Психолог Виктория Бунакова

Если ты это чувствуешь — это нормально. Но в терапии всё не так быстро, как в линейном мире задач и целей. Что говорит психика Из практики Клиентка, 29 лет: «Я сначала думала: "Мы просто болтаем". А потом поняла — это первый раз, когда со мной кто-то не спорит, не оценивает, не перебивает. И я стала слышать себя. И это — изменило всё». Что действительно...

На поверхности — дорожная история о женщине, которая отправляется в одиночный поход длиной в тысячу километров. Но глубже — это фильм о разрушении, боли, зависимости, утрате и попытке собрать себя заново. Главная героиня идёт не по тропе — она идёт по собственной боли. Каждый километр — это слой травмы: разрушенные отношения, смерть матери, самонаказание, чувство пустоты. Её одиночество — не про романтику, а про необходимость наконец услышать себя без шума прошлого...

Один из самых пронзительных экспериментов о том, как контекст влияет на нашу эмпатию. Представь: Студентам-богословам дают задание: прочитать лекцию… на тему доброты и помощи ближнему. По пути в аудиторию им «случайно» встречается человек, которому плохо — он лежит и просит о помощи. Результат: Те, кто спешили — в 90% случаев проходили мимо. Даже несмотря на то, что шли говорить… о милосердии. Что показывает эксперимент: Исследования: Как это связано с жизнью? а потому что был(а) на пределе, в спешке, в тревоге...

Ты можешь делать всё правильно и всё равно чувствовать стыд. Он редко про сегодня. Чаще — про опыт, где за проявленность было небезопасно. а память психики о прошлом опыте. В терапии стыд не убирают и не «лечат»...

Это может быть не «прокрастинация» и не «лень». Это — сценарный запрет. Что такое сценарий в транзактном анализе Сценарий — это жизненный план, сформированный в детстве, основанный на: Примеры: Если ты проявишься — тебя отвергнут Мозг встроил это как систему выживания. И теперь, даже когда ты хочешь перемен — внутри что-то запрещает. Из практики Клиентка, 39 лет: «Каждый раз, когда начинаю зарабатывать больше — сразу всё теряю. Как будто мне нельзя быть успешной»...

На поверхности — фантазийная романтическая история о писателе, чья вымышленная героиня оживает. Но глубже — это кино о контроле, проекциях и том, как мы превращаем другого в персонажа, а не человека. Главный герой создает Руби такой, какой хочет её видеть — идеальной, удобной, предсказуемой. Он пишет её реакции, эмоции, желания. И каждый раз, когда она становится живой — со своей болью, свободой и непредсказуемостью — он снова пытается переписать её «под себя». Это фильм про...

Оказывается, мы не храним прошлое, как видеофайл. Мы его — реконструируем. И иногда… с ошибками. Представь: Ты уверен(а), что в детстве потерялся в супермаркете. Ты вспоминаешь детали, запахи, диалог с охранником… Но потом узнаешь: этого никогда не было. Эти воспоминания тебе внушили — и мозг поверил. Что показывает эксперимент: Исследования: Как это связано с терапией? Ты не обязан(а) помнить всё «точно»...

Ты держишь лицо. Собранная, сильная, «я справлюсь». НО внутри — усталость и одиночество. Страх слабости — это страх быть отвергнутой в уязвимости. Когда-то за слёзы могли стыдить. Через терапию ты возвращаешь себе право быть живой. И оказывается, что настоящая сила — не в броне, а в умении позволить себе быть настоящей. Дарю вам мой авторский тест с персональной расшифровкой — небольшую консультацию в формате переписки...

Привычка — это не сила воли, а нейронный маршрут. А маршруты можно менять — если понимать, как они устроены. Цикл формирования привычки По исследованиям Чарльза Дахигга и последующим нейроработам: Из практики Клиент, 38 лет: «Я каждый вечер прокручиваю рабочие диалоги в голове и залипаю в YouTube. А потом не могу уснуть и злюсь на себя. А оказалось, я просто не знаю другого способа “выключиться”». Мы искали другие формы разрядки — телесные, эмоциональные, через визуализацию...

Иногда нужно не «держаться», а написать всё, как есть — чтобы облегчить психику и тело. Представь: Ты берёшь тетрадь и начинаешь выписывать всё, что давно застряло внутри: обиды, боль, стыд, вину, слёзы. Без цензуры. Без логики. Просто — как есть. И чувствуешь: будто стало легче дышать. Что показывает техника: Исследования: Как это связано с терапией? Иногда писать — это первый шаг к тому, чтобы увидеть себя по-настоящему...

Пошла на массаж — и сразу: Как будто каждое удовольствие нужно заслужить. Это — внутренний критик, выросший из детской установки: «сначала для других, потом для себя». Но если “потом” длится годами — тебя внутри просто не остаётся. На терапии учишься позволять себе жить без долга. Не “вместо других”, а вместе с собой. Дарю вам мой авторский тест с персональной расшифровкой — небольшую консультацию в формате переписки...

Если ты ориентируешься на мотивацию — ты всегда в риске. Потому что мотивация приходит после действия, а не наоборот. Как это работает? Исследования в поведенческой психологии показывают: чем чаще ты что-то делаешь, тем проще мозгу выстраивать к этому дофаминовую цепочку. А если ты ждёшь мотивации — ты ждёшь выброса дофамина до действия. А его часто просто не будет. Из практики Клиентка, 27 лет: «Я ждала, когда захочу вернуться к спорту. Но желание не приходило. А потом я просто начала делать зарядку по 5 минут — и втянулась...