Психолог Виктория Бунакова

Часто за прокрастинацией стоит не лень. А избегание неприятных эмоций: Мозг выбирает быстрое облегчение: не делать = временно не сталкиваться со стрессом. Исследователь Tim Pychyl много писал о том, что прокрастинация связана именно с регуляцией эмоций, а не с тайм-менеджментом...

Сначала кажется, что это просто красивый фильм про бывших, которые встретились спустя много лет. Ну знаете… «а что было бы, если бы тогда…» А потом ты сидишь и понимаешь, что фильм вообще не про бывших. Он про наши параллельные жизни. Про выбор, который мы делаем — и маленькое горевание по тем версиям себя, которыми мы не стали. Мы часто застреваем в фантазии: Но зрелость — это выдержать...

«Это просто слова» В 2016 году исследование Indiana University показало: практика благодарности усиливает активность в префронтальной коре. Публикация — *NeuroImage*. Что обнаружили: НО Хорошая новость: эффект сохраняется со временем...

Ты хочешь отношений. НО как только становится по-настоящему близко - возникает тревога. Потому что близость раньше была связана с болью, контролем или потерей себя. И психика защищается заранее. В терапии близость появляется медленно. В безопасном темпе. Чтобы тело успевало доверять. Дарю вам мой авторский тест с персональной расшифровкой — небольшую консультацию в формате переписки...

И мозг такой: вот об этом одном давайте думать перед сном. Это работа Negativity Bias — склонности мозга сильнее фиксироваться на негативной информации. С точки зрения эволюции это было полезно: Наш мозг до сих пор сильнее реагирует на угрозу, критику и негатив. Что делать? Тренировать мозг замечать хорошее намеренно...

Мы нашли этот сериал случайно. Муж сказал " сериал про футбольного тренера" и я честно говоря подумала будет не очень интересно. Но теперь это мой любимый сериал, он готов посоревноваться с "Друзья" и " Секс в большом городе" И сначала сериал выглядит, как очень лёгкая, добрая, почти наивная история. Про какого-то слишком хорошего мужчину, который улыбается 24/7 и верит в людей даже тогда, когда это вообще нелогично. Муж умилялся, но я с самого начала видела, где подвох и все защитные механизмы этого тренера...

Исследования психосоматики (Harvard Medical School) показывают: мысли способны запускать физиологическую стресс-реакцию. Публикация — *Harvard Health Publishing*. Что обнаружили: НО Хорошая новость: смена интерпретации снижает телесный стресс. Мозг не различает «реально» и «представил»...

Ты привыкла: Потому что когда-то за эмоции могли наказать, высмеять или обесценить. И тогда сдержанность стала способом выживания. В терапии мы учимся безопасно выражать чувства. Не разрушая контакт. И постепенно напряжение внутри начинает спадать...

Это не "странности". Это — защиты психики. Что это такое? Психологические защиты — это автоматические реакции, которые помогают нам выжить в эмоционально небезопасной среде. Они формируются рано — часто в детстве — и работают на уровне психики, тела и даже гормональной системы. Примеры: Из практики Клиент, 40 лет: «Я всё время говорю, как бы "со стороны". Я не помню, когда я плакал. Но тело болит, сны тревожные, и я чувствую, что что-то внутри не так». Мы медленно — через доверие, безопасность и тело — начали обходить защиты, не ломая их...

Посмотрела «Чёрного лебедя»… и если честно — немного страшно. Потому что это не про балет. Это про перфекционизм, который медленно съедает изнутри. Главная героиня — идеальная. Настолько, что в какой-то момент перестаёт быть живой. Всё правильно. Всё идеально. Всё под контролем. И НИЧЕГО НЕЛЬЗЯ ОШИБИТЬСЯ. Знакомо? С точки зрения психологии — это очень чистый кейс: И вот здесь начинается самое интересное. Потому что психика не может жить только в «идеально». Ей нужна свобода...

Исследование Stanford University показало: многозадачность снижает когнитивную продуктивность и ухудшает внимание. Публикация — *Proceedings of the National Academy of Sciences*. Что обнаружили: НО Хорошая новость: монофокус восстанавливает эффективность...

Ты стараешься быть удобной: Этот страх редко появляется просто так. Чаще — из опыта, где твои потребности были лишними. И тогда появляется стратегия: лучше справляться самому, чем быть отвергнутым. В терапии формируется новый опыт: Дарю вам мой авторский тест с персональной расшифровкой — небольшую консультацию в формате переписки...