днём удерживалось усилием воли. Пока вы: нервная система была в режиме мобилизации...