Психолог Виктория Бунакова

Почему мы молчим, когда надо помочь? Представь: Ты слышишь, как на улице кого-то бьют и зовут на помощь. Ты выглядываешь в окно — там темно. Ты знаешь, что другие соседи тоже дома. В 1964 году молодую женщину убили во дворе, а 38 свидетелей ничего не сделали. Этот случай потряс мир — и стал толчком к серии экспериментов. Что показывает эффект свидетеля: Чем больше людей вокруг, тем меньше шанс, что кто-то вмешается Ответственность размывается: «это не моё дело», «кто-то другой» Люди боятся выглядеть...

Ты смотришь на других — и чувствуешь, будто с тобой что-то не так. кто-то успешнее красивее увереннее. И будто постоянно отстаёшь. Сравнение — не про зависть, а про поиск ориентира. Но чужая траектория — не твоя карта. И чем дольше идёшь по ней, тем дальше от себя...

Один из самых тревожных экспериментов о том, как контекст и роль искажают личность. Представь: Ты студент. Подписываешься на участие в исследовании. Жеребьевка: ты — «охранник», другой — «заключённый». Ты надеваешь форму, получаешь дубинку, очки… А дальше — дело времени. Через 36 часов «заключённые» начинают бунтовать и плакать. А «охранники» — придумывать наказания и подавлять. Всё настолько вышло из-под контроля, что эксперимент пришлось остановить на 6-й день (из 14 запланированных). Что показывает...

Я не голоден. Просто устал. Когда тяжело — сразу тянет на сладкое Знаю, что потом будет стыдно, но не могу остановиться. Если ты узнаешь себя — это не про слабость. Это про нейрохимию твоего мозга. Что происходит: Когда ты в стрессе, мозг снижает выработку дофамина В таком состоянии психика ищет быстрый способ вернуться в норму. Еда — особенно жирная, сладкая, солёная — даёт дофаминовый всплеск. Из практики Клиентка, 31 год, маркетолог: «Я постоянно срываюсь на еду вечером. Целый день держусь, а потом ем всё подряд...

Даже когда тело просит паузу — ты ищешь новое «надо». работа забота помощь другим… лишь бы не останавливаться. Внутренний двигатель крутит мысль: «Если я остановлюсь — всё рухнет». Отдых требует безопасности. Через терапию ты заново учишься быть, а не делать. И отдых становится не преступлением, а способом жить. Дарю вам мой авторский тест с персональной расшифровкой — небольшую консультацию в формате переписки...

Ты привык(ла) справляться сам(а). Не потому что хочешь, а потому что так безопаснее. Когда-то за просьбы могли стыдить: Не ной Сама виновата Ты уже большая И психика выбрала выживание через самостоятельность. НО рядом с этой силой живёт одиночество. Просьба — это не слабость, а способ быть в контакте. В терапии учишься просить не из безысходности, а из доверия. И впервые чувствуешь: на меня можно опереться — и я могу опираться...

Ты всегда для кого-то: Полезный Надёжный Удобны Ты умеешь поддерживать, спасать, решать. НО Что ты чувствуешь, когда тебе не за что держаться? Это самый болезненный вопрос для тех, чья ценность всегда измерялась действиями. И в терапии мы берёмся за него. Медленно, бережно. Чтобы найти: Я есть. Даже когда не делаю. Даже когда просто дышу...

Просто отдохни Съезди в отпуск — всё пройдёт НО ты едешь. Спишь. Молчишь. И всё равно не чувствуешь себя отдохнувшим. Что происходит в мозге при выгорании Исследования показывают: при хроническом стрессе меняется активность префронтальной коры — части мозга, отвечающей за самоконтроль и внимание. В результате: снижается мотивация нарушается сон падает дофамин мозг буквально начинает «экономить» на эмоциях Ты становишься как будто тусклым — всё серое, плоское, ничего не радует. Из практики Клиент, предприниматель 41 год: «У меня всё есть: бизнес, семья, деньги...

«Мне всё устраивает» «Главное, что живы-здоровы. Чего ещё хотеть?» Что за этим стоит? В психотерапии это называется адаптивная защита. Когда человек настолько долго жил в режиме «нельзя», «не положено», «не получится», что любые мечты или желания начинают восприниматься как опасность. Из практики Клиентка, 39 лет: «Я всегда говорила: "Мне многого не надо". Пока на сессии не сорвалась в слёзы, когда мы говорили про "хочу". Я не разрешала себе хотеть, чтобы не обжечься». После этого мы начали разговаривать с той частью, которая боится желаний...

Я просто не привык(ла) обращать внимание на свои эмоции Зачем разбираться в себе, если надо просто жить Мне не до чувств — я держусь НО Психике всё равно — замечаешь ты чувства или нет. Если ты их не слышишь, они начинают говорить через тело, поведение или срывы. Когда мы подавляем эмоции, активность в миндалевидном теле сохраняется. Это как если бы чувства были заперты в подвале, но из него всё равно доносятся звуки — напряжением, болью, раздражительностью. Из практики Клиент, 36 лет: «Я вообще не понимаю, что чувствую...

Ты ведь тоже это слышал(а): Да просто не думай о плохом Перестань накручивать Всё же хорошо Но дело не в недостатке оптимизма. Тревожность — это не просто плохое настроение. Это сбой в системе сигналов мозга, и позитивным мышлением её не перепрошить. Что происходит в мозге У людей с тревожным расстройством гиперактивна амигдала — это часть мозга, отвечающая за реакцию на опасность. Она как «сигнализация», которая срабатывает даже тогда, когда в доме нет ни взлома, ни дыма. Даже если всё спокойно, ты ощущаешь, как будто что-то должно случиться...

Сколько раз тебе говорили: Но исследования показывают: эмоции запускаются быстрее мышления. Прежде чем ты осознал(а), что злишься или тревожишься — мозг уже дал команду: Эмоция — это физиологическая реакция, а не каприз. И если ты пытаешься её "контролировать", то в лучшем случае — подавляешь, в худшем — накапливаешь до срыва. Из практики Клиентка, 34 года: «Я всё детство слышала, что эмоции — это слабость. Сейчас я не могу ни плакать, ни просить помощи — я просто "прекращаю чувствовать"». Мы начали с работы через тело: позволять себе замечать тепло, дрожь, напряжение...