Психолог Кристина Шпульвинд

Вы просыпаетесь в холодном поту, с бешено бьющимся сердцем. Сон был таким ярким и жутким, что его отголоски преследуют вас весь день. Вы пытаетесь отмахнуться: «Ерунда, просто снилось!». Но внутри гложет тревога. А что, если это не ерунда? Что если это ваша же психика посылает вам ночью то, в чем вы боитесь признаться себе днем? Я, как психолог, работающий со снами, знаю, сны — это самый честный разговор с собой, который у вас когда-либо был. Работа с бессознательным — ключевая часть психотерапии...

Все мы люди и иногда косячим. Можем ляпнуть какую-то колкость; невзначай вставить язвительный комментарий в адрес другого при всех; забыть о данном обещании, сорваться на близкого и наговорить лишнего с три короба. После всего этого приходится извиняться. Но иногда наше извинение подливает масла в огонь и делает ситуацию только хуже. Это происходит по двум причинам: Все мы слышали или говорили такое: — "Извини, что наорал, но ты меня вывел". — "Извини, что забыл, но у меня голова кругом". — "Прости за опоздание, но пробки...

Казалось бы, простое слово из трех букв "нет". Почему же оно застревает в горле, вызывая злость и чувство тупика? В этой статье поделюсь с вами двумя наблюдениями, которые очень хорошо объясняют, почему так происходит. Трудно сказать "нет" — это не про силу воли. Часто это про то, что мы не хотим видеть в себе. Да, звучит резко. Но давайте честно: если бы в ситуации не было никакой выгоды для вас, вы бы давно сказали "нет" и закрыли тему. Мы можем злиться, раздражаться, чувствовать себя использованными, но при этом продолжать неудобное на первый взгляд общение...

Чувство тревоги, которое накрывает с головой, знакомо многим. Сердце учащенно бьется, мысли путаются, внутри поселяется навязчивое ощущение надвигающейся беды. Кажется, что вы беспомощны перед этим вихрем эмоций. Знакомо? Хорошая новость в том, что существует доступный и структурированный способ взять тревогу под контроль – дневник мыслей. Эффективность этого метода подтверждена практикой. Давайте разберемся, как именно его вести, чтобы он стал Вашим надежным помощником. Тревога обладает коварным...

Признавайтесь, бывало такое: подруга звонит в слезах, а вы уже через минуту выдаете: "А вот у меня..." или "Надо было сделать так!"? Или муж начинает про работу, а вас так и подмывает вставить свои "5 копеек"? А потом обиды, непонимание, чувство, что тебя не слышат с обеих сторон... Оказалось, что слушать это целый навык! И ему можно научиться. Сейчас, когда всем так не хватает простого человеческого внимания, делюсь самыми рабочими приемами, которые меняют разговор. Проверено! Мы же искренне хотим...

Знаете, что больше всего причиняет боли и страдания, что я вижу на консультациях? Это невозможность получить ожидаемое. Когда наши глубокие надежды – получить ту самую безусловную любовь от родителей, признание от важного человека, восстановить справедливость прошлого – упорно не совпадают с реальностью. Это создает мощное внутреннее напряжение, настоящую борьбу: "Почему они не дали?", "Как же так, ведь должно было быть иначе!". Мы тратим огромные силы на эту внутреннюю войну, а иногда и на внешнюю, чтобы "добиться своего"...

Знакомо ли вам это тягостное чувство? Будто на душе камень, внутри пустота, а вокруг – близкие люди... но они будто не замечают вашей боли. Вы ждете, надеетесь, что кто-то догадается, протянет руку, спросит "Как вы?". А вместо этого – обычные разговоры, суета, или просто тишина. И эта невидимая стена одиночества среди своих ранит, пожалуй, сильнее всего. Знаете, в чем секрет? Они не догадываются. Даже самые родные. Не потому что равнодушны, хотя так порой и кажется, а потому что никто не умеет читать мысли...

Представьте: нет спецэффектов, нет сюжета, нет даже декораций. Только человеческое лицо крупным планом и история человека. Два мощных документальных фильма – Human и Woman – делают невероятное: они показывают нас такими, какие мы есть. Без масок, без прикрас, с болью, радостью, страхами и надеждами. Это не просто кино, это зеркало человечества, в котором узнает себя каждый. Смотрели? Если нет – вам точно стоит. Если да – давайте обсудим, что в них ценного. Глобальный документальный проект режиссера Яна Артюса-Бертрана...

В последнее время ко мне на терапию приходит все больше людей — и мужчин, и женщин — с одним и тем же запросом: "Ищу опору внутри", "Хочу обрести устойчивость", "Почему мне так сложно справляться с трудностями и вызовами?". Мир действительно шатается, и мы инстинктивно ищем то, на что можно опереться. И часто оказывается, что фундамент этой внутренней силы, как и нашего представления о себе, закладывался давным-давно. Один из ключевых кирпичиков в фундаменте опоры и устойчивости лежит в отношениях с отцом...

Знакомо ли вам это? Вроде не хочется, но вы говорите "да", чтобы не обидеть, не показаться плохим или просто "потому что надо"? Или говорите "нет", а потом мучаетесь чувством вины, будто кого-то предали? Как практикующий психолог, я вижу каждый день как неумение говорить здоровое "Да" и здоровое "Нет" буквально выматывает людей. А ведь эти два слова – основа уважения к себе и здоровых отношений с окружающими. Это когда вы соглашаетесь искренне, потому что вам действительно этого хочется или это важно для вас...

Чувствуете, что живете по чужому сценарию? Что страх расстроить маму или папу сильнее собственных желаний? Что вы играете не свою роль, теряя себя? Вы не одиноки. Многие взрослые незримо связаны эмоциональной пуповиной с семьей из-за непройденной сепарации. Давайте разберемся, что такое психологическая сепарация от родителей, как распознать ее отсутствие и какие простые практические шаги помогут обрести свободу и начать жить своей жизнью. Психологическая сепарация — это необходимый этап взросления, процесс эмоционального и психологического отделения от родителей...

Приходилось ли вам чувствовать: "Хочу к психологу, но... не понимаю, что конкретно сказать", "Мне плохо, но я не знаю, как это назвать"? Вы не одиноки! Многие приходят на первую консультацию с ощущением тумана. И знаете что? Это не только нормально – это отправная точка! Работа психолога всегда начинается с одной важной вещи: запроса. Простыми словами – это ваш ответ на вопрос: "Чего вы хотите получить от нашей работы?" Представьте, что вы пришли к врачу и сказали: 'У меня что-то болит'. Хороший доктор обязательно уточнит: 'Где именно? Как болит? Когда началось?'...