Психолог Виктория Бунакова

Посмотрела «Чёрного лебедя»… и если честно — немного страшно. Потому что это не про балет. Это про перфекционизм, который медленно съедает изнутри. Главная героиня — идеальная. Настолько, что в какой-то момент перестаёт быть живой. Всё правильно. Всё идеально. Всё под контролем. И НИЧЕГО НЕЛЬЗЯ ОШИБИТЬСЯ. Знакомо? С точки зрения психологии — это очень чистый кейс: И вот здесь начинается самое интересное. Потому что психика не может жить только в «идеально». Ей нужна свобода...

Исследование Stanford University показало: многозадачность снижает когнитивную продуктивность и ухудшает внимание. Публикация — *Proceedings of the National Academy of Sciences*. Что обнаружили: НО Хорошая новость: монофокус восстанавливает эффективность...

Ты стараешься быть удобной: Этот страх редко появляется просто так. Чаще — из опыта, где твои потребности были лишними. И тогда появляется стратегия: лучше справляться самому, чем быть отвергнутым. В терапии формируется новый опыт: Дарю вам мой авторский тест с персональной расшифровкой — небольшую консультацию в формате переписки...

И правда: разговор — это важно. Но терапия — это не просто разговор. Чем отличается терапия от дружбы структура и цель: понять, прожить, изменить Из практики Клиентка, 36 лет: «Я всегда думала: "Зачем терапевт, если есть подруга?" Пока не поняла, что рядом с ней я всегда стараюсь казаться "нормальной". А на сессии я впервые сказала: "Мне больно. И я не знаю, что делать" — и не получила совет, а получила пространство»...

Включили «Головоломку» Я была уверена, что все его смотрели уже по 100500 раз, но каждый раз слышу от клиентов, что они вообще о нем не слышали. И я всех прошу его посмотреть. Если коротко — это фильм про то, как мы всю жизнь пытаемся быть «удобными». Если не коротко — про то, как мы выгоняем грусть из своей жизни. Главная идея, от которой у меня каждый раз мурашки: ГРУСТЬ — НЕ ОШИБКА. Любое событие в жизни дуально, там где грусть, есть и радость и наоборот. Это часть системы. Но что мы делаем? Правильно...

Я просто не хочу об этом думать Исследование Barlow (2014) показало: избегание тревожных ситуаций закрепляет тревожные реакции в мозге. Публикация — *Clinical Psychological Science*. Что обнаружили: НО Хорошая новость: постепенный контакт снижает уровень тревоги...

Ты смотришь на других и как будто всё время проигрываешь. Сравнение — это не зависть. Это попытка понять: со мной всё ок или нет? Когда собственной опоры мало, психика ищет ориентиры снаружи. В терапии фокус постепенно возвращается к себе. К своим темпам, возможностям, реальности. И сравнение теряет власть. Дарю вам мой авторский тест с персональной расшифровкой — небольшую консультацию в формате переписки...

Это не значит, что с тобой что-то не так. Это значит, что терапия начала работать. Что такое сопротивление? Сопротивление — это естественная реакция психики, когда приближаются глубинные слои боли, уязвимости или изменений. Это защитный механизм: если в прошлом было небезопасно чувствовать, быть собой, доверять — психика будет тормозить процесс. Саботаж, злость, забывчивость, внезапная апатия — всё это может быть проявлением сопротивления. Из практики Клиентка, 25 лет: «Я вдруг стала опаздывать на сессии, терять интерес, раздражаться на тебя...

Начали смотреть «Терапию»… Название намекало на то, что там будет что-то про глубокую терапию и высокие смыслы, но уже с первых серий сериала мы ржали в голос))) а потом... подождите… а почему меня сейчас разобрали по частям? Если коротко — это сериал про психолога, который решил нарушить все правила. Если не коротко — про боль, которую не проживают даже те, кто «знает, как надо». Главный герой — терапевт. Тот самый человек, который должен держать границы, быть устойчивым, контейнировать. И… он не справляется...

Я просто не выспалась В 2022 году исследование University of California, Berkeley показало: недостаток сна усиливает реактивность миндалины и снижает контроль префронтальной коры. Публикация — *Nature Human Behaviour*. Что обнаружили: НО Хорошая новость: восстановление сна нормализует работу этих зон...

Ты соглашаешься, даже когда внутри сопротивление. А потом чувствуешь: Очень часто это не про отсутствие границ. А про страх потерять контакт. Когда-то “нет” означало риск: И тогда “да” становится способом сохранить близость. В терапии мы исследуем: что отказ — это не разрушение отношений, а форма честного контакта. И учимся выдерживать это вместе...

Ты пролистываешь соцсети, обновляешь почту, смотришь десятый ролик… А в голове голос: Механизм залипания Прокрастинация — это не просто «не хочу». Это нейропсихологическая перегрузка. Когда задача вызывает стресс, активируется миндалевидное тело (амигдала) — центр страха. В этот момент префронтальная кора частично отключается. Из практики Клиентка, 31 год: «Когда я делаю отчёт, я ловлю себя на том, что уже 20 минут в Pinterest. И ненавижу себя за это. А потом делаю в последнюю ночь — в панике и усталости»...